私信Q&A - 運動一定要30分鐘以上才會有效嗎?

私信Q&A - 運動一定要30分鐘以上才會有效嗎?  

「美樂~ 有時候因為工作真的抽不出太多時間,但是我真的很有心要運動,

請問如果時間不長的話有沒有效果呢?運動是不是真的一定要30分鐘以上才會有效?

 

私信Q&A - 運動一定要30分鐘以上才會有效嗎?  


A:其實不是的! 動則得救,有動就有效!

那為什麼那麼多人說有氧運動要持續三十分鐘以上才會有效?

那是因為研究測試曾指出,你運動的前十分鐘主要消耗的熱量是醣類,

第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織,並開始消耗脂肪,

第20分鐘開始則能達到50%的脂肪燃燒率。


所以運動持續30分鐘,

是要確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪的。


• 總之就是,運動後血糖在第一分鐘開始消耗,

運動十分鐘後,脂肪組織中的血流量增加,

表示脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。


當然,如果你能持續到40分鐘甚至更久(建議單次運動抓在45-1hr之間就好也不要太超過)

就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪!


很多人也覺得跑一小時感覺才消耗一點點卡路里,

但其實很多人不知道,運動是有「後熱效應」的!

即使停止運動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六小時。

這意味著你在運動後六小時內,仍然在燃燒脂肪(怎麼樣? 聽了有沒有覺得很興奮XDD)

補充:

但若是在時間很少的情況之下,

有效的燃脂也有其它的運動方式可以替代,

像是昨天分享的最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』也是可以在短時間之內達到很好的燃脂效果。

選擇一樣你想做的運動,進行超強度的間歇訓練。


間歇訓練透過的是快速爆發式的運動來達到肌肉疲勞與耗氧量極大值,

時間一般來說也很少人會做超過半個小時,

所以他也是你沒有時間的好選擇喲!

- END -

私信Q&A - 運動一定要30分鐘以上才會有效嗎?

延伸閱讀:

 

更多我的運動日記,之後都在粉絲團↓

美樂蒂的運動日記 / Melody's SPORTS DIARY 
http://www.facebook.com/Melody.run

 

• 如果你覺得這樣的資訊是有幫助的,也請多多分享在你的臉書,讓更多朋友知道,運動沒有像想中困難,還好處多多呦:)

-

我今天晚到家所以跑了午夜場,你們呢?
跟我分享一下你們週一的運動菜單啦~

上一則:88kg→60kg 別人愛在西元前 我是肥胖在史前 下一則:最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』