1.引言
產後減肥速度目標設定
這是我…這也是我 產後減肥10公斤的我
懷孕時的體重驟增
也讓醫生語重心長地提醒我好幾次:體重真的要好好控管一下了呦!
不然產後減肥 一定會很辛苦
真的..產後瘦身速度真的太緩慢 甚至根本看不到一點進展
什麼產後瘦身運動?
身為媽媽的我們又要上班又要帶孩子怎麼有時間執行
把握產後瘦身黃金期?! 產後減肥餐?! 我都曾了解過
且努力執行了一陣子…體重數值就是不變
我發現
我．無．法．只．靠．自．己．瘦．下．來．
決定為自己規劃一個減重計畫
所以我找到了存奕美學診所的『減重門診』
想要透過科學減重的方式
讓自己輕鬆瘦下 且降低復胖率
生了小孩以後除了想恢復體態以外V.S健康也好重要
我期望自己瘦的健康
而且想趁機培養良好的飲食習慣且永久執行
這篇文章跟你分享我是如何透過胃鏡減重
產後瘦身怎麼吃成功減重10公斤!
過程比想像中輕鬆太多~~
—3個月瘦身10公斤體脂降了９% —
你知道肥胖可能會導致近200多種的病症嗎?
國人十大死因中，更有8項與肥胖相關，比例之高不容忽視!!
2. 幫助此次產後減肥方法
減重門診看診流程
我會選擇『存奕美學診所』的減重門診是因為
37歲的我也開始想嘗試醫美保養了
考量到減肥之後我的臉都會超垮(膠原蛋白流失)
我已經計畫好減肥成功後
音波電波都給它打下去來好好犒賞自己
(以前是瘦身成功吃大餐…但怎麼想怎麼都覺得這邏輯很怪 哈哈哈)
我在網上做了大量的功課
最後選擇
離家近交通方便 (雙連捷運出站走5分鐘就到)
專業減肥專科名醫(周建存醫師)很常上電視節目
診所裝潢超級美!!(低調奶油奢華感)
櫃台小姐姐都很漂亮+重點是親切(是我膚淺了 但看她們美我也會有動力)
網路評價極高的減肥診所
經過詳細的減重門診諮詢下 我決定嘗試看看『胃鏡減重』
其中非常謹慎的看診流程也跟你們分享一下
跟我以往曾接觸過:有減肥意願 好! 拿藥回去吃 結束!
(身體如果有什麼副作用都是自己承擔的事)
完全不是一個Level!
這樣的謹慎感讓我非常安心交付 以下流程他們沒有一絲馬虎
也是我更願意推薦身邊有減重需求的親友到『存奕美學診所』的原因
目前弟弟的女友還有前公司男同事已經開始執行減重計畫
表現的還比我好
STEP.1病例會被要求寫的非常完整
須讓醫師/營養師/護理師 了解過往減重史/判斷是哪種肥胖體質
STEP.2抽血
檢查有無因肥胖造成常見的三高病症
或是怎樣都瘦不下來的代謝症候群問題
(像查莉家有糖尿病的家族史)
STEP.3測血壓/心跳 心電圖
肥胖是高血壓&心率不整的危險因子之一
STEP.4測InBody了解脂肪跟肌肉的組成分佈
進一步量測內臟脂肪 了解目前基礎代謝率
之後的每次回診都會需要利用InBody來追蹤
體重/體脂肪/肌肉量的變化
STEP.5 健康營養諮詢(我最喜歡的環節 因為我食量很大還餐餐外食)
專屬減肥菜單甚至還有減脂外食菜單
教你吃的對來維持瘦下來的好成績
(周建存醫師研究提倡的DNA飲食法:防止肥胖+抗老)
STEP.6醫師診療
量身打造適合的科學減重項目 安排超級完善的減重計畫
STEP.7藥師給付處方(我最在意的用藥)
衛生署合格藥物&營養輔助品
藥師每次都會一一說明每種配方作用
還有注意事項
藥物還會依據每次回診的狀態調整
STEP.8 遠端服務(最喜歡這項服務 很像好萊塢明星才會雇用的營養助理秘書)
減重/用藥/飲食的問題都可以詢問
透過LINE每天追蹤我的飲食狀況
(哈哈哈每天有人盯著 吃的正確不瘦很難)
胃鏡減重QA
我是那種就算懷孕期間 也會好好打扮自己的媽媽
整個孕期我敢說一切都非常美好
感覺全世界都在一起呵護著你
我的打擊是….
「朋友跟我說:妳怎麼..生．完．更．胖．啊?」
⬆這是我懷孕後期 整個孕期很幸運沒有孕吐煩惱
而且胃口還超級好 所以體重也一直在飆升
臨盆前體重已經來到77公斤了（產前體重５８公斤）
⬆出了月中之後 請了育嬰假一個人在家裡顧小孩
沒有好好照顧自己 要不是整天沒吃 就是瘋狂的爆飲爆食
而且非常熱忠高熱量的甜點或零食
產後過了3個月體重還是維持在72~75公斤之間
我的體態變得非常肥厚 肚子的肥肉跟剖腹傷口
讓我彎腰穿鞋都還有點吃力
眼看著人家說的產後減肥黃金期即將尾聲
(產後6個月內實施減重計畫比較容易瘦得回來)
我的體重完全沒掉 就真的更焦慮了
我把我懷孕前的衣服全丟掉
因為我覺得我瘦不回去了…
嘗試過網路上流傳的產後減肥餐 想做好飲食控制
結果是肚子超挨餓 然後又管不住自己嘴 食慾超好
反而吃下更多食物
我覺得一個人在家顧娃無形之中還是給了我不少壓力
這是我回到職場之後才意識到的
因為覺得自己無法控制食量
(我的食量是一次可以吃很多東西
如:吃完小火鍋還可以把大杯珍奶喝完+雞排一個+炭烤5支)
壽司可以吃２４盤算多嗎？
想要不給自己太多壓力的輕鬆瘦
所以決定嘗試『胃鏡減重』
![【產後減肥】減重門診真的有用?!產後瘦了10公斤+體脂降９%]()
什麼是胃鏡減重?
什麼是胃鏡減重?簡單來說就是把肉毒桿菌注射到胃壁 降低胃蠕動 食物消化速度就會變慢
延長胃排空的時間 就不容易感覺到飢餓
不用進行手術 需空腹8小時 使用舒眠胃鏡技術 效果因人而異 通常可以維持半年至1年左右
胃鏡減重療程當天
(緊張嗎?其實還好耶 我都告訴自己當睡一覺)
這次的血液檢查也無意間發現了自己有膽固醇過高的問題
周建存醫師超級仔細的給了我很多飲食建議
非常詳細的告知我整個胃鏡減重療程的過程與正確觀念
【胃鏡減重QA】※療程後的不適感因人而異※
Q:胃鏡減重療程多久時間?
A:我聽到護理人員溫柔的跟我說:喜歡聽什麼音樂？現在要讓妳睡著瞜~
我揮手說掰掰 醒來就在恢復室了
術前+恢復大概２個小時
Q:做完胃鏡減重療程的當天?
A:老實說剛做完時胃隱約有刺痛感
療程完會回會診室看胃鏡影片
胃有點出血的小傷口 但都是正常的
當天只能吃流質
一下樓立馬買個杯豆漿喝
然後還可以跑去誠品買書＆項鍊
Q:胃鏡減重療程Day 1?
A:沒有前一天有的脹氣感 喉嚨有點痛
胃還是有點輕微不適
像沒有熱身還跑田徑的腹部微痛感
大口呼吸跟抱小孩會有感
Q:胃鏡減重療程Day2~7?
A:沒有任何痛感 胃口小到嚇死人!!!!
中午吃完滷味可以一路飽到晚上．．
然後吃一點點就很撐
我是很容易腹瀉的人
可能因為不再亂吃所以腸胃變好了
因為吃得少熱量攝取也少
體重下降的很明顯
Q:所以做胃鏡減重是為了讓體重變輕?
A:錯！重點是改變飲食行為＆培養正確的飲食習慣
它是減重計畫的一部分就跟輔助處方簽一樣
我是注射後大概１周明顯感受整體食慾下降
食物的選擇上我也會僅選擇吃進對的食物
而且會讓自己吃飽（也很容易感受到飽足感）
吃飽就好呦！不要吃撐 不然胃還是會被撐大
輔助我漸進式減少食量的練習
當習慣養成我便可以搭配正確的飲食控制
還有運動作息來維持我的體重不復胖
現在療程後８個月了我感覺食量真的沒有以前大
Q:胃鏡減重費用大概多少？
A: 包含各項檢查/舒眠麻醉/肉毒桿菌注射
當然費用要看目標＆劑量來評估因人而異
（另外我後期有做一點音波＋打一點肉毒）
產後減肥餐｜吃對東西很重要(DNA飲食法)
以前我減肥都是靠運動
這是我第一次認真的調整我吃什麼
我有一個專屬的營養管理師
每天非常嚴格的盯我吃什麼
﹙每天需要拍照我吃的東西＆體重＆喝水狀況回報﹚
嚴格到我有時候都會很不好意思那種
哈哈哈哈 偷吃高熱量
而且是超專業的真人諮詢呦！
會認認真真幫妳分析妳吃了會有什麼後果
我很多錯誤的飲食觀念也是她糾正我的
傳給我超有現實的熱量資訊
圖片來源:存奕美學診所
如果妳還在找產後減肥餐的菜單
妳也許可以跟著周建存醫師研究提倡的DNA飲食法
來執行規劃一下
![【產後減肥】減重門診真的有用?!產後瘦了10公斤+體脂降９%]()
什麼是【DNA飲食法】
有點類似於地中海飲食
原則一｜原型食物為主 減少加工食品
吃看的到食物原貌的
加工食物容易引起身體發炎
原則二｜多攝取蛋白質少吃紅肉
植物性蛋白質更好（豆腐＆無加糖豆漿）
動物性蛋白質魚肉、海鮮、蛋白、雞鴨
紅肉一周不要吃超過２次
原則三｜顏色多樣低糖的蔬菜水果
像甜椒 櫻桃 地瓜 南瓜 芭樂 藍莓 黑木耳 菇類
都是我喜歡吃的
原則四｜攝取優質值物油
苦茶油、橄欖油、亞麻仁油
原則五｜每天喝３０００ｃｃ的水
飲用500ml的水可將基礎代謝率暫時提升24-30%
圖片來源:存奕美學診所
以我這種每天外食的人來說很難執行
但是如果妳有自備便當的習慣
認真執行起來真的不難
另外其實我沒在喝水的．．．．
不會感覺口渴自然也沒有喝水習慣
但有可能我以為的餓其實是口渴了
妳知道嗎？大部分的人都跟我一樣沒有辦法分辨飢餓跟口渴的差異
乖乖喝水最大的感受是
我．產．後．小．腹．竟．然．變．小．了！！
來到存奕以後我的飲食真的改變太多
最大的改變是 我已經不怎麼在晚上攝取澱粉
瘦的最明顯的那幾周我是這樣吃的
工作性質的關係 我用餐時間不固定
每餐一定都會讓自己吃飽
(但因為有胃肉毒作用胃變小超容易飽)
有搭配輔助處方籤+一定喝滿3000cc的水
白天:
不吃或是喝一杯無糖豆漿+沙拉or飯糰(白天會吃澱粉)
中午:吃滷味但僅挑選豆腐+肉類+蔬菜
晚餐:
自助餐便當店選擇雞肉或魚肉搭配一點蔬菜無米飯
其實沒有很嚴格 但是就瘦了…
有點回到以前少吃一點點就會瘦的年輕時候的代謝感
至於．．．運動
其實我整個療程都沒有什麼運動
這跟我以往減肥經驗差很多
剖腹傷口增生的不適+顧娃很難有運動動機
我是療程結束後才有靠運動維持體重
目前是趁女兒睡著後 一周跳繩４次 每次２千～３千下
(以前就算是蠻愛運動的人)
從產後到現在我體重已經從７２ＫＧ減到５８ＫＧ（共１４公斤）
甚至一度比產前更瘦 體脂降了不少也是我很得意的
療程期間除了過年體重有增加外
每次回診我的體重都有慢慢下降
褲子尺寸從ＸＬ穿回Ｍ
身體明顯變薄 下巴也回來了
還剛好趕上公司春酒派對
最後一次回診時 診所的妹妹們也說我瘦好多
我都會很得意的說:對阿!我也覺得 而且不知不覺得瘦
然後再穿當時得衣服時 那個對比圖衝擊很大!
所以胖的時候還是要拍照 很難說妳不會有瘦下來的時候~~
3.結論
減肥成功後的長期規劃
對我來說減重計畫應該是一個很長遠的規劃
這包含減重成功以後
其中有一項我覺得很重要就是「 壓力型肥胖」
也是我復胖的主要原因之一
像我就是很容易情緒性飲食(瘋狂報復)
工作壓力大 / 好累回家大吃 / 娃睡了狂叫外送
覺得這才叫好好犒賞自己 完全受多巴胺控制
產生的愉悅感和滿足感太容易讓人滿足了
後來我成功嘗試安排其它的紓壓方式:郊外走走/睡前聲呼吸練習
做好飲食控制「持續監控體重」
已經習慣每天量體重 紀錄飲食&運動情況 避免體重反彈
鼓勵媽媽們給自己足夠的時間和空間
我覺得我們目標可以訂小一點 給自己足夠的時間跟空間
身為一個母親還要同時減肥真的太不容易了
我們不用把目標設定的過於偉大 因為這只會讓我們更容易半途而廢
引用量子習慣這本書提到的:
『決定你減肥成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。』
如不喝水的我初期僅要求自己在晚餐前至少喝一杯300cc的水
每周一晚上我會邊追劇一邊跳繩30分鐘
讓習慣融於生活 更能幫助減肥
不要因為什麼產後減肥黃金期已過而放棄減肥
你可以跟我一樣
讓存奕美學診所的減重門診成為你產後減肥的方法助力之一
療程一結束維持體重就是你一個人的事情了!
好好趁這幾個月的時間培養起正確的減重與體重維持觀念
胃鏡減重適合的對象?
畢竟是一筆費用 年輕的妹妹們其實代謝很不錯
稍微控制一下努力一下就可以達成目標
真的不行我們再來到減肥門診減重
1.我超級推薦給產後瘦身困難的媽媽
我覺得來『存奕美學診所』是讓我瘦的很優雅很不經意的感覺
(當然減重效果應人而異啦)
2.跟我一樣BMI指數爆表的人(如指數超過30)
3.試過飲食控制或運動都還是無法瘦下來的人
