益生菌怎麼吃比較好？營養師分享益生菌功效，吃進好菌健康！

本文帶你快速認識益生菌，了解益生菌功效和對體質的調整，透過營養師分享：找到適合的益生菌，知道益生菌什麼時候吃效果最好！並破解益生菌3大迷思，菌數絕非越高越好！確保挑選益生菌不踩雷，讓你吃進好菌，維持健康。

快速目錄：

一、益生菌是什麼？認識益生菌

二、益生菌功效，如何挑選適合自己的益生菌

益生菌功效 1：改變細菌叢生態
益生菌功效 2：維持消化道機能
益生菌功效 3：排便順暢
益生菌功效 4：調整體質

三、益生菌怎麼挑？營養師破解益生菌迷思

益生菌迷思 1：益生菌的菌數越高，效果越好？
益生菌迷思 2：益生菌的菌株越多種，效果越好？
益生菌迷思 3：益生菌無法耐胃酸，活性會消失？

四、益生菌什麼時候吃？益生菌常見問題解答！

益生菌什麼時候吃？
避免益生菌 NG 吃法！

五、我是否需要吃益生菌？快速自我健檢！

一、益生菌是什麼？認識益生菌

人體是一座大堡壘，高達數百兆的細菌，可簡單分為：有益菌、有壞菌、中間菌，中間菌平時無害，一旦身體感到不適，壞菌大於好菌，中間菌就會伺機而動、趁機作亂，堡壘就會崩塌，這時你可能會感到怎樣都睡不飽，疲倦感持續。

益生菌(Probiotics)：活的微生物，可以理解成是一群「有益的好菌」，就像體內的保衛士兵，可以與壞菌作戰，保持菌叢的平衡、維持消化道機能。

但現代人工作壓力大，生活節奏緊張，飲食不正常，皆容易成為壞菌的溫床。

簡單來說，維持好壞菌的平衡，是保持健康的關鍵。

平時穩定補充益生菌，可增加體內的好菌數量，提升作戰能力，維持健康，幫助消化吸收，吃得下，排便順暢、睡得好，自然輕鬆沒有煩惱！

二、益生菌功效，如何挑選適合自己的益生菌

益生菌功效1：改變細菌叢生態

隨著年齡的增長，人體中好菌的種類與數量都會慢慢地減少，若又常常服用抗生素等藥品，抗生素會將好菌和壞菌一起殺除。這些都會改變人體正常的細菌叢生態，不利於好菌生長，適量補充益生菌，平衡好壞菌比例，幫助改變細菌叢生態。

關於寶寶健康打底的重要關鍵，當寶寶與外界的接觸增多，環境及食物對細菌叢生態影響日益加大，碰到壞菌的機會也就會上升，從小補充寶寶益生菌，維持好的細菌叢生態，幫孩子的健康打底。

益生菌功效2：維持消化道機能

現代人飲食習慣不良，高熱量、高動物性脂肪、高糖份以及加工食品等等，例如：炸雞、薯條、鹽酥雞等等，成為壞菌的溫床，再加上經常外食，容易纖維攝取不足，降低好菌的生長。適時補充益生菌，幫助體內留住好菌，以維持消化道機能。

寶寶維持消化道機能，菌相健康特別重要，攸關於消化吸收能力。從小補充寶寶益生菌，確保吃進去的食物，能被好好吸收，讓孩子真正得到好的營養。當營養足夠，成長發育當然不落人後。

益生菌功效3：排便順暢

壞菌容易導致菌叢失衡，適時適量的補充益生菌，再搭配足夠的水分，有助於維持消化道機能，使排便順暢，良好的排便習慣，幫助全身代謝，從內而外舒爽無負擔。

新生兒及嬰兒消化比較慢，尤其是在嬰兒母奶轉配方奶，或是4-6個月開始添加副食品這兩個期間，因為飲食的改變，再加上水分或纖維攝取不夠，容易發生排便不順的狀況，適時補充寶寶益生菌，幫助消化吸收、排便順暢，維持健康。

益生菌功效4：調整體質

補充益生菌能增加體內好菌、降低壞菌比例，促進體內環保健康，調養出好體質。可特別選擇專利的功能性益生菌，來幫助調節生理機能、增強體力，調整健康體質。

每當季節交替時，爸媽最擔心寶寶的情況，攸關日常生活與睡眠品質，0到5歲是調整體質黃金期，爸媽抓準時機為孩子調整體質，打下較好的健康基礎，保持充足的睡眠、多多外出運動，適時地攝取寶寶益生菌，增加好菌，調整體質，營養充足，維持健康。

三、益生菌怎麼挑？營養師破解益生菌迷思

益生菌迷思1：益生菌的菌數越高，效果越好？

菌數不是越多越好，建議補充總菌數50-100億的益生菌，過與不及皆無益，太少無法發揮健康益處，過多反而增加菌株間的競爭作用。因此，建議選擇適合自己的菌種，並且規律持續服用，才能夠發揮益生菌帶來的健康幫助。

益生菌迷思2：益生菌的菌株越多種，效果越好？

益生菌只是統稱，細分為許多「菌株」，菌株與功效有直接的關係，就像軍隊分為陸海空三軍，發揮戰力的方式也不同，按照自己的體質需求，挑選適合的菌株，才是益生菌是否能發揮功能的關鍵因素。
益生菌的菌株比數量來得更重要！吃得多不如吃得巧。別選擇來路不明的菌株！特別注意：「菌株」是否有國際專利字號，選擇「有身分證」的菌株，安全合法才安心！另外，宣稱的專利菌株編號，是否有國際學術文章的發表很重要，確認實際功效，才能找到適合自己體質的益生菌。