瘦大腿屁股的簡單運動-久坐上班族必學會!!!(上)


瘦大腿屁股的簡單運動-久坐上班族必學會!!!(上)  
是否從早上進公司開始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃飯時間才有機會起身?
且有時候忙碌起來,可能整天10個小時以上都坐在辦公椅上?

下盤不漸漸壯大才怪!
想要揮別河馬臀與大象腿,其實在椅子前就可以輕鬆做運動!


第1招 大腿肌力雙腳站與肩同寬,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前擺動,同時身體作勢要坐下,並在大腿距離椅面數公分處停止

重複15~20次算一回,每天做2~3回
注意:脊椎沒有呈現平直的狀態,駝背或過凹,都是NG動作。
  


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第2招 延展大腿肌群
背打直,右腳踝至於左膝上,雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動,直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺
停在此姿勢20~30秒為一回,一邊2~3回,左右互換

注意:使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動,但也要注意控制力道,以免跌倒
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第3招 練側邊、正向提臀
雙手扶著椅子,右腿往正後方、斜後方、側邊抬高,同時身體保持挺直,將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。
每一個方向各抬20~30下,左右腳交替。

此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉,讓臀部不扁塌
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第4招 讓臀部 血液暢通
椅子呈現半坐狀態(勿靠著椅背),雙手扶在椅子兩側
雙腳和雙手稍微使力,抬高臀部約10秒後坐下為一回

約半小時做一回

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 未完待續....




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Ninnie 部落格 ♥

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