撰文／Miki
自從疫情爆發，許多人被迫降低了社交活動的頻率，長期足不出戶可能導致憂鬱，也讓情緒變得不穩定，甚至引發「失志症候群」。面對不知何時才能緩解的疫情，我們該如何調適身心，才能安然度過呢？
精神科就診人次 2020年第一季不減反增
疫情不僅奪走數十萬人的性命，也嚴重衝擊了商業活動，讓許多人的生活驟變，承受巨大的身心壓力。這些壓力如果未能即時調適，不僅容易感覺無力、孤獨、絕望，更可能會有憂鬱、焦慮、恐慌等身心症狀。
根據衛福部數據顯示，2020年第一季的醫院與基層診所就診總人次，相較過去減少了494萬，降幅為6.8%，幾乎所有科別的就診人次都大幅減少，只有六個科別的成長率大於2%，分別是感染科、血液腫瘤科、居家照護、胸腔外科、皮膚科，以及精神科。精神科醫師剖析，許多平時就對自我要求甚高、以工作為生活重心的人，當因為疫情而無法如常工作時，不僅收入被迫減少，也頓失生活重心，便可能出現「失志症候群」。
若出現有上述五項（或更多）的情緒感受，就可能有失志症候群症狀，建議尋求專業精神科醫師的評估診斷，接受妥善的治療。
尋求醫師協助 輔以自我調適「慢慢來」很重要
針對「失志症候群」的患者，一般會採用藥物和非藥物合併治療，前者以藥物來改善患者憂鬱、失眠、焦慮等症狀；後者再藉由心理會談，幫助患者穩定情緒，同時給予正確紓壓的建議，搭配適合的營養及運動，讓患者找回原有的生活節奏。
除了尋求精神科的協助，自我的調適與舒緩也很重要。若能適度善用自己的興趣，對於放鬆身心也很有幫助。例如喜歡運動的人，可以多到戶外通風處從事散步、慢跑等輕量運動，喜歡烹飪、閱讀、美容SPA等靜態活動的人，也可以邀請幾個同好相聚，讓興趣與生活完美結合。
值得留意的是，無論要做什麼改變，這些調整都必須「慢慢來」，別一開始就把目標訂得太高，每次只要給自己一點小小的挑戰，同時觀察自己的身心是否有細微變化，舉凡是否感到太過興奮或低落，或是反而感到壓力等，這些都能和精神科醫師持續討論，更可有效穩定身心狀態。此外，利用智慧科技和身在遠方的親友視訊互動，也是一種調節情緒、拉近彼此關係的好方法。
飲食均衡搭配充足睡眠 有益身心健康
在飲食方面，千萬別為了紓壓而暴飲暴食，長期下來不僅營養不均衡，更可能導致肥胖、三高、代謝失衡等問題。建議全面且均衡地攝取營養，例如富含維生素B群的全穀雜糧類、堅果、深綠色蔬菜，可幫助我們提升注意力、維持活力；沙丁魚、鮭魚、鮪魚、亞麻仁油富含Omega-3的油脂，可預防身體發炎、保護心血管，更可預防記憶衰退。
此外，多吃雞肉、牛肉、優格、雞蛋等富含「色氨酸」的食物，再搭配全穀雜糧類攝取，可帶動胰島素分泌，幫助合成血清素，再合成為褪黑激素，可讓我們放鬆情緒、保持心情愉快，更擁有高品質的睡眠。還有，繽紛的各色蔬果、富含鈣質的乳製品也必須充分攝取，對健康都很有幫助。
台灣目前疫情逐漸趨緩，我們可以說是進入「後疫情時代」，自然也需要新的生活型態來調整腳步，儘管不知全球疫情何時才能真正平息，但照顧好自己的身心，就是對家人最好的禮物。如果發現自己或家人出現身心不適的症狀，建議儘速就醫，由醫師給予正確的診斷與治療，才能及時告別「失志」，擺脫情緒困境！
