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睡眠的好壞不僅影響身體機能運轉，也會反映在肌膚及體態！當長期有睡眠障礙，會出現自律性神經失調，影響情緒起伏、免疫功能下降，皮膚也會變差、身材發胖，不容輕忽。這次就來了解睡眠對人體的影響，哪些原因會造成睡眠障礙，有哪些方法能幫助提升睡眠品質，讓你越睡越美麗。
睡眠對人體的影響
睡眠是讓身體器官休息的最佳方法，也有助恢復體力及精力，一般正常成年人平均睡眠約七至八小時。當長期睡眠不足或是睡眠品質差，會造成自律神經失調，出現精神渙散、情緒起伏變大易怒、抵抗力下降容易生病，也會導致肥胖問題。而「過度睡眠」也不是好事，睡太多會打亂生理時鐘，也會造成大腦認知功能衰退，甚至提升憂鬱症的風險。如果睡眠障礙超過一個月，且已影響到日常生活及身體功能，就應該要趕快尋求專業醫師協助。
造成失眠的原因
〈1〉身體疾病
當身體出現病痛時就會影響睡眠，像是牙痛、胃痛、偏頭痛、潰瘍等，有些服用內外科藥物，也可以能會造成失眠。
〈2〉情緒壓力
情緒焦慮、壓力、擔心等心理因素，像是工作、課業、經濟煩惱等，如果在睡前反覆思索，會導致交感神經過旺，而副交感神經作用低落，造成失眠。
〈3〉精神疾病
在門診中，最常見的精神疾病有四大類，包含：焦慮症、憂鬱症、輕微躁症、酒精依賴。
〈4〉環境因素
溫度、燈光、濕度、雜音等都會造成失眠，睡前最好遠離聲光刺激，不要滑手機、看電視，並將溫度調至適宜。容易被聲音、光線干擾者，睡覺時可以戴上耳塞、眼罩，並挑選合適的床墊及枕頭。
失眠的種類
〈1〉短暫性失眠
大部分的人在經歷壓力、刺激、焦慮，或是睡眠時間及環境發生改變，都可能出現失眠。像是時差、考前或工作壓力、加班熬夜、輪班工作等。
〈2〉短暫期性失眠
失眠時間持續一週至一個月，常發生在遭遇嚴重或持續性壓力，如身體重大疾病開刀、親朋好友過世、失戀分手、家庭劇變等，失眠天數不會超過三個月。
〈3〉慢性失眠
當睡眠障礙一週至少發生三次，並持續超過一個月以上，就是所謂的慢性失眠，其成因相當複雜，常見的如身心疾患、慢性疾病，有的成因甚至難以評斷，建議就診由專業醫師協助找出原因並治療。
提升睡眠品質的方法
〈1〉適量補充鎂及鈣
如果是因為壓力關係，睡覺時經常在床上翻來覆去、難以入眠者，建議可以多補充鎂及鈣，兩者相加有天然的鎮定劑之稱，能幫助減緩身心壓力，讓自己進入放鬆狀態。鎂有放鬆神經、助安定情緒功效，同時消除疲勞、鎮定精神，鈣則能抑制腦神經過度興奮、緩和緊張情緒。含鎂的食物如香蕉、堅果類、深綠色蔬菜類、全穀物如糙米、小米等。牛奶、小魚乾、奇異果等食物則富含鈣質，建議在睡前適量補充效果最佳。
〈2〉睡前兩小時漸進式關燈
燈光會影響睡眠的慾望，建議在睡前兩小時，可以漸進式地將房間內的燈關暗，例如把大燈關掉，先留盞檯燈，睡前再將燈全關暗。讓身體可以慢慢分泌褪黑激素，幫助自然產生睡意，營造最佳的睡眠環境。房內可以裝置遮光窗簾，也可以戴眼罩隔絕光線。
〈3〉不要在床上做其他事
養成有睡意時才在上床的好習慣，不要在床上滑手機、追劇、吃東西甚至工作，如果已經躺在床上長達一小時仍無睡意，建議趕快起身，做其他能放鬆心情的事，翻來覆去睡不著反而會更焦慮。有些人習慣在睡前滑手機，藍光螢幕會刺激交感神經，消除睡意，建議改以聽舒緩音樂、看書的方式，讓心情歸於平靜，放鬆下來準備迎接入睡。
〈4〉養成規律的入睡時間
很多人平日睡眠時間短、經常性熬夜，週末時才來瘋狂補眠，當睡眠作息出現變化，導致生理時鐘大亂，反而會越睡越累。最好的方式是養成規律的睡眠習慣，在固定的時間就寢及起床，週末即使要補眠，也每天最多以兩小時為上限，不宜睡太久，當影響生理時鐘時，就容易造成頭痛、肌肉痠痛等症狀。
〈5〉睡前90分鐘泡熱水澡
睡眠時，深層體溫會降低，若與皮膚溫度差距越小，睡眠品質越佳。泡澡能促進血液循環、放鬆疲勞，泡澡後深層體溫會上升，再慢慢回到原本溫度，最後持續下降至比泡澡前低，拉近與皮膚溫度的距離，幫助就寢時睡得香甜。建議泡澡時還可以搭配一些香氛精油，透過嗅吸幫助放鬆，泡澡時間建議半小時為佳，水溫也不宜過高，最好控制在40度以下。最好能在睡前九十分鐘泡澡，也記得不要在飯後立刻泡澡，影響消化。
〈6〉營造舒適的睡眠環境
香氛有助營造舒適的睡眠氛圍，建議可以在睡前兩、三小時，於臥室點上香氛蠟燭或精油，透過療癒的助眠香氣，帶來平靜，讓身體慢慢放鬆。像是薰衣草、洋甘菊、伊蘭、廣藿香、雪松、羅勒等，都有助睡前放鬆身心，安撫情緒，幫助睡得更深更甜。
1.diptyque 影中之水沐浴油200ml／NT1,850。
2.Dior J'adore 金萃香氛沐浴精油200ml／NT1,700。
3.Melvita 薰衣草舒壓好眠沐浴油140ml／NT1,280。
4.SABON 西西里柑橘沐浴油500ml／NT1,280。
5.L′OCCITANE 杏仁沐浴油250ml／NT980。
6.Bamford 英式花園香氛蠟燭330g／NT2,800。
7.NEOM 靜心舒眠香氛蠟蠋420g／NT2,30。
8.Bloomy Lotus Acorn 橡果超音波香氛儀／NT2,700。
9.LABRUKET 151 香氛蠟燭-葡萄柚50g／NT900。
〈7〉打造好眠枕頭
可以在枕頭、寢具上噴灑適量的舒眠噴霧，像是洋甘菊、伊蘭伊蘭、雪松等精油香氣，譜出自然的助眠香息。睡前可以鼻子吸氣7秒，然後慢慢從嘴裡吐氣11秒鐘。出遊、出差時，因為換環境容易睡不好，也很推薦可以攜帶平常慣用的枕頭香氛噴霧隨行，即時在陌生環境，也能透過熟悉的香味放鬆身心、舒緩緊繃焦慮。
〈8〉睡前做舒緩伸展運動
適當的運動有助提升睡眠品質，建議睡前兩小時不要做劇烈運動，可以做些伸展運動，放鬆緊繃僵硬的肌肉，睡前15～30分鐘還可以進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，讓呼吸心跳放慢下來。洗澡後，也可以搭配乳液、身體精油簡單的幫身體按摩，從下肢開始舒緩放鬆。
1.NEOM 靜心舒眠枕頭噴霧30ml／NT1,100。
2.REN 沉睡森林枕頭噴霧75ml／NT800。
3.Bamford 甯靜枕頭噴霧50ml／NT1,000。
4.LABRUKET 枕頭噴霧50ml／NT1,650。
5.Neals Yard Remedies 靜眠枕頭噴霧45ml／NT830。
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7.Bamford 晨煥身體乳200ml／NT1,250。
8.L′OCCITANE 薄荷馬鞭草身體乳250ml／NT1,280。
9.香奈兒N°5 L'EAU清新晨露身體乳100ml／NT1,800。
10.JOY by Dior 香氛身體乳200ml／NT2,250。
〈9〉極地冷凍艙
擁有美國及歐洲雙認證的極地冷凍艙，安全又高效，訴求三分鐘的療程，相當於一小時的冰浴治療。其療程原理是採用液態氮氣體低溫，在三分鐘的治療過程，低溫可以急速降至-100度，待身體適應後可以再將溫度調低至-160度，全程會由專業人員陪同監測，建議一天最多兩次，每次間隔1～2小時。有運動、健身習慣者，能舒緩肌肉緊繃，促進血液循環，還能增加卡路里消耗，三分鐘療程約能消耗500～800大卡，還能達到抗疲勞及身體放鬆的效果，提升睡眠品質。懷孕、哺乳中、生理期、有開放性傷口、心血管疾病、高血壓、心臟病植入支架者，不建議進行此療程。
〈10〉靜脈雷射
靜脈雷射又稱低能量生化雷射，主要適應症為促進傷口癒合及減輕疼痛。其治療原理是將光波波長632.8nm的低能量雷射紅光，導入人體靜脈血管，就像幫血液做日光浴，能夠刺激血管內血球及活化體內細胞，可增加血紅素攜帶氧氣的能力。透過靜脈雷射為下視丘帶來更多的氧氣，進而調節自律神經，每次療程60分鐘，建議十次為一個療程，療程結束後建議喝500CC的溫開水，每天最好能喝到2000CC水量，幫助身體加速代謝。懷孕婦女、凝血功能機能不穩定、配戴心臟節律器配戴者及人工心臟者皆不適合。
〈11〉高壓氧
高壓氧艙原理是藉由躺在裡面睡眠，透過頭罩、面罩可以吸到100%的純氧，能讓氧氣到達受傷的細胞內，讓身體快速癒合，當血液中含氧濃度提高，快速補充身體能量，改善體內循環，讓氣色更佳，還能達到消除疲勞作用，增加睡眠品質。
