今天這篇來跟大家分享，
晶晶平常上健身房會使用的一些健身器材
使用的話，是針對哪個部位。
並且雕朔身體線條，有效維持身體皮膚的緊實度是很重要的！
在使用健身器材、重訓之前，要先暖身。
先調成自身能接受的數字。
像晶晶快走的話，數字會調到5.5~6.0之間，快走20分鐘後；
再調低到1.5~2.5之間慢慢降下數字，變緩和的慢走。
這樣才不會立即停止快走的步調後，容易頭暈
像這樣坐正，兩腿用力往外推~
12下為一組；做2組，比較適合初重訓的人
（像晶晶這種平常沒甚麼運動，才剛開始慢慢上健身房的）。
這種重訓是針對大腿外側，可以加強腿部外部的線條。
再來外推也會有內夾！
一樣也是12下為一組；做2組
提醒大家！每12下的一組後，要休息一分鐘再繼續做第二組較為適當。
這是加強大腿內側的線條，當然每一下都要配合呼吸，而且不能憋氣不然容易暈倒！
只要要用力出力的時候，要吐氣；放鬆時要吸氣，慢慢的
每一下都不能放到最鬆！
舉例：
像是向內夾時，要夾到最底；但放鬆不能開到最開，
要hold住到一半，不能讓調整重量的鉛片互相碰到。
向外推時，要推到最開，屁股兩側有感到酸後
再放鬆~但兩腿不能閉合，也是要hold住。
（哈！因為不知學名
暫叫它重量鉛片。）
都要慢慢推、慢慢收，不能快速來回這樣；大約來回要有3~5秒的時間。
當然重量要調到適合自己可以做的，不是越重越好，還是要量力而為
通常做完大腿內、外側結束時，腿已經酸到不行！（~好弱~）
所以晶晶都會跑去拉手部加強後背&胸部的線條。
屈膝正坐，腳要成90度；腰桿挺直，微微向後頃斜一點。
綠線是單槓來回上下要停留的位子，大約在臉部的眉毛處，像黃箭頭這樣上下拉。
一樣要配合用力下拉時要吐氣，手往上時要吸氣。
速度不要太快，上下拉來回要持續4~6秒的時間。
上下拉時，肩膀要保持平行，像圖示這樣。
像晶晶不是腿部做完又跑去做一樣的腿部相關動作
會交替輪流使用重訓器材。
相信很多女孩知道這是練哪個部位
沒錯！這是練提臀。
不要小看它呀！腳好酸捏~
後踢縮回要持續3~5秒的時間較有感覺。
當然很多地方是女孩追求的局部線條，肚子不能忘記，要練核心肌群
（
應該全身都需要吧！）
身體要保持懸空不能躺下，像黃線、綠線這樣，跟紅箭頭一樣上下來回。
（
也是一樣做兩組就好。）
很多女孩在意的蝴蝶袖也要練一下緊實度，
手肘像紅線保持不動，只動手的前半部，舉著啞鈴上下動，配合呼吸。
像以上這些健身器材，都做兩組即可（每12下為一組），
晶晶平常會使用30~50分鐘左右的重訓，
因為做30分鐘以上，再去做20分鐘的有氧運動，有幫助燃燒脂肪
（這樣認真運動才不會白費能大吃的苦心呀！
喂~大誤）
像是健身房、或是運動中心，旁邊都會有指導員可以詢問器材的使用方式。
有專人指導當然比較好囉！
有的健身房也會有另外花費的專屬教練為你/妳量身
當然也可以去看一些小鮮肉、正妹的啦！
喂~離題啦！
健身要進入最後倒數的階段啦！
騎20分鐘以上的飛輪，輕重可以調整；
輕的就屬於有氧的部分，可以練心肺
且燃燒脂肪也較多。
做完這麼多種運動後，要記得拉筋！
鬆解一下緊繃的肌肉。
各個部位能拉筋到的地方也都會不同，
為了是要舒緩四面八方不舒服的肌肉，來達到放鬆
才不會健身不成還造成肌肉傷害。
提醒大家
1. 每12~15下可以為一組，第一組結束要休息一分鐘後，再做第二組。2. 要配合呼吸的節奏，要用力的地方都要吐氣；沒用力時是吸氣。3. 切勿憋氣、或是沒舒緩暖身的快走步調，易造成頭暈的產生。4. 有任何不適時，都要休息一下後才能再繼續。5. 隨時補充水分。
還有最重要的
重訓完立馬吃高蛋白的東西，不會造成發胖，反而有助於增長肌肉量
最後附上常去的健身房資訊，說不定在那會遇到晶晶呢
店名：Top Fitness Club．東區頂級運動健身俱樂部
地址：台北市忠孝東路四段285號4F
電話：(02)8771-0314
營業時間：6:30 - 23:00
拍攝攝影師-菜心 點我。
（有喜歡他的拍攝風格可以跟他預約。）
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