私信Q&A分享：運動+控制飲食為何體重機上的數字不減反升

給新朋友的說明：
美樂私信Q&A的單元是針對網友的提問我以同是減肥人的身分說出我的看法
比較篇心態或是心靈層面內文不易出現飲食調整或運動教學
若有想要找教學的朋友在這些QA裡頭看不到呦

美樂蒂你好,我從7月就開始看你的專頁和文章
剛開始都會一星期最少三次20分鐘以上的晨跑從58瘦到53
之後可能因為一直維持著體重沒有那麼平繁的運動了
後來因為一些原因必須坐回書桌每天唸書
但我恢復了一星期三次以上的晨跑
甚至加強了強度跟一些基礎的深蹲運動等還開始控制飲食
但體重停滯不往下反而還有往上的趨勢
請問有沒有好建議呢看到體重計上不降反升的體重我下意識想開始節食
但理智告訴我不行身邊的朋友都勸我應該等考完試(持續到五月)再減肥
但其實我都沒讓自己餓著只是這樣有點回升的體重算停滯期嗎
雖然沒有回到58但現在大概都在55徘徊

美樂蒂的運動日記 / Melody's SPORTS DIARY

由Hsueh-Fan Ho所傳送

體重不減反升很多種可能排除真的變胖的可能
像是運動停了好一段時間重新開始運動數字也可能會上升
你開始做了重訓肌肉量增加了數字也可能會上升等等等...
數字的上升不能表示真的變胖有時也可以參考一下體脂肪
(雖然一般體脂機不一定準啦但若能每天在相同時間跟條件下測量還是可以得到一個參考值)

同時補充：私信也時常有人會問體脂降了為什麼體重都不降？
但這不是很好的事嗎？表示你瘦到的是體脂肪啊！
當然比較多的情況是... 很多人運動一星期看到體重沒降就著急的來問了
或是口中的「飲食控制」可能只是自己以為的飲食控制
(這部分至於減肥的飲食參考可以看一休他做了很多很棒的減肥菜單分享)
如果看到體重機上的數字覺得自己胖了
可以穿衣服看看覺得真的有變緊嗎
像是發信人說他開始加強了運動強度也做了重訓
體重的上升短時間內我們很難判定是否真的是變胖了
所以問自己最準鏡子最誠實
如果鏡子裡看不出來的話就穿衣服感覺
(當然最鼓勵的是每週或者每月都拿皮尺記錄一下尺寸)
短時間內的體重上下跑真的是正常現象
雖然要拋開體重機上的數字真的超需要訓練(我自己也調整心態很久)
不過真的不要受數字控制我雖也不能稱得上算是個瘦子
但是58kg-60kg的體重我也很少受它上下起伏的影響
畢竟「看起來」瘦比較重要
大家只會看到你衣服穿起來的樣子不會知道你體重機上的數字
捫心自問自己近期的飲食控制是不是真的做得很差
不然其實... 減肥雖然要很快瘦不容易但真的要瞬間胖也不是很簡單(這是真的)
所以要先看自己近期的作息跟飲食運動菜單
先看看是不是本身有問題不然本身沒問題的情況下就受體重數字影響心得
也容易影響到減肥成效(心情層面上)

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