「瘦瘦」學會幾個小動作,讓妳在冬天也能養成易瘦體質好習慣!
基於最近有很認真而且讓大家看得出來的有瘦瘦
但是妳知道身為人總是一個太激烈反而容易適得其反
今天波痞我就先來寫個「養成易瘦體質的好習慣」讓妳先練習一下
或是讓正在認真減肥的女孩
減起肥來更事半功倍阿
波痞我故意選了四張腿部動作一樣的照片做比對
讓你們仔細看看
我最難瘦的腿都有瘦了
更不用說我的上半身真的也是瘦了啊
那你知道波痞我的減肥文一向是這樣子的
今天圖片不會很多
因為我要是要叫妳減肥
還放一堆食物飲料圖片給妳看的話
絕對是折磨妳的心靈
這樣還不如不要
但是實戰經驗一定會認真寫給妳!
瘦瘦第一步:戒飲料
*無糖茶類&零卡代糖飲料都NG
波痞我在這邊所謂的戒飲料
可不只是指有糖飲料而已唷
波痞我自己過去戒飲料只有戒掉有糖飲料
本來以為這樣子就已經很威很厲害了
結果後來發現
這才是個危險的坑洞啊!!
因為茶&零卡代糖飲料
都還是會沖淡妳的味覺
雖然說這些飲料本身是沒有熱量的
卻會讓妳吃飯的口味變得很重
就是又鹹又辣又油的食物
配上一口無糖茶
是不是越吃越順口妳自己說(指)
一副喝下去就會瘦了的感覺
告訴妳真的是沒有,
喝越多只會讓自己口味越來越重啊
波痞我自己就是一大苦主
我以前吃一碗雞肉飯要加三匙辣椒醬
然後一邊很辣一邊喝茶就覺得好好吃好爽喔
久而久之就是口味太重水腫又更嚴重了
所以奉勸各位,
無糖茶&零卡代糖飲料也趕快戒掉吧!
*水&無糖豆漿是唯二飲品
是的
在這種情況下
妳只能喝水&無糖豆漿
喝水的話是基本的因為妳已經沒有別的液體可以攝取了
所以波痞我現在不管去哪
到哪裡吃飯
都會自己帶著一瓶水
隨時可以補充水份
因為水要喝夠,
身體才不會容易水腫
一天最好要喝到2000c.c.以上唷
既然都不能喝無糖茶類了
妳應該有點好奇為什麼可以喝無糖豆漿
就是說每個減肥的女孩
應該都害怕會瘦到胸部
所以說請多補充優良植物性蛋白質也就是豆腐豆漿之類的
才能夠瘦身身材卻不乾癟唷!
而且無糖豆漿喝起來飽足感超夠
所以有時候晚餐前我也會喝個一瓶無糖豆漿
這樣子晚餐吃的量就比較不會暴衝了!
*不喝冰水、不吃冰品
這件事情應該是基本常識吧!
現在是冬天要遵守應該比較不是這麼困難
雖然波痞我一直很痛恨有些便利商店就是死都不放不冰水!
所以波痞我都會很不要臉的直接跟櫃台說我要不冰水
因為喝冰的除了對女生的子宮不好之外
還會讓身體的新陳代謝變慢!!
新陳代謝變慢的意思就是說
身體裡面會堆積更多不必要的廢物啊
至於冰品不用我多說了吧
沒事不要吃啊
受不了的時候可以吃個一兩口
剩下的就送給別人
當個大方的朋友吧
瘦瘦第二步:不要亂喝湯
是的,
就是不要喝湯!!
妳應該會覺得很奇怪
湯喝了很有飽足感
而且湯不就是水份而已嗎
沒什麼好大驚小怪的
尤其現在天氣這麼冷喝湯下去多舒爽
告訴妳,湯是個無形的殺手啊請妳跟著我看下去
*吃火鍋不喝湯
每到冬天真的是個台灣人不吃火鍋彷彿會死掉的日子
波痞我自己也是一樣
因為Mr.71超愛吃火鍋
所以波痞我好像最少每個星期都會吃1~2次
以前吃火鍋也是湯猛喝這個樣子
然後一邊喝還一邊灌飲料
最後還拌飯加蛋一起吃光光
但是
火鍋湯可怕的地方在於
妳煮那些肥美的梅花肉片五花肉片的時候
油份已經全部都煮下去了
所以一邊喝湯的時候
已經把油通通喝下去
就算妳說有一直撈油有一直用青菜吸油
火鍋湯頭「過鹹」的問題還是很嚴重的啊!
說到「過鹹」又回到剛剛說過的問題
口味太重的話,
會造成身體水腫
水腫就會讓你看起來臉肥腿粗全身浮浮的
這樣知道嗎!
所以吃火鍋的時候
最多最多最多只能在一開始喝一小小碗湯唷
*吃麵不喝湯
妳現在一定想說事情到底是怎樣
吃火鍋也不能喝湯吃麵也不能喝湯?
不得不說這就是我們處處是肥胖危機的一點了啊
在台灣處處是好吃的麵攤
雖然只是很簡單的口味
卻是不可多得的美味
尤其台灣湯麵的湯頭都是由豬大骨、雞大骨熬成
看起來是清湯喝起來卻非常有味道
是的,危機就是在這個豬大骨雞大骨裡面啊!
好像沒有什麼
喝下去也是超高的熱量
而且有些店家不小心味精加得比較多
喝完湯整個讓人口渴到不行啊
所以吃麵的時候也千萬記住
可以點湯麵,
但是麵吃完料吃完以後
就不要再把湯喝掉了啦
講到這裡
該不會還有人問我說牛肉麵湯或是泡麵湯能不能喝下去吧
如果不怕水腫到死的話你就盡情的喝吧我個人是很怕啦
*吃西餐不喝湯
看到這裡該不會已經有人發火把視窗關掉了吧XD
主要西餐的湯是危險在濃湯啦!
濃湯熱量有多高基本上看長相就知道了
倒不是像中式日式的湯頭這麼隱藏版
不過其實有時候一些番茄湯洋蔥湯蔬菜湯的
也會喝到口味太鹹的地雷
所以波痞我個人是覺得
要是要吃西餐
可以不另外點湯就算了別點湯來整自己呀
瘦瘦第三步:吃東西不加醬
是的除了湯以外
「醬料」也是吃東西的隱藏版肥胖王
除了加了很多重口味調味料之外
可能暗藏很多油脂在裡面啊
*吃沙拉不加醬
就是說各式各樣的沙拉醬有多危險
相信大家也不是不知道
像是最基本的美乃滋
基本原料就是一堆沙拉油
或是千島醬也就是番茄醬&美乃滋的合體呀
也就是番茄跟鹽跟一堆油的合體(聽起來好噁心)
如果說凱薩醬就更不用說了
雖然說超好吃卻是個相當罪惡的食物
每45g就有177大卡!
像波痞我最近吃沙拉是根本不加醬
只配旁邊的燻雞或瘦肉的鹹味就覺得剛剛好
如果口味比較重的女孩
就盡量選擇和風醬或是油醋之類的
不過要是已經做到全面戒飲料只喝水的人
應該就口味已經淡到可以不加醬料了!
*吃水餃、吃麵不加醬
對的,
老實說波痞我一直覺得
水餃這東西本來就已經有鹹味了
到底為什麼還要沾醬!
沾了醬更鹹鈉含量更高不就更水腫?
但是我本人之前非常沉迷水餃沾辣椒醬就是了
結果現在改成只喝水以後
哪裡承受得了以前加的辣度啊
關於吃麵不加醬
當然不是指妳吃湯麵還硬要加醬
而是指許多乾拌麵都有加肉燥
或是像麻醬麵炸醬麵之類的
那些醬都熱量又高口味又鹹啊!
所以建議,
還是吃湯麵不喝湯就好了
乾麵類盡量還是少吃囉!
*吃燒烤、火鍋不加醬
既然剛才那麼多醬都不該家加了
吃燒烤火鍋的時候也該收斂一點的吧
尤其吃燒烤火鍋本來就已經很罪惡了
還加那麼多有的沒的未免也太過分了吧
如果是燒烤的話
建議灑一點點薄鹽黑胡椒或是蔥蒜
來代替口味厚重的醬汁!
火鍋的話請妳不要再加沙茶醬啦
沙茶醬雖然是台灣人火鍋必備
但也是個熱量超高沾醬
盡量用蔥蒜烏醋還有少許醬油代替就好
瘦瘦第四步:吃飯選擇很重要
*肉類選擇要注意
有鑒於波痞我本身是個一定要吃肉的人
所以不可能因為要減肥就減少肉量
更何況減肥的同時還是要著重蛋白質的攝取
所以,
現在如果出去吃飯的話
可以選擇雞胸肉
我就不會選擇豬五花或霜降牛
選擇油脂比較少的
熱量比較低的白肉!
*配菜選擇要注意
基於Mr.71實在太愛吃火鍋跟麻辣鍋以及一堆吃到飽
波痞我已經練就一身好功夫
即使跟著去吃這些東西
還是可以挑到對的食物來吃
比方說架上或盤子上可能有很多魚餃燕餃
或著貢丸起士丸
不要吃太多啊!
吃了魚餃就不要吃燕餃
吃了貢丸就不要吃起士丸
如果要加點的話
就挑熱量最低而且富含蛋白質的豆腐來吃吧!
像波痞我之前跟Mr.71去吃麻辣鍋吃到飽
他在那邊狂吃很辣的肉
我在那邊用清湯鍋狂煮豆腐
也是一樣吃得很飽
卻比較不會增加身體的負擔
那像波痞我本身不太能接受高麗菜以外的葉菜類被煮熟後的口感
(純粹個人喜好)
在吃火鍋的時候我就會多吃菇類
像是香菇秀珍菇等等,吃完還是覺得非常的幸福
瘦瘦第五步:隨身小運動簡單做
*吃飽飯不馬上坐下
這個小小動作非常的有用喔!
吃飽飯肚子很撐的時候
不要只是一直坐著或是就躺下來了
站起來稍微走動一下
或是收拾一下桌面碗筷之類的
至少10分鐘不要坐下
還可以順便收拾一下家中環境
其實也算是一舉兩得捏
*距離不遠多走路
目前波痞我因為工作繁忙
還沒有辦法抽出時間來加強運動
不過最近如果要去捷運站的話
距離我可能10~15分鐘的路程
就會選擇用走路的!
或著是有時候從這個地方要到下一個地方
如果在2個捷運站以內的距離
波痞我就會用走的
這樣子在無形之間就有運動到
同時又節省了車錢跟油錢
*利用空閒拉拉筋
就是說既然走了有點多路
小腿難免比較僵硬痠痛之類的
我也沒時間做瑜珈拉筋什麼的
至少最近完全沒有啊!
所以就要利用一些小小的等待時間拉筋!
比方說搭電扶梯的時候
可以把一隻腳的腳尖踏在邊緣
讓腳跟往下掉
這樣子就可以拉到小腿後方的筋囉
或著買東西在等待的時候
如果店家剛好有小台階
我也會站在台階上做一樣的動作
=======總結=======
今天這篇算是「養成好習慣篇」
尤其是應對冬天的暴衝食慾
千萬要用這幾招把持住呀
就算不刻意節食
用這幾招,也能夠避免攝取一些隱形又驚人的熱量
這樣把持住的話
就算沒有變很瘦(畢竟萬一妳吃的量很多我也是無法阻止)
基本上體重也不太會再增加啦
以上這麼多點呀
波痞我個人覺得
如果妳想瘦,想改掉許多飲食或是壞習慣的話
「戒飲料」真的是最重要的一步
戒了那些飲料以後,
後面許多步驟就會變得比較簡單了!
應該說是自然而然就會變那樣(挖鼻孔)
之後應該會再推出其他篇吧
不過不要逼我
減肥豈是一天兩天的事
那這篇波痞我也要送出小禮物
要送出睡眠塑腿襪喔
大家一起塑身共勉之
渡過一個不發胖的冬天
抽獎辦法如下
1.先登入
2.右下角推按下去
3.告訴波痞妳是第幾推
4.妳有什麼樣的減肥困擾呢?
(底下有延伸閱讀,如果有解決妳的問題,就不要重覆了)
好的就降子
掰百~
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波痞到底是在幹嘛?