「目標-5KG，我要緊實健康不復胖的芭D」PART 1 榮總減肥食譜

年後大家都被自己的體重嚇到了嘛?!
我嚇到毛都要掉了 ￣﹏￣

預計一個禮拜或兩個禮拜會發一次的減肥紀錄讓寶貝們做參考
減肥這種事情嘛！要號召天下才容易成功的！
所以希望我可以在兩個月以內，健康減身不減胸的掉下來5公斤
我們一起加油吧!!!!!
目前進度：減肥1周，已減1KG











事出必有應~
有心要來寫減肥文的首先要件當然就是…我胖了 〒▽〒
瞧瞧我這壯碩的身材，根本就不是撐紙傘的小姑娘，應該是做紙傘的姑姑吧！ >/////
當年假過後的那一個星期一，我站上體重機看到體重是54公斤，我嚇到下巴都掉了 Σ ￣□￣；
我想我房裡的體重機大概是重了類似千禧年的病毒，所以我趕緊又衝到我媽的房間用完全不同廠牌的體重機再量一次
不量還好，一量驚人啊!!!!!54.1是一個什麼樣子的體重啊!!!!!
已經Z年沒有胖的那麼誇張了欸!!!!!不馬上瘦下來我怎麼有臉回台北啊!!!!! ￣▽￣///
我要快速回到我曾經有過的49公斤!!!!!
打算在目標達成前發減肥的週記，讓我們一起共勉之吧！
這一周我已經瘦了1公斤嚕！  ≖ ‿ ≖ ✧

第一天 20130218
今天就是那個體重來到54公斤，驚人的一天!!!!!
我打算以後一天只吃一餐有澱粉、肉、水果等皆可，其它時間只吃青菜跟低熱量的仙草
早午餐：乾麵跟雞肉
回顧起來我一整天好像都沒有吃水果，真的不及格!!!!!
一早起來我先會喝一杯熱茶，代謝會比較好，好上廁所
晚餐：只吃青菜，餓的時候還有吃仙草
其實今天不怎麼覺得會餓，被體重嚇都嚇飽了!!!!!

鄭多燕跳膩了，今天跟小妹一起跳kitty强力瘦身操來
前面差點笑到沒力，好鄉土的FU啊，而且搭配的歌也太有趣了，一會是眉飛色舞一會又是黎明的舞曲 XDDDD
不過跳了半個小時以後汗流浹背，感覺全身都有運動到好舒服！
鄭多燕我是覺得也有效啦，不過是緊實身體對體重方面的幫助不大，年後要快速瘦身還得靠激烈一點的運動幫忙!!!!!


第二天 20130219
體重53.6公斤
今天跟昨天一樣，差不多都是早上10點左右起床
早午餐：一樣是喝了一杯熱茶以後才開始吃飯，起來就吃得有一點多，麵包4片 + 雞肉，還有一堆的青菜
  
晚餐：除了青菜來吃了一點的蛋
今天一樣有跳半個鐘頭的kitty强力瘦身操噢

第三天 20130220
體重53.6公斤
今天體重一樣欸，不開心，下降半點都好啊
早餐：先喝了一杯熱牛奶，然後吃了麵包 *4，煎魚半條
午餐：中午吃了菜，還偷咬了一口香腸
晚餐：吃菜，也吃了一個清燙的雞翅

今天一樣有跳半個鐘頭的kitty强力瘦身操噢
我覺得一天吃一餐也不辦法，明天開始三天的榮總減肥食譜

完整的榮總減肥食譜
第一天　　　　　　　　　　　第二天　　　　　　　　　　　第三天


第四天 20130221
體重53.4公斤
早餐：黑咖啡、烤土司厚片一片、花生醬二茶匙、葡萄柚半個
中餐：茶一杯、烤土司厚片一片，水煮鮪魚罐頭3/4罐
鮪魚罐頭單吃很奇怪，放在麵包上去烤著吃倒是剛剛好

下午茶：7-11仙草一杯(不吃奶精)、星巴克抹茶拿鐵大杯
晚餐：蘋果一個、鹹水雞的多樣菜、雞屁股一個 (調味減半)
因為今天下午就出門去選全家服的照片之類的，所以無法好好吃晚餐的減肥餐，而且沒有喝奶製品我覺得胸部好傷
既然晚上可以吃肉，那我就把晚上的蛋白質拿來當下午茶的奶奶喝掉

今天沒有運動，倒是去做了腳底按摩

第五天 20130222
體重53.1公斤
中餐：茶一杯、土司一片、水煮蛋一個、優格一杯、鹹餅乾二片 、香蕉一條、紅葡萄20杯
今天中午才起床，還滿餓的，不但早上的分量也一起吃了，連晚餐的分量都一起用了 >/////  下午茶：星巴克福吉茶拿提、7-11關東煮阿給 + 豬血糕 + 豆腐 + 蘿蔔 *2
晚餐：麻辣燙- 花椰菜、多種蔬菜、牛肉火鍋片+2、豬肉片+2、白豆腐 *2

今天沒有運動，而且一直處在很餓的狀態

第六天 20130223
體重53.2公斤
欸~果然昨天吃太多了是嘛!!!!!不過真的好餓噢，今天也是一直處在很餓的狀態下 >///// 早餐：茶一杯、蘋果一個、鹹餅乾一包 (鹹餅乾早上的份量應該是1~2片，因為我吃一包了，中午的烤土司就不吃了)
中餐：黑咖啡半杯、麥當勞焦糖奶茶(小)、大呼過癮大腸臭臭鍋、蓮霧、7-11烤雞凱薩沙拉 (不加醬)
晚餐：黑咖啡一杯、沙拉、果汁一杯、小炸蝦 *3、鱈魚半片
沙拉我通常是不加醬的，這個沙拉菜上面的醬粘超緊，討厭！
濃湯我只把裡面的摩菇料撈起來吃
甜點我只吃了橘子一片~好啦，我還偷咬了一口的蕃茄跟巧克力蛋糕，真的只有一小口噢~

消夜：紅酒一小杯 + 起司一小片

今天晚上臨時被約吃飯吃飯，請相信我真的是身不由己啊 (掩面哭哭)
洗澡後有做了空中踩腳踏車，大概三分鐘的時間
據說李玟每晚睡前會做完100個空中踩腳踏車
踩完後把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，稍微停留一下，再慢慢放下
做完以上動作，整條腿會感覺有一些酸麻，接著是好好按摩一下腿部，緩解痠痛的情況

然後~聽說晚上喝一杯紅酒配起司也是會瘦的欸?!可以增加新陳代謝?!
對我來說是有效，因為我只要喝過酒隔天都會瘦

第七天 20130224
體重53公斤
是吧~我就說我只要喝過酒隔天就會瘦，真的很神奇的是只有紅酒有效，其它什麼啤酒、威士忌之類的都沒用噢！
當然~酒也不要喝多啦!!!!!
今天減肥放假一天!!!!!
傳說中有一個禮拜放假一天的這種減肥法，就叫做欺騙日！
如果你一個禮拜都很乖乖的實行減肥計劃，那麼放鬆一天，你的身體是不會發現的噢！ ≖ ‿ ≖ ✧
早餐：鹹餅乾一包、原味蛋餅一份、蓮霧2顆
中餐：蕃茄火鍋 - 牛肉一盤、肉丸 *2、豆腐1小塊、紫米西米露一小碗
我不太吃加工食品，所以吃火鍋就是菜 + 肉那樣單純
我也不喜歡喝湯，跟大家說湯真的不是好物，所有的熱量都在那裡！
下午茶：鳳梨清茶 (無糖)
晚餐：鹹湯圓一顆、乾麵一碗、滷蛋一顆、油豆腐2塊
今天元宵節哪有不吃湯圓的道理對吧!!!!! 不過今天找到的湯圓店真的太難吃了，所以我只吃了一顆鹹湯圓，甜湯圓咬了一口還吐出來 ╮╯_╰╭

睡前空中踩腳踏車100下 (我覺得好像可以增加到150下也無仿，下次再來試試)

這一個禮拜的總結
已經減下1公斤嚕！
沒有用特別激烈的手段，只能說是一開始肥得太驚人，可以一個禮拜掉下來一公斤是小事罷了

我覺得啊，一開始的一天一餐真的好蠢噢!!!!! >///// 一天一餐並不會吃得比較少啊，在一餐鐘就攝取了一整天的熱量，會使人不容易消化，反而更胖了！
榮總減肥食譜我並沒有好好的實行 ￣ω￣=
除了我偷懶以外，它有不少是我不想吃的東西，像是熱狗跟香草冰淇淋啊，一個是加工食品，一個是女生忌諱的冰品
但我覺得把它拿來當依據相當不錯，可以自行做一些更動，看起來效果對減肥也有一點幫助噢！
減肥時不能都沒有澱粉，最好是飯，第二選擇就是白吐司了
吃澱粉才會有精神，也幫助新陳代謝
然後女生不能不吃蛋白質，比肉更好的就是鮮奶跟豆漿了！為了你的胸部著想啊！
減肥最容易先瘦胸了！寧可減慢一點也不能失了胸啊！
姐姐我完全就是一個過來人的心態~想上一次我瘦到49KG的時候根本就沒有胸，糗斃了 (淚)

明天我要開始豆漿減肥法！




我們一起加油擁有健康的好身材吧!!!!!







這幾天幾乎從FB消失
是因為我看了太多的古裝劇，覺得現實就平淡得如一杯水啊?!
我邊看古裝劇可是還邊用著電腦畫畫、寫東西的噢！可沒有閒下來呢！

心裡一直有著大家  ❤❤❤







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