迎接國際女孩日愛康衛生棉推廣月經必修課官網提供全台校園免費申請衛生棉

涼感衛生棉領導品牌愛康為迎接10月11日的國際女孩日，為幫助所有女孩與月經和平共處，並分享「月經必修課」四種課程：計算月經週期、經血異常警訊、挑選衛生棉尺寸及舒緩經痛的方法。愛康長期關注性平議題，已於全台舉辦上百場性平講座，為孩子提供多元性平知識和幫助教職員於校內宣導月經教育，愛康提供免費衛生棉教學物資，並附設生理用品補助方案，歡迎於愛康官網填寫「資源索取」表單：https://bit.ly/483Zbhh

第一堂課：月經週期該如何計算？

建議女孩記錄每次月經來訪日，了解自己的月經週期。

月經是女性重要的生理現象，當進入青春期，子宮每月排卵，若未受精，子宮內膜脫落經由陰道排出，形成「月經」。生理期一般為期7天左右，每次週期平均為28天，但每個人不盡相同，正常範圍為21-35天。建議女孩記錄月經週期，觀察經期變化，能更加了解自己的身體狀況。

想掌握自己的月經週期，請先記錄每次月經的首日至結束日，持續三次，即可計算出平均月經週期。如果週期長度為28天，下次月經將於首日後28天來臨，提前預估月經來訪日，可以事前準備生理用品、調整作息，避免疲勞和刺激飲食，維護身體健康。

第二堂課：經血異常 3 種警訊需即時就醫

經血狀態反映身體健康，如月經的流量、顏色、狀態出現異常請盡快就醫。

經血狀態反映身體健康，建議注意以下三種狀況，如有異常請盡快就醫。

1. 經血量：一般每次月經量為50-80ml。如出現經血流量異常變多或變少、單片日用型衛生棉不到一小時就浸濕需更換，或是夜晚需要起床更換衛生棉，出現以上狀況，請盡快就醫。

2. 經血顏色：正常色為粉色、紅色，長時間接觸空氣會出現深紅或咖啡色，若出現「橘色」及「灰色」應盡快就醫。

3. 月經血塊：出現超過10塊硬幣，異常大的血塊需注意。

第三堂課：挑選適合自己的衛生棉尺寸

六種常見的衛生棉尺寸，可依照個人流量挑選。

常見衛生棉共有六種尺寸：15.5公分護墊型、19公分量少型、24公分日用型、28公分夜用型、33公分加長型、41公分超長型。15.5公分護墊型，建議使用於分泌物時期，避免內褲沾染異物。19公分則建議在預期經血到來或最後幾天使用，接收前後期不穩定的經血量。觀察自身經血量，挑選日用至加長型不同尺寸規格，確保經期的舒適度與安心感。如白天使用24公分日用型，若在 1-2 小時內，衛生棉已吸滿 8 成面積，建議挑選更長的尺寸。夜晚建議挑選33公分以上的尺寸，擁有更好吸收效果，能避免量大或翻身使經血外漏。

第四堂課：舒緩經痛的 3 種秘訣

舒緩經痛的三種方式：補充營養、瑜珈伸展、穴位按摩。