「瘦瘦」38cm→34cm，小腿大革命！！

好啦每次都要放這張照片來嚇唬人
其實腿也是沒細成這樣子因為這張照片有穿高跟鞋

是說我從來也不是瘦子不信的話可以看這篇重溫一下＞點我點我
但是波痞是真的小腿圍有大大的減少欸
自己都覺得超厲害的(挺)

來回味一下內含品君俏姑娘的我的粗腿照
（硬要拖她下水明明她腿超細）

就是這麼粗！！！！！

覺得腿超粗的請答右！！！！！！
（舉手）

老實說這張照片的時候是波痞近幾年最胖的時期
那時候真的是名副其實的金剛芭比呀（默）
就算168公分，61公斤的時期還是過分了點

從腿超粗到還可以看之間
人的確也是有瘦

不過一開始減肥波痞是跑操場
初期是每天跑三公里
跟你講
超厲害的
大概兩個禮拜而已
臀圍就少了７公分

後來持續這樣子大概四五個月
從三公里增加到五公里

大腿、手臂、腰圍都有明顯減少

惟獨小腿真的無動於衷

６１公斤的時候量３８公分，
５５公斤的時候量還是３８公分（茶）

就算有１６８公分的身高可以用
這小腿圍還是讓我下盤看起來超胖的呀！！！！


波痞我可以告訴你
跑步小腿真的不會變粗，


只是也不會變細而已。

即使有時候腿稍微細一點
也是稍縱即逝早上還是小鳥腳晚上就變成大象腿（哭）

而且一開始都還以為是錯覺、是眼花
哪有出個門腿就粗成這樣的
吃下去的東西也沒道理這麼快就長成身上的肉阿
你說是不是

直到有一天我真的秉持著實驗的精神
每天很認真的量小腿圍紀錄它的變化找出關鍵點

欸怪了這張照片看起怎麼哀怨成這樣
但也沒有委屈其實要講的
就只是在屈臣氏/襪子店/夜市之類的地方都可以找到的防靜脈曲張襪

其實一開始波痞會穿起它是因為之前打工常常要久站個四五個小時
然後小腿就炸了（誤）

除了痠痛跟緊繃以外
血液循環超差真的是很不健康內

後來習慣了靜脈曲張襪以後
平時出門如果知道自己可能會久站或走比較多路的時候
就也會偽裝成一般的小腿襪穿著

或是這天的穿著如果無法穿靜脈曲張襪套的話
回到宿舍就會穿著打電腦，直到要去洗澡睡覺才脫下來
這樣子也是可以改善很多小腿緊繃的情況
也比較不會水腫
（簡直是強迫症了這﹚


但千千萬萬不要穿著睡覺不然會爆炸（誤）




（請忽略因為靜脈曲張襪套很緊而擠出來的肥肉）

那靜脈曲張襪套百百種，要怎麼選？
一般在市面上波痞看過的從１４０丹到４００丹都有
然後，單數越高的就越是緊炸了

但是一般情形應該是２００丹左右就夠了的樣子

那襪子的部分有分小腿襪、踩腳的、跟襪套三種
波痞我買的是襪套式的因為這樣襪子就可以一直換不會腳臭呼呼（茶）

遠離緊繃水腫小腿就從穿靜脈曲張襪開始吧




＜招數二＞又揉又刮雙管齊下

糟糕這點好像在說廢話
但波痞我要說的是
這件事人人都知道但是你有沒有起身去做或持之以恆（推眼鏡）

對了然後因為最近我房間亂得面目全非所以全部柔焦柔光光


像我自己會搭配著乳液一起按摩
不管用什麼口味的乳液你聞起來開心就好啦！！

等乳液稍微吸收以後會比較不滑手一點比較好按
那波痞我的習慣是從下往上按讓血液回流
緩慢的按不要那麼趕時間
反正不按還不是在聊ｍｓｎ
那不如慢慢按還可以舒緩腿部肌肉

那按的深度大概是＂可以感覺自己捏到筋＂＜＜這個程度
力道的話就看個人啦，
波痞我口味比較重外加筋比較繃都捏比較大力

除了揉捏以外
其實很多人也推薦刮痧
不過波痞我本人不太愛刮痧板的手感
因為塗了乳液手油油說真的不太好拿

然後
個人是暴力派的（誤）

所以



拿出你沙鍋大的拳頭吧（大大誤）

你也知道一根手指頭不夠力但團結就是力量
這個時候再補上一些乳液因為剛剛的乳液差不多也都按到乾了
那乾的話摩擦力就會有點大皮可能會破掉（繼續誤）

然後握緊你那團結的拳頭由下往上刮整個腿的後側
如果有空大腿也是可以順便刮一下

基本上這兩個動作都是為了舒緩腿部肌肉
波痞也因為要按摩所以才開始擦乳液
結果意外的收穫就是腿的皮膚也變好了科科科科
當然撞到還是會烏青啦總不可能乳液擦了就可以百毒不侵
所以一看還是傷痕累累（噗）




＜招數三＞伸展型運動




不知道大家對這張筋很軟照片還有沒有印象ＸＤ

是說波痞其實本來是個筋超硬硬到向前彎大概只能彎到膝蓋下一點點而已
的那種人
那究竟是什麼原因可以產生這種巨變這世界都要反了


就是因為
今年八月份老天一直下雨無法出去跑操場
波痞在家人的說服下開始做瑜珈

而且是看＂強力瑜珈＂ＤＶＤ做而已！
沒有另外去外面上課

很多人覺得瑜珈好像很難
但你也知道其實是萬事起頭難
第一天做的時候波痞簡直喘到快崩潰
而且手忙腳亂不知道自己在幹嘛

結果波痞媽走過來冷冷的說：＂你難道不會一天先學三個動作嗎，傻傻的＂

後來波痞照著波痞媽的方法果真步調就變得比較合宜
而且也不會給自己太大的目標以致於無法達成

像ｄｖｄ裡的瑜珈老師也有說：＂盡所能去做，不要逞強＂
那然後，妳以為做瑜珈是很緩和的運動嗎

　一　點　也　不　。

做瑜珈流的汗比跑操場五公里還要多
而且不知道是不是因為是很深層的汗的關係
超臭的（掩鼻）

這樣做了一陣子以後
腿部的肌肉線條比起跑操場的時候
明顯緩和很多（茶）
重點是柔軟度變超好的簡直神蹟！！

好嘛我知道你也不可能起身馬上去做瑜珈

所以小腿緊繃的人來吧我們來個簡單的拉筋運動
而且不需要任何柔軟度基礎



雖然因為這張照片是由上網下拍所以我的腿又肥又短但這完全是透視惹的禍呀

好的總之看圖說故事拉筋要來了
找一面牆或是樓梯
把你的一隻腳板靠牆放因為不可能同時放兩隻
這時候你就可以感覺到小腿筋正在愉快的被拉扯

這個常常都可以做比方說買午餐等老闆煮菜的時候
從宿舍上舖要下樓梯的時候
或是真的很想拉那搭捷運的時候也是可以（無誤）


總之就是養成舒展筋骨的習慣！！




＜招數四＞夜寢減壓襪

這玩意其實波痞很久以前剛買到的時候有介紹過
而且在網路上也算是很紅只是大家比較瘋的是穿到膝上的那一款

不過我個人買這襪子的時候是夏天。。。
穿到膝上是想熱死誰！！
那基本上這個的功用跟靜脈曲張襪差不多
只不過是針對穿著睡覺設計的



那這個使用方法很簡單
穿著，睡覺，就對了。

至於關鍵字請搜尋夜寢你會找到很多答案！




＜招數五＞睡前抬腿看個書

糟糕又是了無心意的事情
但是這個真的對於＂增進全身血液回流＂很有用
睡前大概十幾二十分鐘
那同時又可以看點書吸收點知識當個文青不是很好嗎

如果就這樣結束
我也太過份了點（茶）

是說大家靠牆壁抬腿的時候常常會有個困擾就是

　不　夠　靠　近　牆　壁　。

於是今天波痞要示範的是如何把腿抬得很貼近牆壁（認真）
那因為波痞我宿舍的床在天上所以不便拍攝我只好在地上示範

首先
像上面那張照片那樣
屁股貼緊著牆壁側躺著！

然後接下來這張照片會非常的醜但也沒辦法我都寥落去了



就是先抬起一條腿接下來再抬第二條
（簡直廢話）





但是這種抬法你就可以得到非常密合的腿跟牆壁（？）
不要忘了壓腳背壓下去更有用



那然後
其實我的小腿革命之旅
就這樣（噗）
但這篇文章因為一直在回想所以打好久唷ＸＤ

雖然有變細很多了
但是今天介紹的方法最主要都是輔助！
是輔助！！

請大家還是要記得運動強身
雖然天好冷我也是只想縮在被窩裡（錯誤示範）