早中晚餐一起解決！便利商店都買的到！日本名醫教你「超商飲食營養搭配法」

早餐篇－起床後「一杯水＋一根香蕉」，喚醒沉睡中的腸道

剛起床的時候，最好在空腹的狀態下立刻先喝1杯水。具有重量的水進入空空的胃裡後，會溫和喚醒尚在沉睡中的腸道，刺激腸道進行蠕動，達到消除便秘的效果。

一般來說早餐的量不需要太多，香蕉是一個很好的選擇。只要剝皮就能吃，而且含有充足的卡路里供給身體活動，還有養顏美容的礦物質，再加上大量的膳食纖維，對調整腸道環境非常有效。

覺得只吃一根香蕉稍嫌空虛又吃不飽的人，可以加上一些飲品補足。除了牛奶、湯品或蔬果汁之外，優格也是很合適的選項。

午餐篇－單吃一樣絕對不夠！「便利商店套餐」自由配

晚餐篇－「1道蛋白質主菜」搭配「2道配菜」
特別推薦含有高抗氧化力的綠黃色蔬菜、以及膳食纖維豐富的海藻類。

主菜：蛋白質主菜
瑞典肉丸／全家 FamilyMart
雞排／7-ELEVEN

配菜：補充蔬菜或海藻
一日野菜－農夫十蔬／7-ELEVEN
夯番薯／全家 FamilyMart

作者：自律神經權威名醫　小林弘幸
著有《慢一點，小林弘幸的究極健康法》、《慢慢來，人生就會不一樣》等書。

三餐老是在外、生活忙碌又緊張，便秘已經是常態，胃痛、拉肚子更是家常便飯……──你知道嗎？腸道常常出問題，其實是「營養不均衡」的警訊！現在，快跟著小林弘幸一起，以「超商營養學」為基礎，弄懂「身體需要什麼」

以上資料來源：《到便利商店吃健康》
審訂：郭育祥
譯者：胡汶廷
出版社：瑞麗美人國際媒體