造成妳發胖的十大原因

怎樣才會發胖呢?

熱量大於自己所應攝取的熱量,就會有多餘的存進人體當中.
至於攝取的食物即使熱量未超過,但是都偏重在某一種營養上,如澱粉攝取較多(女性容易造成下半身肥胖)
發胖原因其實很多,但是要減肥的人前提的確是要"忌口"喔!

妮妮在這幫大家把日常生活當中容易造成肥胖的主因歸列了十大點(如下) :

1.愛吃甜食

喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什麼
還能面不改色心不跳的大吃起來呢？

甜食當中所含的糖分，比米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快，在胃中停留時間
很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者，糖若在血
液中急速地增加，便會大量產生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。

2.不愛運動

台灣人運動風氣不盛行，而女性更加嚴重。尤其到冬天時因為寒冷懶得動，交感神
經將變得遲鈍，且對熱量的消耗也會衰退，身體內多餘的熱量轉變為脂肪屯積起來，
因而容易肥胖。

3.吃飯速度太快

狼吞虎嚥的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。

人腦感到吃飽，是在用餐開始後20-30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話，就會造成飲食
過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。

有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但卻會損害
身體的健康。

4.習慣性減肥

如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復複，乍看之下以為窈窕者，其實身體內的脂肪率正不斷
地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。

通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加
脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重複減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪
大量的屯積儲藏了。

5.生理期現象

女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃、嗜睡等現象，在這段時間內，
由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相
應增加，也就不知不覺增長了脂肪。

6.情緒壓力

因為挫折或工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的
食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導致飲食過量。

7.吃消夜

飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養於體內屯積。

有人養成了吃宵夜的習慣，不但晚餐充足，而且飯後一口接一口地吃零食，於是乎
第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付，到了晚上便集中一次
吃個夠，過不久就變胖子囉。

8.睡眠不佳

熬夜或睡眠不足，反而會讓你食慾大振，吃下更多東西。

而一項來自芝加哥大學的研究報告顯示，高品質的睡眠對改善血糖控制的效果非常明顯，能促進人在第二天
醒來後減少攝取15%的熱量。

9.水果吃太多

水果與甜食同為單純糖質，吃多會導致發胖。

一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗
米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、柳丁等水果一天以兩個為限。

10.愛喝飲料、吃零食

飲料、零食通常熱量非常高，一杯飲料加上一包薯條的熱量就已超越一頓正餐的熱
量！而且還沒什麼營養價值。