【飲食篇】維持肌膚光澤

 

 

女性容易頭暈，可能是缺鐵的警訊，吃牛排能補鐵，是不錯的補鐵來源。

除此之外，妳可能不知道，吃牛排還能讓肌膚水噹噹！

★吃牛排補鐵　讓皮膚有光澤

大部分的女生都有缺鐵的困擾，而缺鐵造成的副作用是皮膚乾燥無光澤。

蔬菜中的鐵和B12含量通常比較少，而牛肉或紅肉則能補充這兩種營養。

一周吃一塊牛排，是提升體內的鐵含量，維持肌膚光澤的小秘方。

 

★吃綠色蔬菜　排毒臉色紅潤

享用牛排之餘，也不要忘了綠色蔬菜可補充維生素A、C、葉酸鹽等營養素。

綠色蔬菜中的維生素有助於細胞再生和修復，促進新陳代謝。

甘藍菜、菠菜和花椰菜更是富含許多抗氧化物質，有助於排除體內毒素，以及形成紅潤氣色。

 

★多喝水　體內保濕皮膚不老化

Kalinik和Louch更提醒，讓皮膚保持水嫩，需要補充水份。

每天至少要飲用2公升潔淨的水，保持體內水分充足，讓皮膚處於健康平衡的狀態。

如果喝水有點「無趣」，也可以加一些檸檬或薄荷葉，對於排毒、提神都是不錯的選擇。

另外，飲品部份要減少咖啡因和酒精的攝入，因為這些物質反而會加速皮膚老化。

 

★Omega-3脂肪酸　讓皮膚有彈性

Omega-3脂肪酸能夠維持細胞壁的飽滿和柔韌，同時也有很好的抗炎症作用。

若肌膚細胞處於健康的狀態，皮膚也會ㄉㄨㄞ　ㄉㄨㄞ有彈性！

包括野生鮭魚、青花魚、亞麻籽、奇亞籽和核桃等，都是富含Omega-3脂肪酸的食物選擇。

★椰子油健胃整腸　養肌美膚

當我們的消化系統出現問題時，常常膚況也會變得很糟糕。

有熱帶風味的椰子油有益胃腸道細菌群健康生長，並有效抑制有害細菌的孳長，

能保持消化系統平衡的狀態，皮膚自然會變好。

★馬鈴薯促膠原蛋白增生 打造美肌

很多人會害怕吃馬鈴薯，因為馬鈴薯是屬於高GI的碳水化合物。

然而，馬鈴薯中卻富含製造皮膚膠原蛋白的維他命C，對於保持皮膚彈性非常有益。