【美體】我是這樣維持身材的❤比減肥更重要的事

  

 

 

 

在開始這篇文章之前，要先說說要生出這篇文的由來

之前發了泰國自由行穿搭文後

（想看的這邊請進：【穿搭】泰國自由行❤五日穿搭，出國旅行怎麼穿？ 

在部落格跟粉絲團都有人不約而同的說：「想看瘦身文!!!」

但是...我並沒有在瘦身啊（心虛

說這句話的同時，電腦前面的你們可能有些人會想

不要再騙了拉，或是蛤～好羨慕噢!!!

 

這就要先跟你們說個小故事，是不是常常看到這樣的場面：

A女：你好瘦噢～好羨慕，你都怎麼瘦身的啊？

B女：哎喲，沒有拉～我很胖欸 ((明明就瘦的要死

A女：（心中OS）那我...#$%$&

 

今天，阿米就不來跟你們客套了!!!

要來把我平常生活的形態（我是動物嗎？

原汁原味的呈現＆分享給大家噢，讓我們繼續看下去

我的身高160，體重44-45之間徘徊

身材這種東西，有很大佔比的因素存在，就是遺傳

這種東西就跟近視一樣，是無可避免的

（當然，我知道還是很多例外，這邊指的是大部份的人們

胖爸媽跟瘦爸媽生下來的小孩，胖瘦的機率相對的也比較容易被決定

我的身材就是遺傳到媽媽，我媽是屬於天生的瘦子（小聲：還好不是遺傳到米爸XD

所以我也是屬於比較不容易變胖的那種體質

我的人生中，目前最胖沒有超過50公斤

 

好像寫到這邊文章已經可以結束了吼

當然不是啊!!!已經有人要準備翻桌了～等等等!!!

我很感謝米媽生給我這個天生還不錯的體質

但老天就是愛開玩笑，胖不上去卻讓我也瘦不下來

記得我從小一直到高中左右，吃東西都不忌口

那時候體重大約落在43公斤上下

不管是油炸的、鹹的、甜的、冰的...只要是會肥的我幾乎都照吃不誤

卡路里是什麼東西，我真的沒聽過（這句很欠揍我知道

那時候，身邊總是很多羨慕的聲音，說我怎麼吃都不會胖好好喔

我也總是笑笑的說：對啊，要謝謝我媽

 

直到上了大學之後，我才知道“體質”這種東西是會改變的

我印象非常深，大一放完暑假後開學第一天

班上的同學看到我，脫口而出第一句話是：妳怎麼變這麼胖？

這句話有如天打雷劈，從小沒被說過胖的我嚇傻了

才發現，我已經不再是那個隨便亂吃東西都不會胖的女孩了

要說那時候的胖，充其量也就是胖到48公斤左右

但對一個從來沒胖過的人來說，這是一個很可怕的數字

於是我開始檢視我生活中的壞習慣

因為我真的是一個很不愛運動的人（這後面會再講到

所以我決定從飲食開始改變起

 

原本的我：

愛喝飲料

愛吃油炸物品

愛吃高熱量食物（如奶油、起司、巧克力等

愛喝冰品

愛吃宵夜

後來的我：

愛喝飲料 盡量多喝水，茶，豆漿等無糖飲料

愛吃油炸物品 減少吃的次數，但還是不會特別忌口

愛吃高熱量食物（如奶油、起司、巧克力等 改不掉我真的很愛這些肥胖的食物

愛喝冰品 飲料幾乎都去冰，喝水都喝常溫水

愛吃宵夜 晚上還是會吃東西，但會減少白天進食的熱量

 

要我像明星藝人那樣的完全禁止甜食，禁止高熱量對我來說真的太痛苦了

所以我從簡單的做起，慢慢地改變一些本來不好的習慣

一天兩天或許沒有特別的感覺

可是久了成了習慣，現在好像不執行都覺得怪怪的

尤其在飲料上面是最明顯的，以前哪有管那麼多

珍珠奶茶 喝！百香QQ 喝！糖跟冰 隨便！

現在呢？記得要半糖去冰，記得多喝水少喝飲料

連我本來做夢都沒想過的無糖豆漿，現在竟也變成我的愛了

 

記得之前曾看過一篇報導，說連續喝20天的珍奶就有機會胖1公斤

你們知道飲料裡面的糖熱量有多高嗎!!!!!

嚴重一點是有可能導致將來的慢性疾病如糖尿病的可能性

真的不能小看這些慢性病殺手!!!

我知道或許我這樣講有點過頭了，但是我想要強調的是

從生活中最最簡單的飲料開始下手，其實真的真的並不難

我也是在不知不覺之中養成的習慣，現在喝到太甜的東西反而會覺得怪怪的

當然，我偶爾還是會放縱一下自己

不會把自己逼得太緊拉XD

還有，特別要跟女生朋友們呼籲一個重要的觀念

少吃冰！少吃冰！千萬要少吃冰！

以前的我，如果月經來幾次，我應該就痛幾次

我曾經還痛到去醫院打止痛針，你們說誇不誇張？

後來身邊有些女生朋友，真的就是習慣性的不吃冰

我發現她們在生理期間，都沒有這種煩惱（當然還是會有例外的鐵打身體拉XD

於是我半強迫性地逼自己，能不要吃就不吃冰

少吃冰品，少喝冰飲料，慢慢地我發現

月經竟然變得比較不痛了!!!!!自己的身體自己最明白

只要前一個月比較少吃到冰，身體就會正常許多（偶爾還是有小犯賤的時候@@

不僅對身體好，對女生的循環來講也好很多！

講完喝的來講點吃的

我這個人，吃東西不忌口的程度真的嚇到很多人

想得到高熱量的食物，我幾乎都愛吃

像是奶油啊、起司那種奶蛋類製品是我的最愛

我曾經因為吃鬆餅沾的奶油不夠一直跟店家要鮮奶油加量而嚇到他們過

要我不吃這些東西...真的很難，所以我戒不掉

但我換了吃東西的方式，從這幾點做起：

 

改變吃東西的時間

早餐非常重要，不管怎樣都一定要想辦法吃（廣仲都說了!!!

吃的營養吃得健康，吃得飽飽的大餐怎樣都好

而且很重要的是，營養要均衡

米每天“一定”都會吃早餐，通常都是主食（麵或麵包）＋蛋＋沙拉

我都會吃得飽飽的，這樣一天才會有滿滿的元氣

早餐吃得越飽越好，午晚餐的份量就不需要這麼多

還有一個很重要的點，有固定吃早餐，消化系統會變得正常很多很多!!!

 

午晚餐我並沒有特別規定時間，通常是餓了就吃

宵夜也是一個很難戒掉的東西

但我會盡量不要時間太晚還進食

我曾試過宵夜不吃一到兩個禮拜，肚子會很明顯的變平坦

有決心的人可以來試試看!!!

 

改變吃東西的份量/速度

我本身是一個少量多餐的人，自然一餐的份量不會太多

就是那種，會一直肚子餓哎哎叫，然後吃了一點點就喊飽的那種欠揍人XD

不過少量多餐，真的是比較不容易胖的飲食習慣

還有很多瘦子，吃東西的速度都比平常人還慢

這樣不用吃很多東西就容易有飽足感

所以我現在著重在吃飯速度，想到的時候就會多嚼幾口

這是很難改變的習慣，有時候一餓哪會想這麼多!!!

 

最容易造成肥胖的除了糖份就是澱粉類

可是我又是個愛吃飯愛吃麵愛吃麵包的可惡體質！

現在的習慣，就是會把飯減量

吃飯會多吃幾口菜，再配一口飯

久而久之，白飯剩餘的量就會越來越多，一碗常常吃完菜了還有剩

還好P都會幫我解決吃不完的白飯（辛苦你了，幫你捶背XD

這樣多吃菜少吃澱粉的習慣在不知不覺中就會累積而成

 

還有， 越晚的時間越要避免澱粉類食物！

這點我也很難改掉，有時候晚上真的會嘴饞想要吃點東西

這時候記得，能不要吃就不吃，要吃的話也盡量避免萬惡的肥胖食物

像我跟P晚上常常都會去喝一杯無糖豆漿，喝下去就會有一點點飽足感

其實也不用再吃什麼東西了!!!

夜間的澱粉是最容易囤積脂肪的，越晚吃東西下半身會越容易肥胖噢!!!

 

關於運動

改變完飲食習慣，就是一些生活作息了

這邊就要提到剛剛說的不愛運動

我從小就不愛運動，是極度不愛的那種噢（可能接近厭恨的程度了不誇張

每次到體育課我就很抗拒

記得那時候每學期都有體適能測驗，要測一堆有的沒的項目

我最最最討厭的就是跑800公尺了!!!（現在想到還是很害怕

除了跑步之外，我所有的運動都 不 會，你們沒看錯，就是不會

絕對是一個標準的運動白痴無誤

這邊來爆自己的料好了，大學還因為體育課被當掉太多次差點不能畢業

嗚我真的不愛上體育課拉吼吼吼

 

不過，雖然所有的運動我都不愛

唯一能夠勾起我的興趣的，就是仰臥起坐了

我真的很熱愛仰臥起坐，每學期最期待的就是測量仰臥起坐了（這什麼怪僻拉！

國中的時候還很喜歡跟班上的男生比賽，看誰做得多下

那時候輝煌的記錄大概一分鐘可以做到快60下，幾乎是班上前三名了

也因為這奇怪的癖好，讓我現在的小腹保持著一點點肌肉的形狀

但是後來吃宵夜還有作息不正常，平坦的程度已經越來越消失了（抱頭尖叫

    

離開學生生涯後，就更沒有理由讓我運動了

如果電腦前的妳是上班族，一定跟我一樣

每天上班就飽了，哪還有體力可以運動？

然後最可怕的是，長時間的坐姿讓屁股變得越來越大越來越大

等回過頭來發現，已經來不及了

 

這時候身邊的人就扮演很重要的角色

如果你有一群愛運動的朋友，你可能或多或少會被影響

如果你身邊都是愛吃的朋友，那很抱歉，可能離運動之路越來越遠

最可惡的是，我身邊幾乎都是瘦子!!!!!

所以我不時會被刺激到～就會想說發憤運動一下這樣

可是我內心底層的厭恨運動基因實在太堅固

導致於我目前還沒有逼迫自己一定一定要運動的習慣

但是，我平常會有以下這些小習慣

就算不會狂瘦下來，至少可以維持體態：

抬腿/空中腳踏車/仰臥起坐/快走

這些東西都是很簡單也很基本的，連我這種運動白痴都可以做了

你們一定也可以!!!!!（握拳

 

抬腿/空中腳踏車/仰臥起坐

這三項基本上我都是在晚上洗澡前做的，除了抬腿是睡前做以外

抬腿很簡單，就是促進腿部的血液循環

我都在睡前跟P講電話的時候邊講邊抬～大概抬個15分鐘左右

有時候會搭配按摩，像現在天氣很冷我就會邊擦乳液邊按摩

這對走很多路腳很痠的人也很有幫助噢！

 

空中腳踏車也很簡單，這個我大概做4-50下左右就會痠了

我承認我很懶沒有每天做

但是天天做效果一定更好，誰快來鞭策我!!!!!

沒有這習慣的人剛開始可以慢慢增加踩腳的次數，漸漸習慣後就會覺得輕鬆許多

對下半身肉肉的女生很有效！

 

仰臥起坐我就不必再多說了，請大家把拉霸往上移（喂，有沒有這麼懶！

建議大家一樣是漸進的方式增加次數，擁有平坦小腹不是夢

寫這篇文章，最大的目的

除了是要交代給熱情敲碗的讀者們外XD

還有想要分享很重要的觀念給你們：要瘦也要健康！

我絕不提倡不健康的減肥方式，比起很瘦的軀殼

擁有健康的身體是怎樣都換不到的寶貴資產   

 

比我腿細的，比我腰瘦的女生比比皆是

我稱不上是瘦身達人，可是我可以很大聲地說

我是健康的在維持我的身材!!!

將來如果有一天，我有機會變得更瘦（瘦得好看的那種）

一定會分享更多好經驗給妳們

那就希望我可以快快成功囉（呼叫P先生：快督促我！

 

今天的文章字有點多，謝謝你們用心地把它看完

之後想看什麼分享，不用客氣儘管說出來!!!

也歡迎大家一起到粉絲團討論更多變美變漂亮的小祕訣

或是有問題都可以隨時問我噢，阿米永遠歡迎你們（張手