一週見效的3式瘦手臂運動~!!!

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久違了運動操~


人家說柔軟度是維持健康的關鍵。
 
冬天過了一大半，因為冷所以就懶得動啦＞　＜

讓蝴蝶袖偷偷的跑出來了，

所以今天妮妮要來教大家 3招有效瘦手臂的伸展操


伸展操是什麼勒？
 
伸展運動應該在開始運動前及運動後確實實施，
 
主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性，

並且預防運動傷害的發生以及降低運動後身體緊繃感以加速疲勞的解除。

伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展，不過從安全與效果的角度來考量，

建議以靜態的方式來做伸展運動比較適合我一點點。

每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒以上才會有效果ㄛ。 



第一式:向上延展式


雙手手指交叉握，手臂儘量慢慢向上伸展，深呼吸一口氣，

然後鬆開手指，晃動整隻手臂，再放掉力量讓手臂下垂。

吸氣慢慢向上，吐氣慢面向下收回

來回個5~10次，會覺得腰部和手臂有一點酸酸的才是正確的



第二式：提背與三頭肌的伸展式
 （右邊動一動）
（左邊動一動）

三頭肌伸展主要的目的是鍛鍊背部肌群，提高脊椎的端正程度，減少脊椎骨骨折的危險。

三頭肌位於你手臂的背後。伸展三頭肌能確保肩關節柔韌。
 
動作過程:坐在地上，兩腳平貼於地，右手伸直於頭頂上方。

右上臂緊貼耳側不動。右手肘向後彎屈，落下至左肩上方，落下時的位置盡量放低。

左手臂以此類推，完成一組後，再重複動作，大概做個５次左右！！！

就會發現心裡默默ｏｓ明天手舉不起來完蛋了　＞　＜


（背後的圖解）



第三式：二頭肌伸展(biceps stretch)

將手約略伸直置於牆上或柱子上，手掌平貼。

將身體靠近牆或柱子，或者是將手體輕緩的往外轉，以增加伸展程度。

此伸展動作是很好的胸肌與二頭肌的伸展動作。

若為了增加二頭的伸展度，可以以握拳的方式虎口貼住牆面或柱子。



做完這三式伸展運動後，漸漸的就會出汗了。（但前提是有認真做之下）

伸展運動的鍛練基本，就是放鬆大片的肌肉，擴展可動區域，提升代謝，達到緊致效果。

夏天快到了～若手臂太粗或有蝴蝶袖，

就算有其傲人的身材，也難使魅力展現。

不妨利用在辦公室、教室或家裡的任何空檔或休息時刻，

大家不妨動一動，創造出一雙纖細結實、美麗又健康的手臂。

創作者介紹

妮妮

Ninnie 部落格 ♥