「美樂！為什麼我每天跑步跟騎健身車各20分鐘，腿卻變粗了？
我的飲食菜單沒有像減肥的仙女餐那樣痛苦，就是比較沒有忌口但也沒有暴飲暴食的吃，
就是抱持有運動，只要能維持現在身材就好！就只是想要維持～可是為什麼做了這些運動腿卻變粗了。」
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親愛的，先回答一個觀念。
以腹肌舉例，當我們的肚子上還有厚厚一層的脂肪，
這時候無論怎麼練腹肌，都是看不出人魚線、馬甲線的（這點應該大家都知道）
但！你每天做這些腹肌運動，腹肌到底有沒有增加肌肉呢？
答案是有。
可是也許你會問，肌肉既然有長出來了～
那為何看不見人魚線或馬甲線呢？
那是因為被脂肪包覆住啦～
當腹部的肌肉量增加，但沒有認真的透過飲食跟有氧進行減脂（註1）
肚子上厚厚的一層脂肪仍然還存在，
但同時肌肉量又增加了，你的肚子看起來就更大了。
註1：肌力跟重訓的過程也有在燃燒脂肪，這邊只是試想如果你是以減脂為首要目標的話而提供的參考。
所以有些時候，你感覺騎個健身車，好像大腿變粗了，
也有可能就是這樣的道理。
這時候該做的，
就是維持增加肌肉量的運動並同時「有效」進行有氧+飲食控制！
（沒辦法！無法放棄增加肌肉，因為肌肉對於燃脂幫助太大了～）
如果你發現你才剛開始做某樣運動，視覺上看起來好像變胖了，
請不要立刻在這時候放棄，這時候放棄才真的是永遠胖了！
運動會增加部份肌肉，肌肉則是身體最消耗熱量的東西。
維持運動，久而久之就會瘦到脂肪。
不要急於在這個時候就放棄！
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2014-10-29補充：
前兩天才剛好有個朋友一見面就哭，說自己最近才開始跑步可是感覺小腿已變粗！
雖嘴巴跟我求救但眼神看得出心已死，由於對心已死的人我也懶得解釋，
就回：「對啊！少跑一點好了！」XDDDDD
矮油喔，啊就跟你說了嘛，要瘦都得經過這個過程的～
有時是心理作用、有時是運動完充血的緣故（過一下子會消的）
運動完腿好好拉筋，其他先不要多想，
不要運動才兩天就哇哇叫腿變粗了啦！這樣就放棄太可惜了！
※ 補充「有效」的有氧運動：
一直以來美樂都是說「動則得救」
有動就有救，不一定要對自己太過苛求！
但如果你想要有一個比較好的燃脂效果，
會建議每次的有氧運動都要做得確實，
並且希望能夠朝一個心跳率有達130並且維持30-45min的目標前進！
● 再次說明：有動就有救！我都是這樣提倡的！
只是，因為有很多來信都說自己非常心急的想要看到成果，
但是運動菜單只有每天散步15分鐘！
那這樣即便是有動就有救，也不能求短時間內看到效果！
所以，如果真的想要比別人快看到成果，那麼比別人辛苦也是必然的，
必須要有點自我要求囉 ：）加油！
美樂小murmur：
很多人很可惜，一感覺自己做完運動腿變粗就立刻投降！
不斷哀嚎腿變粗了怎麼辦～該怎麼消掉！
但其實很簡單，你少吃就好了！
只要少吃，好不容易長出來的肌肉就會消失，
因為當身體發現無法繼續提供肌肉需要的能量，
它自然就會先淘汰肌肉，因為它太耗能了！
所以如果你不小心長出了肌肉讓你非常不開心的話，
那就是少吃就行了，它很快就會消失！
但你也不會因為他的消失看起來就立刻變瘦的～
畢竟讓人看起來肥胖的罪魁禍首，是脂肪又不是肌肉！
肌肉是會讓人看起來是瘦的、纖細的，
你視覺上的胖，真的是來自那層厚厚的脂肪！
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至少以我近期開始將一年多來的慢跑運動改為健身車之後，
大腿是變細的（或是說視覺看起來是變細的）
沒有網路上傳言的騎車大腿就變粗！
很多人可能做了某項運動，發現身體哪個部位好像變胖了，
於是就將所有罪都推到這項運動上，但這是不對的呀！
因為錯的是你的脂肪耶XD 不是這項運動！
不要再怪罪運動了！
然後，也不要再聽信「身邊的朋友」說，
跑步小腿會變粗、騎車大腿會變粗等等的這些說法，
至少，我看到的長跑者或是車友們，都是很纖瘦的呦～
延伸閱讀：
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