【減肥食譜】超簡單的瘦身餐，你一定會做(生菜沙拉+超好吃水煮蛋)

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記得我之前有說過，有一陣子突然瘦下來是因為迷上沙拉嗎？
我就是那一種迷上什麼東西，可以吃它一個月，直到覺得它噁心才會換下一樣的那一種人
不過，我倒覺得，迷上沙拉，真不是件壞事，可以減重之外，也很健康嘛...
最重要的是，我不太會煮菜啊！生菜沙拉既迅速又好準備，超適合我這種懶惰鬼XDDD

吃沙拉前


吃沙拉後



減肥前減肥後，可以看一下這個
延伸閱讀
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我最近才重新開始吃生菜沙拉，昨天吳媽媽看到我就說，我變瘦了((仰天長笑))

對了！我都是三餐當中選一餐光吃生菜當代餐，其他餐控制食量，這樣來減肥

好東西不藏私，就來把我的超簡單食譜介紹給大家！
先準備生菜，看你自己喜歡吃哪一種生菜，我個人是喜歡吃這一種蘿美生菜，
我都習慣到COSTCO一次把材料買齊，一次採購大約可以吃一兩個禮拜
因為生菜都是一大包的，一包裡頭大概有5顆左右，我幾乎一餐可以吃掉一顆


1.生菜去頭


先切開以後，會比較好剝，當然，你可以直接用手剝啦..我比較龜毛一點，我想要我的生菜漂漂亮亮的，嘻嘻

2.剝開沖洗
記住生菜要生吃的，一定要洗得很乾淨，用鹽巴洗沒有用唷！因為採訪的關係，我問過毒物科的專家林杰樑，
他說洗菜的時候，就一直用清水沖，要活水唷，我就是都先把葉片掰開，然後一片一片這樣放在水龍頭下沖洗
當然更好的話最後用冷開水沖一下，就不怕吃到生水了


3.切開
切到適合自己喜歡吃的大小，我基本上是設定一片一口，這樣可以辦著沾醬跟堅果吃



4.重頭戲來了--灑上堅果



我以前是用核桃，然後稍微用烤箱烤過，再灑上蔓越莓，

這一次去COSTCO，我發現了一樣好東西！
就是這一個綜合堅果+乾果！


這個真的很棒耶！！超適合我們這一種小家庭的，不然COSTC賣的東西都好大一包，
分開買蔓月莓乾+核桃，都要吃超久才吃得完，這個我吃一個禮拜，就已經吃掉半包了。

裡頭所有需要的材料都有，還比你想像的更豐富！好讚！

爲什麼要加這個不加麵包塊之類的，就讓吳老師來解釋一下:
堅果類有豐富的油脂、礦物質、維生素，(當然油脂多，你也不能拼命吃)
一天一小把，對身體健康很好，加在生菜裡面又可以增加口感。

至於蔓越莓，女生吃最好了！很多人工作的關係，不能一直跑廁所，都會有尿道感染的問題，
蔓越莓可以幫助改善這個狀況，像我就不愛喝蔓越莓汁，總覺得市面上賣的蔓越莓汁很多都太人工了。




5.醬料登場



我真的吃的很重口味啊...所以請原諒我，無法使用什麼和風醬...
但是這個真的很好吃！完全跟外頭賣得醬料不一樣！鹹鹹香香的♥

之前看節目的營養師說，和風醬的鈉含量太高，建議大家去找果醋來當醬料，下一回要來嘗試一下，
還是有沒有人試過了，可以跟我說一聲的呀???



很簡單吼，就這樣五個步驟，一道超美味的生菜沙拉就登場啦~~
哎唷..我怎麼那麼賢慧呀♥



♫超好吃水煮蛋♫
我知道這真的很蠢，但我的確想要教大家煮水煮蛋XXDDDDDD
因為吃生菜沙拉有可能還不飽，就可以再吃一顆水煮蛋，熱量大約70大卡，還算可以接受
((你知道嗎？我昨天跑步狠狠的跑了30分鐘，然後看一下熱量消耗表，也才消耗到110大卡，
乾...老娘跑到都眼冒金星了))

首先準備冷水一鍋，不要用熱水放蛋，蛋會破




加一點鹽巴可以防止蛋殼破裂



接下來請動動小手，轉開瓦斯
調到中火，如果想要吃到裡面還嫩嫩的蛋黃，火不能太大唷


隨時去翻滾一下，這樣蛋黃煮好會在蛋的中間！((會不會也太龜毛))



稍微冷卻一下，蛋殼會比較好剝



基本上這樣就完成了！我會灑一點胡椒粉吃



咬開給大家看...本來應該要切開的啦，但我太餓了，咬開才想到要拍切面這一回事，大家就相就看一下，我用牙齒咬開的蛋啊~~噗




奢侈一點，我會再泡一杯咖啡啦，因為這一天早餐午餐就這樣了，晚餐才可以正常吃~YA~~



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