近期我人生中面臨最大的生活改變考驗
「成為一個媽媽」
不在預期之中 獲得的一份超級大禮
她可能是在雲彩之中選擇那個看起來笑的最開心 但不是準備最充足的人當媽媽
她絕對是一個最有耐心的寶寶 願意陪我一起慢慢學習成長！
慌張嗎？是的
這是一個從未觸碰過的領域 幻想過 但次數不多
最先想到的是我該準備什麼？我會面臨什麼？
我開始積極查詢資訊 詢問身邊已是媽媽的朋友
妳會好感謝有她們的存在 這絕對是世界上最暖的一個同溫層了
首先！我最在意的就是 懷孕了我該怎麼吃？
我很不會吃 ＝應該說 我吃的很不健康
工作的關係 我時常有一餐沒一餐的 我喜歡所有高熱量食物
(標準重口味且超愛吃甜點＆零食 手搖飲 炸物 等....)
我把享受美食當成一種療癒心境的犒賞
但是！因為孕媽咪的這個身份 我知道我必須有所調整
飲食改變很多嗎？老實說沒有
(我其它幾乎什麼都吃/生食在孕後期的現在真的有點忍不住的吃了些)
但是!!我挑選了一個營養夥伴作搭配
還有詢問她怎麼吃 也是她教會我保健其實也蠻重要的
跟自己的好閨密差一年 先後懷孕也真的是最有默契的事情了
直接詢問有做功課的媽媽閨蜜(自稱神經病媽媽)
她為了做好媽媽的這個身分做足了所有一切功課 是我所崇拜的 小朋友已經1歲了
也是因為她 讓我認識亞尼活力
我的孕期因為她的這句：懷孕之後再也不是一個人 要對孩子負責
而開始認真思考調整自己的飲食還有加強營養補充的觀念
很幸運的我從懷孕初期到現在孕後期（目前29週）
還沒有孕吐甚至是噁心過（除了幾次怕孩子的爸 搞不清楚狀況 有假裝演過幾次作噁 哈哈哈）
懷孕初期胃口明顯沒有那麼好 因此體重維持並沒有變胖
綠色蔬菜老是吃不夠的我 此時有積極補充活性葉酸錠
這是我懷孕以後第一個攝取的保健食品（我懷孕前也不是特別會吃保健食品的人）
還有盡量逼迫自己增加蔬果攝取（懷孕後胃口真的會改變 變得喜歡吃水果了）
喜歡吃的美食還是照常吃沒有特別忌口
↓↓到了孕中期（13週-27週）至 孕後期（28週-40週)↓↓
幾乎三餐都是外食的我 一方面是料理蠢蛋 二方面下班時間非常晚了
回家也沒有體力備料帶個便當什麼的
對我來說是最方便的懶人組合(整組提供妳懷孕前中後完整營養）
如果妳跟我一樣 是外食族且懶得從眾多補給品中思考挑選
那亞尼活力的這種組合就非常適合我們這種懶人購入
這組我覺得更適合孕中期媽咪補充
活力媽媽｜孕哺 綜合維他命 ｜均衡營養
補充時機：孕初期至哺乳期 早午飯後一顆
教你怎麼挑:1.味道
賀爾蒙關係 我對於味覺更加敏感
所以孕婦綜合維他命有沒有過重的藥味 絕對影響我補充意願
教你怎麼挑:2.足量
足量葉酸有助於胎兒成長 B群跟其它營養素也是必要
所以選擇足量的綜合維他命 可以避免我過多瓶瓶罐罐的攝取
我習慣早餐或中午飯後補充一顆
對我來說它沒有過重的異味 美國製造進口 大小適中好吞
（比起我孕期產檢醫生幫我開的超小顆感冒症狀藥相比 相信我好吞太多！！！小顆一點都不會比較好吞 ）
一顆含有足量的葉酸500mcg
鈣、鐵、DHA、維他命B群等23種必須營養
對於帶球上班 工作又非常忙碌的我來說
要餐餐營養均衡絕對不是一件容易的事情 加上又要孕育小寶寶
孕媽咪的營養需求比一般正常人高出許多
特別是查莉身邊有一些吃素食（不吃肉食）也非常需要補充綜合維他命：
但維生素B12一般存在於肉類 蛋 牛奶 魚 貝類等動物性食物 有助於紅血球的形成
或是跟我一樣不愛吃蔬菜：
蔬菜裡含豐富的葉酸 葉酸有助於胎兒的發育與生長 是寶寶極為關鍵的營養素
的孕媽咪都會特別需要選擇綜合維他命的攝取
可以補充因為外食或是特殊飲食需求 造成的飲食不均等營養缺乏的問題
亞尼活力｜植物藻油｜關鍵營養
補充時機：孕中期至哺乳期 早午飯後一至二顆(油狀保健最適合飯後)
教你怎麼挑:1.味道
哈哈哈 抱歉我真的太在意味道了
DHA有分兩種來源 :植物性｜藻油 (素食可食)VS 動物性｜魚油
我個人在懷孕前就不怎麼能接受魚油了 更何況是懷孕後嗅覺成我一項特異功能
藻油相對之下是一種我可接受的草味
教你怎麼挑:2.原料來源
魚油從魚類皮下脂肪萃取 容易有重金屬汙染的疑慮
對我來說相較之下 人工養殖的藻類萃取相對讓我安心許多
DHA是人體重要的脂肪酸之一 會透過胎盤跟母乳提供給小寶寶
所以從懷孕到哺乳 媽媽只會流失的更多
(脂肪酸人體內不能自行合成 必須從食物中獲得的)
亞尼活力｜植物藻油
富含Omega-3、特別的是有添加腦磷脂PS
建議孕婦媽咪們多攝取一些鱈魚 鮭魚 海帶 芝麻 ...
世界衛生組織建議每日的攝取量為200毫克DHA
=3片鱈魚+30隻蝦子+2盤海帶
以我日常飲食習慣 絕對不夠 所以剩下的我交給亞尼活力｜植物藻油 來補足
亞尼活力｜鈣鎂鋅加強錠｜骨骼發育
補充時機：孕初期至哺乳期 晚上睡前2顆
教你怎麼挑:1.選擇鈣鎂鋅黃金比例的複方補充 提升吸收率
鎂(可從豆製品 堅果 紫菜等...)能夠提升鈣(可從牛奶 豆腐 起司 小魚乾等...)
與維他命D(鮭魚 蛋黃 香菇等..)的利用
或是每天是日曬10~15分鐘 都可以幫助維生素D合成有助體內鈣質利用
懷孕中後期 小寶寶骨骼正快速發育 如果鈣質攝取不足
寶寶需要的養分就會從媽媽身上攝取
像我現在的孕後期鈣質的攝取量建議每天1200-1500毫克
=牛奶4杯 小魚乾1碗 傳統豆腐7塊
每100克鈣含量記算...妳說以我一個挺著大肚子 三餐不正常帶球上班外食媽媽來說
適當的健康補給 真的幫了我太多
↓↓↓把上面這張圖存起來跟著查莉這樣補充↓↓↓
分享一下我的孕期飲食
我的飲食重點就是:什麼都盡量攝取一些
既然吃東西是我主要快樂來源 還是希望整個孕期我吃的開心比較重要
體重給了自己10-11公斤的彈性扣打(視身體狀況調整)
懷孕前本身體重就偏重58公斤 BMI質偏高 目前懷孕後期已經胖了10公斤了
另外有逼自己喝水(懷孕前可以一天都不喝水只喝飲料的人)
現在我已經可以一天800CC~1000CC了 哈哈我知道不夠 但媽媽很盡力了
慢慢到孕中期我有注意到一個很特別的地方是
飲食習慣真的會慢慢改變 我都笑說好像小寶寶會控制母體大腦般
選擇適合她的食物
比起原本喜歡吃的肉類 更開始喜歡吃一些蔬菜類菇類 甚至是豆類
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｜上班午餐便當｜
購買口味較清淡沒有那麼油膩 份量不會太多 基本肉類&蔬菜&豆類 佐一點點蒜香醬料
白飯可以只吃一半 飯後搭配
懷孕期間很容易便秘 有時我會選擇膳食纖維豐富的紫米替代
而且他有豐富的鐵質 補血也改善血液循環
｜朋友聚餐｜
孕期還是要多跟朋友們相聚充電
會挑選對於食材相對上嚴格 口味清淡系 但是營養豐富的餐廳用餐
聊得開心吃得健康
｜自製超簡易晚餐｜
查莉到34歲的現在才嘗試自己料理
我不會做菜 但是購買冷凍食材 回家微波加熱還是可以的
全是costco可以買的到的冷凍食材 加熱後簡單撒個調味
可以嘛~~
【好康提醒】
懷孕之後才知道原來母嬰品牌都好大方
亞尼活力每年都有這個生肖禮(剛好自己也屬兔 小寶寶也是準兔寶)
所以我個人超喜歡這個安撫娃娃(小孩他爸也每天捏著玩 我都覺得是安撫我們的)
憑媽媽手冊就可以至店面兌換 而且領取方式很簡易
還可以享
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祝福世界上所有的媽媽
好好享受這一趟不算容易但是應該會很有成就感的旅程
也謝謝小寶寶們願意一起體驗這個世界
