【瘦身】和我一起三招躺出馬甲線吧 !

 

大家應該知道我是一個超級懶散的人

所以工作一天下來一回家就只想躺著看電視...

(我的電視就在我床的前面)

這樣實在是太懶惰了

自己都看不下去

而且我最近超想練馬甲線的  XD

沒辦法 ! 因為太流行了

而且馬甲線有種力與美的感覺

用想的就好性感~~

 

好啦 !!

所以今天分享一下最近頗有心得的幾招

躺著就可以做嚕

一起練馬甲線吧 GO

 

第一招

這招應該大家抬腳的時候都會順便做吧 ?

我平常抬腳的時候都會順便來個幾下，讓肚子也不至於太鬆

(減肥後的人都有這樣的困擾) 

所以首先，抬腳動作預備

 

 

再來就像要摸腳趾頭一樣

 

 

 

用腹部的力量把身體往上抬起來 

 

 

沒錯 !! 這就是改良版的仰臥起坐 !! 還可以順便抬腳唷~~

如果真的沒力氣的話 ! 還可以用毛巾輔助  (不懂得可以問我嘿)

 

第二招

YA一下 ! 哈哈

不然拍運動還真不知道該甚麼表情 

我平常運動到最後都變成猙獰樣，怕嚇到大家 !

!! 回正題 !!

這招的動作比較複雜點  (同手同腳者勿試 ?!?

 

 

第一個步驟 !!  翹腳

看你要翹哪隻腳都可以

 

 

 

再來，比較複雜的要來了

翹的腳如果是右腳

那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋 

 

 

這招我覺得側邊的肌肉完完全全的拉到

一開始我做3下就沒辦法了  (體力太差)

到現在已經可以連續15下再換邊繼續15下了  ((厲害吧!!  偷笑... 

 

第三招

很簡單又很輕鬆的一招

雙腳弓起來要與肩同寬唷

 

 

 

之後再把身體也一起抬起來

 

 

這招的點是在 !! 撐的多久 !!

因為完全要用腹部的力量支撐住

而且這招還可以順便 夾 屁 股

 

這三招都是我會邊看電視邊做的

廣告時間是非常好運動的時候唷

一段廣告時間大約五分鐘

一個小時的節目大約有五段

(一小時下來就運動25分鐘嚕)

 而且練出馬甲線一定要靠運動

體重變輕也不會有馬甲線出來

所以不要在懶惰嚕

快點一起來練出 馬 甲 線 吧

 

真的好好看啦 !!!!! (尖叫)

 

 

 

延伸閱讀:http://sister512.pixnet.net/blog/post/215218532