便秘勿慌張！我的預防「便秘食療」 -V娜懷孕日常

孕期最多人討論話題之一

「便秘」

 

懷孕真的一步步走～一步步嚇到人耶><

懷孕那種便秘是我前所未有過的硬和疼痛感，因為也怕太用力傷到寶寶

不敢過於用力，導致很難上出

真的非常非常慌張！！

 

 

為什麼孕婦容易便秘？

懷孕初期體內會分泌大量黃體素相關原因，使腸胃減少蠕動而有便秘問題

孕婦「預防便秘」實用文章分享>> 

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。老是「嗯」不出來？便秘難題OUT～孕媽咪的錦囊妙計！

 

。懷孕便祕該怎麼辦？保持這3大習慣即可舒緩

從知道懷孕開始，

身邊懷孕過的朋友就開始告知我懷孕便秘這件事

我懷孕前三個月因為害喜緣故

幾乎只吃水果（蘋果火龍果..）和蘋果醋飲及運動飲料＋水或檸檬＋水

保健品只吃高單位葉酸或＋Ｂ6 (Ｂ6是想吐吃不下東西才吃）

所以懷孕前三個月便秘只有1次吧！

但醫師還是擔心我便秘，貼心的幫我先開好軟便劑。

懷孕4個月，保健品改吃孕婦綜合維他命

中間經歷了兩次超痛苦便秘，醫師說我要每日喝水2500cc

嚇得我盡可能喝水之外，優酪乳和蔬菜水果都不敢少

目前沒再便秘了！真的很幸運＾＾

 

（自己下廚煮蔬菜湯，健康美味又能排便＾＾）

 

 

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上網搜尋許多孕婦及醫師和朋友分享「解便食物」>>

1.黑棗汁：

許多孕媽推薦黑棗汁，但不能喝多，易腹瀉！聽說效果非常好！有買過一瓶喝看看，可能是只喝一瓶吧！效果沒特別明顯。

2. 益生菌/酵素：推薦＋1

益生菌我只有便秘的時候，會加強吃！還是希望用原型食物調整體質。

3. 養樂多/優酪乳/優格：推薦＋1

我覺得優酪乳非常有效，因為當飲料喝吧！每天喝很多杯。

4. 牛奶：

牛奶因為會容易脹氣，用優酪乳取代想喝乳品的需求，喝牛奶易拉肚子的人可以試看看解便＾＾

5. 高纖豆漿：

網友推薦！但我自己不愛喝豆漿所以沒長期喝。

6. 黑木耳：

前陣子很想喝木耳飲，店員提醒黑木耳是易排便，白木耳增加膠原蛋白。所以我都買了哈哈

7. 地瓜：推薦＋1

地瓜也容易脹氣，但排便效果很好！所以我還是吃了：）

8. 蔬菜：推薦＋1

蔬菜絕對是排便好幫手。

9. 火龍果：推薦＋1

10. 香蕉：推薦＋1

11. 鳳梨：

鳳梨有分季節性，目前我孕期是沒吃過！但許多酵素裡面都有添加鳳梨元素！

 

「嚴重便秘」的孕婦>>

軟便劑：

醫師開的軟便劑真的很有效！但我不想靠軟便劑度過孕期，還是想以健康方式解便。

浣腸劑：

如果連軟便劑都救不了懷孕得妳了，那這個必然是最佳選擇！

 

基本要做到的喝水運動>>

水：

水喝2500cc以上+膳食纖維！呼～～～這真的是大挑戰耶！好難好難。

運動：

多走路散散步或上樓梯！如我外出用餐就順便走路回家順便逛街（哈）或逛逛商場超市。

都可以走路超過一小時以上，但還是要看個人當下身體的狀況決定

如果覺得不舒服，可以半路找地方休息一下喝個飲料或水。

容易便秘，「避免的食物」>>

少吃辣：懷孕前期容易想吐，微辣的食物反而很對味！但我覺得別吃太辣避免肚痛和便秘屁股痛。

少吃油炸物、甜點、麵包、糯米、燥熱水果..

 

基本上甜點油炸麵包，我通通會吃耶！！

也都吃不多，家人覺得喜歡吃什麼就吃，別每天吃過多就好＾＾

最後，

每個人體質不同，適用的食物也不同，記得避開容易會對自己過敏的食物唷！

希望大家能每天順順利利解便成功！！

記得記得一定要多走路唷＾＾

就這樣～

 

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