《減醣吃什麼》減醣要注意什麼? 怎麼吃比較健康? 菜色大公開


海蒂這一兩個月減醣算蠻成功的,減下約3公斤左右,這是之前我光靠運動一直瘦不下來的體重,竟然靠著飲食調整瘦下來了!趕快來跟大家分享我都買了那些菜,怎麼吃

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我產後只靠運動減了13公斤,卻一直有3~4公斤掛在身上,怎麼樣都消除不了,
直到最近我開始減醣,發現體重開始往下降,真的很開心,一定要跟大家分享這種健康飲食方法,以下5個小秘訣要記住喔~ 

 Tip: 
 1. 晚餐飯量一定要減少,但不能不吃澱粉!
 不吃澱粉(飯、五穀根莖類)會很容易餓,現代人晚睡反而會吃進更多消夜,如果不喜歡飯可以改地瓜、南瓜等取代


 2. 兩~三份蔬菜、一份蛋料理、一份肉類(蛋白質)
 如果當天的主菜是魚料理比較容易消化會產生飢餓感,建議以四道菜的分量比較充足

 3. 吃原型食物
 原型食物就是沒有經過加工、醃漬的食物,加工處理過的罐頭叫做食品,不是食物喔

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 4. 食用油換成橄欖油

 吃進去的油(脂肪)也是熱量來源之一,所以為了避免不小心手滑到太多油,或是吃進太多油,
 建議改為橄欖油比較健康,不飽和脂肪也較不容易對身體造成負擔

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 5. 善用氣炸鍋

我之前就寫過一篇文章分享,氣炸鍋是減醣人的好朋友,
他可以把肉類的油脂逼出來,也可以減少油份的攝取,吃進去的肉相較其他烹調方式更健康喔。

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我家用的氣炸鍋是安晴這一台☛ https://pse.is/N6QKA

可參考我寫的氣炸鍋使用心得☛ 2019氣炸鍋推薦【安晴氣炸鍋】減醣人的必備家電廚具 省油 健康 超方便

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以上就是海蒂要給大家的建議,歡迎加入粉絲團喔 https://www.facebook.com/heidionair

 

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