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我終於來產後恢復身材了

生完QQ球過了3個月之後

我才開始做一些運動以及身體的曲線復原

等3個月的原因就是因為我是剖腹產!

產後恢復身材有很多方式

這次我主要分享-身體姿勢調整

 

剖腹產身體需要比較長的恢復時間

而且開刀後的傷口會有疼痛感(我在前3個月都會痛)

所以我想說至少先等身體恢復得差不多

再來開始做運動這樣對自己也比較好👍

 

 

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(圖片從運達轉入)

 

這次找到的運達體健館(臀微體建館)

https://www.facebook.com/YundaChiropractic

是在媽媽社團裡面有媽媽群友分享的

在捷運江子翠捷運站附近(步行10分鐘)

搭公車到華江橋再走路其實是比較方便

 

因為疫情的關係

要前往的話一定要記得去做預約

店內會全室消毒、進去也會做衣物消毒

防疫做得非常的好

 

 

 

 

 

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店內環境舒適,一次一組客人

除非是同行朋友才可以兩組哦~

 

而且他們有台灣的傳統整復推拿證書之外

也有去進修美式A.M.C.T.、Thompson.....

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店內有三種課程可以選

1.客製化紓解筋骨

2.臀圍

3.小臉

我選擇1+2,單次1900

加上10月目前有活動3次5000,做3次效果比較明顯

也可以號招親朋好友一起來😄

 

 

假跨寬加上身體的體態調整

因為我還沒有懷孕前就非常容易腰酸背痛、肩頸痠痛的問題

每次都要靠貴鬆鬆的SPA按摩

想說趁這一次機會把身上所有的不舒服都一次搞定!

 

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開始前會先做體態紀錄+臀圍量測

沒想到我長這樣!!!

一直以來拍照都會調整到“美的姿勢”

可實際上,我身體看起來真歪曲

平時自己看都不覺得

只是覺得自己站姿有一點怪怪的

沒想到看照片竟然發現了這個嚴重的問題

 

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看起來骨盆寬的問題反而不是最嚴重

骨盆往前位移讓身體不平衡

和他們聊聊之後發現

骨盆前移,有可能就是導致我腰酸背痛的主要原因

 

身體狀況:骨盆前傾+骨盆前移

因為骨盆前移關係

膝蓋壓力比較大

久站久走容易痛

 

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臀線不對稱,左邊屁股高

骨盆向右前傾斜

右邊骨盆跟肩膀都是比較高

 

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除了看照片、量測來作記錄以外

還會實際碰身體的狀況(放心,都有事先告知會觸碰的部位)

評估之後,就開始進行今天的徒手按摩

 

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一開始我覺得有一點可怕

以為是很大力、用力壓那種

怕怕......

可實際上並沒有想像的那麼可怕

利用角度以及巧勁的方式去做

偶爾會發出一些骨頭的喀喀聲

除此之外沒有什麼疼痛感、拉扯感

 

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紓解筋骨(身體姿態的調整)又更特別了

以為是可怕的拉來拉去

其實不是,他是運用放鬆筋肉、筋膜來調整

 

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有部分的肌肉緊繃導致身體其他部位去做抵抗代償

這樣身體就會有肌肉痠痛的反應

所以只要調整(放鬆)你相對緊繃的那區肌肉

讓你身體達到了一個平衡

 

1+2課程(客製化紓解筋骨+骨盆)

調整時間大約70分鐘

加上拍照記錄、講解、後續回家調整

大約1.5小時

 

第一次課程結束

我自己就感覺 【有比較鬆的感覺】

那種鬆不是去按摩是舒緩的那種鬆感

而是你會覺得今天天氣真好、人很放鬆

 

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第一次課程照片比對

可以很明顯地看出來我站得更直了不再是ㄑ曲線

(我發誓週遭沒有鏡子讓我調整,我都是採最舒服的站姿)

 

那除了把ㄑ曲線拉直之外

我回家後做運動、走路、站立都有明顯不同

在調整之前,我久站、久走會很勞累的人

有被小李子說富貴腳😂

以前走路走個20分鐘我就會覺得腳很酸很痛

但目前這些狀況都改善的非常的多!

 

總改善7cm!!

腹圍77->75

腰圍81->79

臀圍90->88.5

髖圍96.5->95

 

而且我一回家有問小李子

你覺得我哪裡不一樣

呆呆眼的他竟然一眼就發現我腳長的不一樣!!

 

除了調整身體的體態以及喬骨盆之外

在每一次的課後都會告訴你一些居家可以做的姿勢調整

這次我的目標就是訓練我的核心肌群

一直以為我的核心肌群算是非常的強

結果他告訴我你不是核心肌群強

 

【你是核心肌群非常的弱導致你都會用你的背肌去代償】 

 

這樣會讓你的腰跟背部非常的緊繃以致酸痛

而且因為我的核心肌群可能已經沉睡了30年

所以現在要我去喚醒他

需要一定的時間而且需要每天反覆的練習

 

我自己也有發現我沒辦法控制大腿及臀部的肌肉

課程中徒手調整、喚醒肌肉之後

再搭配居家的一些運動

慢慢的才可以恢復我對肌肉的控制

 

第一次做完整個身體除了體態改變得非常多之外

還有數字會說話!

臀圍、腰圍都有差

不過我前後差的不多(可能是太頑固了)

 

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第二次來 10/8

距離上次調整過了2週

回家有努力訓練核心肌群

但真的好累> <畢竟他已經睡了30年😂

一樣會做尺寸測量

果然,頑固的臀部又回去了😢

 

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這次幫我主要調整臀部

雖然最後調整的數字不甚理想

但我自己照鏡子以及看照片

覺得有差耶!

他說可能是因為調整後

量測的位置不同導致數字變動不大

沒關係,我覺得看起來有差就好

 

 

這次居家課程改成臀部單側肌肉放鬆

因為我的臀部太頑固了

回家認真放鬆,讓下次的調整改善更多

 

每一次的調整都讓我對未來的身材更有信心

我從生產前體重65公斤,產後一週58公斤

到現在產後4個月.....還停留在58公斤😢

沒有哺餵母乳真的差很多

但我對脂肪有信心剷除,可曲線沒信心

只能靠調整了💪

 

第三次去11/08

距離上次間隔了快1個月

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這次主要還是調整ㄑ字曲線

除了曲線之外,還有放鬆腿部肌肉

讓腳看起來更加筆直!

 

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說真的,每次看照片真的無法想像

我依然是個58公斤的人

雖然還是比以前胖(以前51公斤)

但現在是視覺55公斤的人吧

 

 

做了三次改善幅度非常驚人

總改善16.5cm!!

腹圍最初77->(1)75->(2)74->(3)75 差2公分

腰圍最初81->(1)79->(2)80.5->(3)76 差5公分

臀圍最初90->(1)88.5->(2)-87>(3)85.5 差4.5公分

髖圍最初96.5->(1)95->(2)93->(3)91.5 差5公分

 

當然過程中我有減少飲料的攝取

然後多多帶我家狗出門散步

正式的運動訓練還沒開始

就可以有視覺上的差異

我覺得很棒

 

現在每個看到我的人

都不知道我還藏了6-7公斤的肉肉在身上

 

我從產後4個月開始調整身材

預計產後7-8個月至少恢復到懷孕前體態

當然,我相信也有信心可以更好!

 

有些人會說,如果你還要生第二胎

幹嘛那麼辛苦一次瘦下來就好

 

不!!!!!!!!!!!!!

 

怎麼可以這樣

我很在意我自己的外表

不一定要多美、多瘦

而是自我目標實現

 

 

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除了體態調整之外

這一次產後瘦身的計劃之中我還會搭配飲食和運動

等2個月之後再和大家分享

我是如何在短短的兩個月內達到我想要的目標~

 

♥心得文章為主觀感受,僅供參考,每個人使用習慣、體質膚質不同,實際效果依每人體驗為主

♥產品成分及功效說明,引用商品或官網(含粉絲團)所載,不等於宣稱具有療效

♥合作請mail:ptjiou@gmail.com

 

快來粉獅團跟我聊天

 

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