上次介紹了一日果汁斷食法，讓腸胃能夠好好休息一下，但是對於腸內環境非常惡劣的人而言，一日可能還不夠，需要更長的調養過程，進行徹底的大掃除。你的腸道健康嗎? 先來做個自我檢測吧?
排便的狀況:
便秘，三天以上無法排便是家常便飯
大便乾燥、結小塊
排氣與糞便非常臭
經常服用軟便劑或瀉藥
早上通常沒有感覺便意
排便的時候要花很長的時間才能排出
感覺到便意時經常會忍耐
便秘與拉肚子的情況經常交替出現
生活習慣
不常運動
經常感到壓力
熬夜，經常睡眠不足
吃了之後小腹立刻突出
四肢冰冷容易水腫
最近曾減肥，或是正在減肥中
容易打咯放屁
飲食不正常，有時一日三餐、有時不吃
飲食習慣
通常不吃早餐
蔬菜攝取不足
喜歡肉類與濃重口味的菜餚
幾乎不吃水果
水分攝取不足
晚餐一不小心就吃太多
希望變瘦所以不攝取油脂
腸機能不佳可能會產生以下問題: 情緒上感到焦躁不安、疲倦、懶散；生理上會有便秘、口臭、青春痘的問題；身體上則有小腹突出、腿部水種的現象。如果上面的選項你符合超過五個，表示表示生活與飲食習慣不規律不均衡，嚴重影響腸道健康，應該立刻進行整腸行動。
整腸行動Step 1: 一周清腸菜單
在進行過一日果汁斷食之後，有毅力的人不妨多堅持一下，將週期拉長為一週。不過後面的六天無需斷食，只要稍做調整，就可以讓腸胃充分休息，達到清腸排毒的效果。具體的每日三餐建議如下:
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早餐 |
午餐 |
晚餐 |
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第一天 |
特製蔬果汁 |
特製蔬果汁 |
特製蔬果汁
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第二天 |
特製蔬果汁 |
御飯團兩個 |
攝取膳食纖維豐富的食物，控制在五六分飽 |
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第三天 |
特製蔬果汁 |
御飯團兩個 |
攝取膳食纖維豐富的食物，控制在七八分飽 |
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第四天 |
特製蔬果汁 |
御飯團兩個 |
攝取膳食纖維豐富的食物，控制在七八分飽 |
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第五天 |
特製蔬果汁 |
御飯團兩個 |
攝取膳食纖維豐富的食物，控制在七八分飽 |
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第六天 |
特製蔬果汁 |
御飯團兩個 |
攝取膳食纖維豐富的食物，控制在七八分飽 |
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