[Mommy Class] 訊聯媽媽教室─孕婦產前後瑜珈提斯運動

今天這堂課對孕媽咪很重要喔！

教媽咪們簡單的瑜珈動作

可以在產前伸展、產後幫助塑身喔！

時間：2014/08/02(六) 09:30~11:00

地點：台中市西區三民路一段199號(衛生福利部台中醫院)

主題：孕婦產前產後瑜珈提斯運動─台中醫院孕產婦運動指導老師陳玉琴

特別備註：因為這場媽媽教室訊聯只有贊助而已，所以不需憑媽媽手冊報到；

贊助場次也不限參加次數喔！

報名網站：http://www.babybanks.com/04_classroom/4_1.asp?area=%A4%A4%B0%CF

因為這堂媽媽教室

讓泡芙媽咪在孕期有了第一次真正運動的機會XD

講師非常專業

雖然感覺跟泡芙阿嬤有著一樣的年紀

但身材超好的！(羨慕~~~)

✔課程內容

老師告訴大家

今天上課的三大目的就是希望透過瑜珈提斯幫助媽咪們

1.消除因懷孕造成的不適與腰酸背痛

2.順產

3.恢復身材→需靠飲食配合運動

首先

媽咪們在懷孕期間之所以會腰酸背痛，很大的原因來自於站姿不正確

老師教大家正確的站姿應該是：耳垂、肩峰、髖骨、膝蓋及腳踝成一直線

媽咪們懷孕期間，如果沒有孕吐的狀況，大約是15週以後可以開始運動

(懷孕來到比較穩定的中期、肚子也不會大到妨礙行動)

一、開始運動

1.配備：寬鬆的衣服、將托腹帶鬆開

2.什麼時候開始：飯後2小時、每天固定時間

3.運動多久：依照個人體力而訂，如果覺得疲憊一定要休息喔

4.正確站姿

5.呼吸練習：首先放鬆、鼻吸嘴吐，儘量把呼吸拉長

★運動過程中不可以憋氣喔！

★所有的運動皆為吐氣時用力、吸氣時放鬆

二、產前運動

1.站姿

a.呼吸練習

b.繞肩運動

首先是上下

接著往前、往後繞圈

c.蹲距：雙手扶著有椅背、沒有輪子的椅子

腳打開比髖關節寬，緩慢下蹲

到底時肛門收縮5秒，訓練骨盆底肌，以利順產

2.跪姿

a.貓背操：拱腰時吐氣

b.超人操：一個呼吸一個動作，訓練協調性，均衡原則

c.休息操：就像寶寶在媽咪肚子裡最舒服的姿勢，又稱baby pose

3.坐姿

a.蝴蝶操：雙腳微微下壓，下壓時吐氣

b.上背伸展操：如下圖雙手向後扶著肩後，向前彎腰，前彎時吐氣

c.單腳坐姿前彎

4.躺姿

a.骨盆開合操：可分為寬與窄，皆是上合吐氣、下開吸氣 

b.骨盆底肌運動(夾枕頭)：用力夾時吐氣，放鬆時吸氣，可改善漏尿及頻尿的狀況

c.凱格爾操：分為尿尿的地方收緊，想像憋尿5秒、放鬆

另外一種是肛門括約肌收緊5秒、放鬆

d.扭轉操：手盡量貼地

e.抬腳勾壓操

f.側身休息操：以抱枕墊於雙腿之間，側身休息

三、胎位不正時

提醒媽咪們：28週後，寶寶的胎位會漸趨固定，以下動作是為了胎位不正的媽咪設計

如果產檢時醫師都告訴媽咪胎位正，那這些動作就萬萬不可以做喔！

1.肘撐貓背：骨盆要高於胸部，維持5分鐘以上

2.向下犬式

3.橋式

四、紓緩陣痛

1.站姿旋轉操：輕輕旋轉骨盆

2.四肢跪姿旋轉操

3.側躺放鬆

五、產後運動

產後運動一般自然產產婦可於產後2週開始、剖腹產則是6週

但還是建議媽咪們要回診，給醫師看過傷口復原狀況、諮詢後再開始運動喔！

1.站姿

a.分腿半蹲：雙腳與肩同寬，下蹲時屁股不能往後坐

b.弓箭步

2.跪姿

a.貓背操

b.向下犬式

3.坐姿

a.單腳坐姿前彎

b.肩膀手臂伸展操

4.躺姿

a.腹部操：側腹動作，腳需懸空

b.橋式

c.凱格爾操

d.雙手抱膝休息操：其實就是躺姿的baby pose

瑜珈老師的課程結束後

台中醫院復建科的語言治療師來跟媽咪們分享0~1歲的溝通萌發

寶寶0~1歲的溝通其實包含了肢體動作及眼神接觸

而有效的溝通可以促進語言的發展

其實語言治療師準備了滿豐富的內容(16張PPT)要分享

可是可能靠近午餐時間

媽咪們注意力開始漸漸分散了

講師本身的專業知識很豐富

但是演講能力稍差了一點

影片的時間又沒辦法準確的掌控

所以讓整個媽媽教室有點小扣分吶~~~

今天的舉手禮是旋轉蠟筆，屬於寶寶出生後用品

泡芙阿母舉手不夠快、沒有搶到

✔參加禮1.chicco寶寶沐浴組合

2.好婆婆月子餐紗布巾/條

3.台中醫院面紙/2包

4.訊聯衛生棉棒/盒

chicco寶寶沐浴組合內容物有寶貝嬰兒潤膚乳液7ml/包

寶貝嬰兒潤膚泡泡浴露7ml/包以及媽咪使用的防紋胜肽霜

✔媽媽教室五星評比

(滿分為五顆星)

課程豐富度★★★★☆

課程內容非常豐富!老師專業地為爸比媽咪講解每一個動作，

讓在座的爸比媽咪都收獲滿滿

贊助場次的型式所以訊聯沒有任何的講課及推銷

泡芙媽咪反倒喜歡這樣子也！

講師陣容★★★★

專業的瑜珈老師及語言治療師

原本應該拿到五星滿分的

可是治療師的演講經驗不大足夠

扣了一點分數

場地設備★★★☆

會議桌ㄇ字型的方式，媽咪們都有桌椅可以做筆記

不過人數有點爆滿，所以有滿多媽咪必須坐在外圈

贈品內容★★★

因為是贊助場次所以贈品滿少的喔！

整體CP值評比(滿分10分)

8分

有著專業的瑜珈老師帶領，充滿活力地帶媽咪們學會簡單的動作

非常實用

當然贈品與主辦場次沒得比

不過內容讓整體分數飆得很高喔！

最後

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