便秘勿慌張!我的預防「便秘食療」 -V娜懷孕日常

便秘勿慌張!我的預防「便秘食療」 -V娜懷孕日常

孕期最多人討論話題之一

「便秘」

 

懷孕真的一步步走~一步步嚇到人耶><

懷孕那種便秘是我前所未有過的硬和疼痛感,因為也怕太用力傷到寶寶

不敢過於用力,導致很難上出

真的非常非常慌張!!

 

 

為什麼孕婦容易便秘?

懷孕初期體內會分泌大量黃體素相關原因,使腸胃減少蠕動而有便秘問題

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從知道懷孕開始,

身邊懷孕過的朋友就開始告知我懷孕便秘這件事

我懷孕前三個月因為害喜緣故

幾乎只吃水果(蘋果火龍果..)和蘋果醋飲及運動飲料+水或檸檬+水

保健品只吃高單位葉酸或+B6 (B6是想吐吃不下東西才吃)

所以懷孕前三個月便秘只有1次吧!

但醫師還是擔心我便秘,貼心的幫我先開好軟便劑。

懷孕4個月,保健品改吃孕婦綜合維他命

中間經歷了兩次超痛苦便秘,醫師說我要每日喝水2500cc

嚇得我盡可能喝水之外,優酪乳和蔬菜水果都不敢少

目前沒再便秘了!真的很幸運^^

 

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(自己下廚煮蔬菜湯,健康美味又能排便^^)

 

 

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上網搜尋許多孕婦及醫師和朋友分享「解便食物」>>

1.黑棗汁:

許多孕媽推薦黑棗汁,但不能喝多,易腹瀉!聽說效果非常好!有買過一瓶喝看看,可能是只喝一瓶吧!效果沒特別明顯。

2. 益生菌/酵素:推薦+1

益生菌我只有便秘的時候,會加強吃!還是希望用原型食物調整體質。

3. 養樂多/優酪乳/優格:推薦+1

我覺得優酪乳非常有效,因為當飲料喝吧!每天喝很多杯。

4. 牛奶:

牛奶因為會容易脹氣,用優酪乳取代想喝乳品的需求,喝牛奶易拉肚子的人可以試看看解便^^

5. 高纖豆漿:

網友推薦!但我自己不愛喝豆漿所以沒長期喝。

6. 黑木耳:

前陣子很想喝木耳飲,店員提醒黑木耳是易排便,白木耳增加膠原蛋白。所以我都買了哈哈

7. 地瓜:推薦+1

地瓜也容易脹氣,但排便效果很好!所以我還是吃了:)

8. 蔬菜:推薦+1

蔬菜絕對是排便好幫手。

9. 火龍果:推薦+1

10. 香蕉:推薦+1

11. 鳳梨:

鳳梨有分季節性,目前我孕期是沒吃過!但許多酵素裡面都有添加鳳梨元素!

 

「嚴重便秘」的孕婦>>

軟便劑:

醫師開的軟便劑真的很有效!但我不想靠軟便劑度過孕期,還是想以健康方式解便。

浣腸劑:

如果連軟便劑都救不了懷孕得妳了,那這個必然是最佳選擇!

 

基本要做到的喝水運動>>

水:

水喝2500cc以上+膳食纖維!呼~~~這真的是大挑戰耶!好難好難。

運動:

多走路散散步或上樓梯!如我外出用餐就順便走路回家順便逛街(哈)或逛逛商場超市。

都可以走路超過一小時以上,但還是要看個人當下身體的狀況決定

如果覺得不舒服,可以半路找地方休息一下喝個飲料或水。

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容易便秘,「避免的食物」>>

少吃辣:懷孕前期容易想吐,微辣的食物反而很對味!但我覺得別吃太辣避免肚痛和便秘屁股痛。

少吃油炸物、甜點、麵包、糯米、燥熱水果..

 

基本上甜點油炸麵包,我通通會吃耶!!

也都吃不多,家人覺得喜歡吃什麼就吃,別每天吃過多就好^^

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最後,

每個人體質不同,適用的食物也不同,記得避開容易會對自己過敏的食物唷!

希望大家能每天順順利利解便成功!!

記得記得一定要多走路唷^^

就這樣~

 

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