*教學*暑假變成紙片人減肥教學

 
繼上次那篇包准你變瘦子的文章上奇摩首頁熱烈受大家歡迎後
娃娃今天來加增文　　*暑假變紙片人篇*
暑假到了　　最開心的就是到海邊玩　　但最擔心就是穿比基尼露出肥吱吱的肉肉
最近天氣好炎熱　　熱到不想穿太多件衣服　　
如果穿短褲也會露出胖胖腿
好淒慘呀！！！

娃娃我身高號稱１４５公分　體重？？公斤
我是屬於易胖易瘦體質
只要減肥就能瘦到理想的體重
如果沒控制好　　我的體重也是胖到很恐怖的
　

又要拿出這張肥胖的照片來了
這是我最恐怖的時期　　超級多油超胖的
五年前這時候大約有快４５公斤喔
＊注意＊我身高只有１４５公分　４５公斤對我來說真的已經超重了！！


我的天呀　　ＸＤ　　突然看到這張照片嚇到了
爆肥時期穿超短褲和背心
整個手和腿的肥肉　　應該佔不少脂肪吧！
我這時候體脂肪竟然飆高到３１　　好恐怖　女生正常是１８～２４
全身上下幾乎都是油　　其實我胖幾乎都是胖在肚子和大腿　應該很好看的出來吼
　　

這是去年的照片　　其實中間這幾年來　我像氣球一樣忽胖忽瘦的
照片上還是胖的時候　　體重約４１公斤
還是很胖　　大腿是有比較瘦一點　　但還是很像大象腿　　
因為我是圓身所以會有點胃凸　看起來像是上下有兩個肚子
我的肚子和大腿實在很搶戲
什麼時候才可以像我妹（左）一樣瘦呢？
她身高１５８公分　　體重４２公斤　　
然後我才１４５公分　　這時候竟然還４１公斤
相差一大截


這張是６月減肥開始的照片！　體重40.8公斤
減肥期間做紀錄很重要　
6/5量我的最大腿圍　　左腿：４９　右腿：５０　（公分）
6/19量我的最大腿圍　　左腿：４９　右腿：49　（公分）
7/4量我的最大腿圍　　左腿：４８　右腿：４８。５　（公分）
7/10量我的最大腿圍　　左腿：４６　右腿：４７　（公分）

我大約２個星期量一次腿圍　記得是要量大腿最粗的腿圍喔！！


上面這張是現在腿圍最瘦的時候　　我還要繼續加油！！朝向紙片人　　　　

今年暑假我終於有成就感了！！
我從６月又開始實施減肥計畫　到現在７月中
體重由40.8公斤減到　37.5公斤 體脂已經從31降到25 
25還沒到正常標準  正常是18~24內
減肥要瘦體脂才是正確的  體脂最難減
體脂瘦下來就比較不會副胖囉

還在持續加油減肥中　目標36公斤 體脂24以內　
　辛苦減肥史說完了　　
接下來跟大家分享我是怎麼如何在短短１個多月內瘦下來的！！

（１）早餐和中餐可以正常飲食
因為我平常的作息跟大家放暑假一樣　幾乎都是睡到自然醒
睡醒了差不多就快中午了
然後我可能一天就只吃兩餐
有時候早起的話就會吃到三餐
如果一天只吃一餐　那ㄧ餐如果是晚餐的話　你一樣會瘦不了
早餐稱做皇帝餐
中餐稱平民餐
晚餐稱乞丐餐
哈哈　　這是我自己取的啦～～

（２）晚餐４點後決不能吃澱粉類食物及油
如飯。麵。麵包　　
但可食用水煮冬粉。燙青菜。白肉。白煮蛋。不甜的水果（大番茄。蘋果。芭樂。蓮霧。奇異果等）
如果你真的很想晚餐吃到澱粉類的話
就請在４點前吃完晚餐囉　　哈　我常常在下午３點就開始在吃晚餐了！！

（３）麵包只能第一餐吃　奶油含量要低　如：白吐司。全麥。雜糧

（４）喝水總量控制在２０００cc以內　
小便一定要７次以上　不能憋尿　以避免水腫　增加體重

（５）飲料禁止食用冰品。甜的。奶製品
冰冷及甜的水果也要少吃　如：西瓜。梨子。鳳梨。橘子。芒果。香蕉等等
所以多喝水最好啦　　記得要喝的對　這樣才不會發胖喔

（６）改變進餐程序：先吃蔬菜　後吃肉類　再吃蔬菜　最後小口小口的慢慢吃飯
別忘了每口食物咀嚼２０下　有助於體重控制

（７）減重不可太快速　一週約減輕１公斤體重　這樣對身體才度會造成傷害

（８）請勿服用女性荷爾蒙　　否則會越來越胖　如：避孕藥。排卵藥

（９）排便要順暢　最好是吃完馬上便便　　這樣才不會發胖喔
可以喝一點幫助排便的茶類。活益多。黑棗汁等　但千萬不能當水在喝喔
一天只能喝一瓶　　其餘要多喝水才有效
像我已經養成吃完東西　馬上便便的好習慣了　　真不錯！

（１０）如果兩餐間感到飢餓時　　可採用體積大　熱量低　　又有飽足感的食物
如：可吃ㄧ份新鮮的水果或生吃一些蔬菜來降低饑餓感



六月初開始減肥時  我的恐佈胖胖腿!!
這時40.8公斤   前面和側面看過去腿都很粗



七月中昨天才剛拍的照片    明顯看的出來 腿圍整整瘦了3公分耶!!    好開心唷
這時體重37.5公斤
我終於可以再度穿上小短褲了
腿要看起來長 可以穿高跟鞋來修飾腿型喔!


日期和體重不會騙人   喔爺XD   我瘦了!!


小復肥胖時也很恐怖  (左圖)我的一層肚子已經跑出來了    這張我還有縮小腹
(右圖)今天拍的小腹  明顯變小了  而且我的胃凸也變小囉   我沒有縮小腹唷 



小腹側面圖 已經小了   但我覺得還可以更小    加油加油!!!!!!!!
已經擺脫之前肥油跑出一層了   好開心唷



減肥前我的臉超圓  好想要有尖下巴喔


減肥後  我終於臉變尖了   尖叫XD   太開心了
我去逛街時 店員還以為我之前有戴牙套
他說我臉變尖了   哈 因為我變瘦啦!!  喔爺

減肥光說不做是沒有用的
想要減肥的北鼻們
趕快趁暑假來個減肥大作戰吧!
瘦下來穿美美的衣服才好看呀
一起加油啦~   

延伸文章:包准你變瘦子


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