![[經驗分享] 睡前10秒鐘 跟討人厭的小肚肚說掰掰](https://images.weserv.nl/?url=blogwww.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Ffgblogphoto%2F2338%2F930ecc90-fff1-434b-a9aa-2ff5d6d10bcd.png)
你明明不胖
可是小肚肚卻一直跑出來嗎?
其實
通常瘦的女生會有小腹
大部分都是因為腹部的肌肉沒有力量
所以只要一吃東西
肚皮沒有辦法支撐腸胃的重量
整個肚子就會跑出來了
最簡單的測試方法
就是觀察一下
你每天早上起來之後
小腹的地方是不是很平坦
甚至於有點往內凹
在用手捏一下肚臍左右兩邊的肉
捏起來是不是大約只有1~2公分左右的皮
但是等吃完東西之後
肚子卻又整個跑出來
如果你也是這樣的話
那絕對就是因為腹部的肌肉沒力量
所以只要稍微鍛練一下
小肚肚就不會這麼急著出來見人了
當然
如果你是屬於脂肪堆積的肥胖
這個方法也可以幫助你運動一下小肚肚
不過可能就要花比較多一點的時間才看得出效果喔!! ![[經驗分享] 睡前10秒鐘 跟討人厭的小肚肚說掰掰](https://images.weserv.nl/?url=blogwww.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Ffgblogphoto%2F2338%2F28952c77-b603-4853-93c0-004394680212-1601763350.jpg)
鍛鍊的方法很簡單
像這樣
身體躺平
雙腳併攏
肚子用力
把腳抬高約10~15公分
＊太高或太低效果都比較差喔!!!
＊如果是在床上做的話，記得要把枕頭移開
＊記得要繼續維持呼吸，不要憋氣
這個時候你就會覺得肚子非常ㄍ一ㄥ 而且很抖
盡量ㄍㄧㄥ個5~10秒
再把腳慢慢的放下
要注意做的時候要用肚子的力量
如果你覺得脖子很ㄍㄧㄥ的話
就表示你力量用錯了
可以把雙手交叉
" 輕 " 放在肚子的地方
這樣會比較容易集中精神用力
不過不要用力用手去壓肚子
話說
我剛開始做的時候
連5秒都撐不了
不過現在已經可以努力ㄍㄧㄥ到10秒了
這個雖然做起來有點累
但是還滿簡單的
而且睡覺前做就好
還滿方便的
以上 就是我瘦肚子的小撇步
推薦給大家囉 ![[經驗分享] 睡前10秒鐘 跟討人厭的小肚肚說掰掰](https://images.weserv.nl/?url=blogwww.s3.amazonaws.com%2Femotions%2Fimg%2Fegg%2Fwoo01.gif)
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ya0709ya2011-07-20 02:33:15
悄悄話...
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asdz78902010-08-23 05:47:45
悄悄話...
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Jetaimesy2010-05-04 10:52:54
悄悄話...
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l22233320002010-01-28 07:17:43你好:生完小孩時.醫生有說我ㄉ肚皮油脂很厚..很難消..請問(油脂)是不是 油吃太多ㄌㄋ...謝謝!
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l22233320002010-01-28 07:13:40你好:肚子ㄉ油脂太多.怎麼辦ㄋ...
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a901381020002010-01-25 12:46:14那尼大概減了幾個月?那一共瘦了幾公斤
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orange7002010-01-25 05:29:43嗯嗯 謝了 聽你這樣一說 我每天一定要來個10秒
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s8151322010-01-25 03:58:52謝謝你的分享!!!受用無窮 by 肚子大的像懷孕三月的april
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a901381020002010-01-23 16:19:54那尼有個人的減肥餐嗎?
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c907822010-01-23 15:44:17真的很讚說 我也要來試看看 !! 請問有沒有瘦腰的方式呢 謝謝喔^^
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supreme02102010-01-23 13:56:36感謝大大的提供^^~~ 每次看文章都很有收穫^^
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a209762010-01-23 08:08:54
悄悄話...
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orange7002010-01-23 05:39:33
悄悄話...
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emmikarin2009-10-11 01:58:55感謝分享!!!今晚馬上試試~~嘻嘻~~
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yangyipei8272009-10-11 01:25:03推推.
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may501042009-09-17 12:04:38
悄悄話...
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may501042009-09-17 11:24:33
悄悄話...
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may501042009-09-17 11:08:25
悄悄話...
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momoko06152009-09-05 14:02:53真的喔?那作仰臥起坐是不是沒有效?
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rose09552009-09-05 08:46:37
悄悄話...
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bph906queen2009-09-04 07:57:48我的小肚肚有救了~ 每天10秒就可以改善小肚肚的煩惱 好神奇~推~*
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xibabay2009-09-04 01:10:14這個動作真的有用:) 我們體育老師也有教噢 做的那幾天肚肚真的坐著比較不會跑出來 有做有差 哈哈
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vb49392009-09-03 15:29:02不錯的方法
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ssss226622009-09-03 10:05:50good~~!!good~~!!good~~!! 超有用的~~!! 謝謝妳拉~~!! 我肚子跟小腿 都瘦了很多很多ㄛ~~!! 謝謝妳ㄛ~~!! 感恩ㄛ~~!!
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shirley19822009-09-03 04:07:05是啊！小腹真的很討厭的說... 這運動再加上仰臥起做， 效果應該不賴厚！！ 加油加油
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jojogg5202009-09-03 03:10:11哈哈 謝謝你 :)
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libra25772009-09-03 00:42:11這.. 很難ㄍㄧㄥxＤ 尤其 角度又小=口= 阿阿～ 困難困難!!!
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mouse45tw2009-09-02 15:55:26
悄悄話...
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heydora05222009-09-02 15:51:06
悄悄話...
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eave7510172009-09-02 13:08:28努力努力~減重~我也瘦小腹
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anitashpeng2009-09-02 09:04:02我有做哦~ 但沒有天天就是了 好..好累哦~ 再一次覺得 女生真的好辛苦哦~~~
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eileen8442009-09-02 03:27:04good
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jennychang842009-08-29 14:58:35真的有效嗎, 趕快來試試看了.....
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fangchu2009-08-28 18:04:19謝謝分享^^ 我之前也有看過日本的電視節目介紹這個方法唷! 他說還可以讓四肢端點變熱~^^~
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thrall120912009-08-15 03:29:59抬腿腹肌運動>~~< 以前柔道老師教的
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dagoo2009-08-14 10:59:59以前體育老師也教過呢 可以練腰力
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lovekolou2009-08-14 05:48:14忘了說 除了腳很抖以外 肚子也超抖 (笑) ^^
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lovekolou2009-08-14 05:47:21這個方法真的有效喔~~~ 以前實驗過~~
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lemon20035202009-08-09 14:42:21請問要做幾回呢?
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icecream07142009-08-09 04:47:16請問有沒有瘦大腿功效
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doraemon2052009-07-29 14:00:49
悄悄話...
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ea7445202009-06-06 12:48:03謝謝你的分享 我是小學生就有一點點小肚肚了= = 不過使用你的方法有改善許多=] 只不過..... 很累就是了^^
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