基於最近有很認真而且讓大家看得出來的有瘦瘦
但是妳知道身為人總是一個太激烈反而容易適得其反
今天波痞我就先來寫個「養成易瘦體質的好習慣」讓妳先練習一下
或是讓正在認真減肥的女孩
減起肥來更事半功倍阿
波痞我故意選了四張腿部動作一樣的照片做比對
讓你們仔細看看
我最難瘦的腿都有瘦了
更不用說我的上半身真的也是瘦了啊
那你知道波痞我的減肥文一向是這樣子的
今天圖片不會很多
因為我要是要叫妳減肥
還放一堆食物飲料圖片給妳看的話
絕對是折磨妳的心靈
這樣還不如不要
但是實戰經驗一定會認真寫給妳！
瘦瘦第一步：戒飲料
＊無糖茶類&零卡代糖飲料都NG
波痞我在這邊所謂的戒飲料
可不只是指有糖飲料而已唷
波痞我自己過去戒飲料只有戒掉有糖飲料
本來以為這樣子就已經很威很厲害了
結果後來發現
這才是個危險的坑洞啊！！
因為茶&零卡代糖飲料
都還是會沖淡妳的味覺
雖然說這些飲料本身是沒有熱量的
卻會讓妳吃飯的口味變得很重
就是又鹹又辣又油的食物
配上一口無糖茶
是不是越吃越順口妳自己說（指）
一副喝下去就會瘦了的感覺
告訴妳真的是沒有，
喝越多只會讓自己口味越來越重啊
波痞我自己就是一大苦主
我以前吃一碗雞肉飯要加三匙辣椒醬
然後一邊很辣一邊喝茶就覺得好好吃好爽喔
久而久之就是口味太重水腫又更嚴重了
所以奉勸各位，
無糖茶&零卡代糖飲料也趕快戒掉吧！
＊水&無糖豆漿是唯二飲品
是的
在這種情況下
妳只能喝水&無糖豆漿
喝水的話是基本的因為妳已經沒有別的液體可以攝取了
所以波痞我現在不管去哪
到哪裡吃飯
都會自己帶著一瓶水
隨時可以補充水份
因為水要喝夠，
身體才不會容易水腫
一天最好要喝到2000c.c.以上唷
既然都不能喝無糖茶類了
妳應該有點好奇為什麼可以喝無糖豆漿
就是說每個減肥的女孩
應該都害怕會瘦到胸部
所以說請多補充優良植物性蛋白質也就是豆腐豆漿之類的
才能夠瘦身身材卻不乾癟唷！
而且無糖豆漿喝起來飽足感超夠
所以有時候晚餐前我也會喝個一瓶無糖豆漿
這樣子晚餐吃的量就比較不會暴衝了！
＊不喝冰水、不吃冰品
這件事情應該是基本常識吧！
現在是冬天要遵守應該比較不是這麼困難
雖然波痞我一直很痛恨有些便利商店就是死都不放不冰水！
所以波痞我都會很不要臉的直接跟櫃台說我要不冰水
因為喝冰的除了對女生的子宮不好之外
還會讓身體的新陳代謝變慢！！
新陳代謝變慢的意思就是說
身體裡面會堆積更多不必要的廢物啊
至於冰品不用我多說了吧
沒事不要吃啊
受不了的時候可以吃個一兩口
剩下的就送給別人
當個大方的朋友吧
瘦瘦第二步：不要亂喝湯
是的，
就是不要喝湯！！
妳應該會覺得很奇怪
湯喝了很有飽足感
而且湯不就是水份而已嗎
沒什麼好大驚小怪的
尤其現在天氣這麼冷喝湯下去多舒爽
告訴妳，湯是個無形的殺手啊請妳跟著我看下去
＊吃火鍋不喝湯
每到冬天真的是個台灣人不吃火鍋彷彿會死掉的日子
波痞我自己也是一樣
因為Mr.71超愛吃火鍋
所以波痞我好像最少每個星期都會吃1~2次
以前吃火鍋也是湯猛喝這個樣子
然後一邊喝還一邊灌飲料
最後還拌飯加蛋一起吃光光
但是
火鍋湯可怕的地方在於
妳煮那些肥美的梅花肉片五花肉片的時候
油份已經全部都煮下去了
所以一邊喝湯的時候
已經把油通通喝下去
就算妳說有一直撈油有一直用青菜吸油
火鍋湯頭「過鹹」的問題還是很嚴重的啊！
說到「過鹹」又回到剛剛說過的問題
口味太重的話，
會造成身體水腫
水腫就會讓你看起來臉肥腿粗全身浮浮的
這樣知道嗎！
所以吃火鍋的時候
最多最多最多只能在一開始喝一小小碗湯唷
＊吃麵不喝湯
妳現在一定想說事情到底是怎樣
吃火鍋也不能喝湯吃麵也不能喝湯？
不得不說這就是我們處處是肥胖危機的一點了啊
在台灣處處是好吃的麵攤
雖然只是很簡單的口味
卻是不可多得的美味
尤其台灣湯麵的湯頭都是由豬大骨、雞大骨熬成
看起來是清湯喝起來卻非常有味道
是的，危機就是在這個豬大骨雞大骨裡面啊！
好像沒有什麼
喝下去也是超高的熱量
而且有些店家不小心味精加得比較多
喝完湯整個讓人口渴到不行啊
所以吃麵的時候也千萬記住
可以點湯麵，
但是麵吃完料吃完以後
就不要再把湯喝掉了啦
講到這裡
該不會還有人問我說牛肉麵湯或是泡麵湯能不能喝下去吧
如果不怕水腫到死的話你就盡情的喝吧我個人是很怕啦
＊吃西餐不喝湯
看到這裡該不會已經有人發火把視窗關掉了吧XD
主要西餐的湯是危險在濃湯啦！
濃湯熱量有多高基本上看長相就知道了
倒不是像中式日式的湯頭這麼隱藏版
不過其實有時候一些番茄湯洋蔥湯蔬菜湯的
也會喝到口味太鹹的地雷
所以波痞我個人是覺得
要是要吃西餐
可以不另外點湯就算了別點湯來整自己呀
瘦瘦第三步：吃東西不加醬
是的除了湯以外
「醬料」也是吃東西的隱藏版肥胖王
除了加了很多重口味調味料之外
可能暗藏很多油脂在裡面啊
＊吃沙拉不加醬
就是說各式各樣的沙拉醬有多危險
相信大家也不是不知道
像是最基本的美乃滋
基本原料就是一堆沙拉油
或是千島醬也就是番茄醬&美乃滋的合體呀
也就是番茄跟鹽跟一堆油的合體（聽起來好噁心）
如果說凱薩醬就更不用說了
雖然說超好吃卻是個相當罪惡的食物
每45g就有177大卡！
像波痞我最近吃沙拉是根本不加醬
只配旁邊的燻雞或瘦肉的鹹味就覺得剛剛好
如果口味比較重的女孩
就盡量選擇和風醬或是油醋之類的
不過要是已經做到全面戒飲料只喝水的人
應該就口味已經淡到可以不加醬料了！
＊吃水餃、吃麵不加醬
對的，
老實說波痞我一直覺得
水餃這東西本來就已經有鹹味了
到底為什麼還要沾醬！
沾了醬更鹹鈉含量更高不就更水腫？
但是我本人之前非常沉迷水餃沾辣椒醬就是了
結果現在改成只喝水以後
哪裡承受得了以前加的辣度啊
關於吃麵不加醬
當然不是指妳吃湯麵還硬要加醬
而是指許多乾拌麵都有加肉燥
或是像麻醬麵炸醬麵之類的
那些醬都熱量又高口味又鹹啊！
所以建議，
還是吃湯麵不喝湯就好了
乾麵類盡量還是少吃囉！
＊吃燒烤、火鍋不加醬
既然剛才那麼多醬都不該家加了
吃燒烤火鍋的時候也該收斂一點的吧
尤其吃燒烤火鍋本來就已經很罪惡了
還加那麼多有的沒的未免也太過分了吧
如果是燒烤的話
建議灑一點點薄鹽黑胡椒或是蔥蒜
來代替口味厚重的醬汁！
火鍋的話請妳不要再加沙茶醬啦
沙茶醬雖然是台灣人火鍋必備
但也是個熱量超高沾醬
盡量用蔥蒜烏醋還有少許醬油代替就好
瘦瘦第四步：吃飯選擇很重要
＊肉類選擇要注意
有鑒於波痞我本身是個一定要吃肉的人
所以不可能因為要減肥就減少肉量
更何況減肥的同時還是要著重蛋白質的攝取
所以，
現在如果出去吃飯的話
可以選擇雞胸肉
我就不會選擇豬五花或霜降牛
選擇油脂比較少的
熱量比較低的白肉！
＊配菜選擇要注意
基於Mr.71實在太愛吃火鍋跟麻辣鍋以及一堆吃到飽
波痞我已經練就一身好功夫
即使跟著去吃這些東西
還是可以挑到對的食物來吃
比方說架上或盤子上可能有很多魚餃燕餃
或著貢丸起士丸
不要吃太多啊！
吃了魚餃就不要吃燕餃
吃了貢丸就不要吃起士丸
如果要加點的話
就挑熱量最低而且富含蛋白質的豆腐來吃吧！
像波痞我之前跟Mr.71去吃麻辣鍋吃到飽
他在那邊狂吃很辣的肉
我在那邊用清湯鍋狂煮豆腐
也是一樣吃得很飽
卻比較不會增加身體的負擔
那像波痞我本身不太能接受高麗菜以外的葉菜類被煮熟後的口感
（純粹個人喜好）
在吃火鍋的時候我就會多吃菇類
像是香菇秀珍菇等等，吃完還是覺得非常的幸福
瘦瘦第五步：隨身小運動簡單做
＊吃飽飯不馬上坐下
這個小小動作非常的有用喔！
吃飽飯肚子很撐的時候
不要只是一直坐著或是就躺下來了
站起來稍微走動一下
或是收拾一下桌面碗筷之類的
至少10分鐘不要坐下
還可以順便收拾一下家中環境
其實也算是一舉兩得捏
＊距離不遠多走路
目前波痞我因為工作繁忙
還沒有辦法抽出時間來加強運動
不過最近如果要去捷運站的話
距離我可能10~15分鐘的路程
就會選擇用走路的！
或著是有時候從這個地方要到下一個地方
如果在2個捷運站以內的距離
波痞我就會用走的
這樣子在無形之間就有運動到
同時又節省了車錢跟油錢
＊利用空閒拉拉筋
就是說既然走了有點多路
小腿難免比較僵硬痠痛之類的
我也沒時間做瑜珈拉筋什麼的
至少最近完全沒有啊！
所以就要利用一些小小的等待時間拉筋！
比方說搭電扶梯的時候
可以把一隻腳的腳尖踏在邊緣
讓腳跟往下掉
這樣子就可以拉到小腿後方的筋囉
或著買東西在等待的時候
如果店家剛好有小台階
我也會站在台階上做一樣的動作
=======總結=======
今天這篇算是「養成好習慣篇」
尤其是應對冬天的暴衝食慾
千萬要用這幾招把持住呀
就算不刻意節食
用這幾招，也能夠避免攝取一些隱形又驚人的熱量
這樣把持住的話
就算沒有變很瘦（畢竟萬一妳吃的量很多我也是無法阻止）
基本上體重也不太會再增加啦
以上這麼多點呀
波痞我個人覺得
如果妳想瘦，想改掉許多飲食或是壞習慣的話
「戒飲料」真的是最重要的一步
戒了那些飲料以後，
後面許多步驟就會變得比較簡單了！
應該說是自然而然就會變那樣（挖鼻孔）
之後應該會再推出其他篇吧
不過不要逼我
減肥豈是一天兩天的事
那這篇波痞我也要送出小禮物
要送出睡眠塑腿襪喔
大家一起塑身共勉之
渡過一個不發胖的冬天
抽獎辦法如下
1.先登入
2.右下角推按下去
3.告訴波痞妳是第幾推
4.妳有什麼樣的減肥困擾呢？
（底下有延伸閱讀，如果有解決妳的問題，就不要重覆了）
好的就降子
掰百～
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「瘦瘦」埋線後續追蹤，怎麼了這個腿真是不冷靜（此方法水腫人適用，其他體質可以不用發問了）
波痞到底是在幹嘛？
