瘦身小道具 讓你想變胖都難！

想瘦的人看過來！每天運動覺得單調無聊嗎？善用運動小道具，每天只要短短的十五分鐘，勝過一周一次一小時的效率喔！瑜珈天后LuLu老師推薦六種運動小道具，讓運動時更加有趣也更有效率，快跟著老師一起做，讓你想不瘦都很難！

瑜珈天后--LuLu  

現任嗎哪瑜珈創辦人暨首席教師、課程設計總監、FG網站《美人教室》瑜珈影音線上教學教師、國內外各大企業《美體美學講座》主講人…等。著有《脊美瑜珈》、《胖公主變身系列一之露露胖公主變身記》、《胖公主變身系列二之好孕瑜珈-產前先修班》、《逆轉瘦》、《胖公主變身系列三之瑜珈瘦身美學》《快瘦三骨美人操》、《大自然裡的教養課》、《雙人幸福伸展操》、《快瘦XS女神操》、《塑身女神LuLu’s神瘦美體捲》。

 


長形瑜珈柱

主要雕塑部位：全身

幫助身體伸展同時雕塑肌肉，訓練肌力並可減緩腰痠背痛的現象。

1將長型瑜珈柱放在背後，胸背打直並用雙手夾住，吸氣。

2吐氣時，胸背挺直轉向左側；吸氣，回到上一動作。

3吐氣，交替動作，身體胸背挺直轉向右側。

 
瑜珈滾輪

主要雕塑部位：腿部、背部

放鬆肌肉同時可雕塑肌肉，例如：平躺時放在腰腹部可以延展腰腹部，或是利用滾輪的特性，幫助做到一些比較難達成的動作。

1將滾輪放置在雙腿下，手向後撐住為預備動作。

2小腿抬起，身體會隨著滾輪往前移動，此時重心可稍微往前傾。

3吸氣時，以腰腹力量支撐，停留2~3次吸吐呼吸即可。

 



骨盆枕

主要雕塑部位：矯正骨盆、手與腿內側肌肉群

大小符合人體工學，拿著與肩同寬，可以訓練手臂的肌肉群，墊在身體某些部位達到伸展與放鬆效果。也可以當作健身時，夾在兩腿間或兩手間雕塑肌肉和身型的小道具。

1骨盆枕夾在雙腿中間，兩手稍微支撐，或是手放開也可。

2利用腰腹與大腿內側力量夾起骨盆枕。

 


彈力球

主要雕塑部位：全身性動態動作

球交換的動態動作可增加趣味性，也可以幫助躺時，夾在手或腿中間增加內側肌肉訓練，或是放在腰背後方躺著幫助放鬆腰背。

1 腳跨開約自己一隻腿長度，此動作主要是骨盆左右移動，上身不可上下動。

2將彈力球舉起至肩膀高度，右腿彎曲、左腿伸直，將重心放在右腿上。

3連續動作將球換手，同時重心換到左腿上。

 


曲線椅

主要雕塑部位：核心肌群、腰腹臀

目前日本和韓國很紅的道具，也叫做「馬甲線椅」，主要幫助訓練身體核心肌群與腰腹肌肉，坐著就能訓練到深層肌肉群和腹部的馬甲線。

Way1

1直接坐在曲線椅上，穩住固定不動。雙手伸直高舉即可。

Way2

1身體挺直坐在曲線椅上，吸氣時，一手舉高並隨著椅子擺動。

2吐氣，換手舉高，擺向另一邊。

Way3

1雙腳伸直舉起，雙手向後撐住不動，就能訓練到腰腹力量。

 彈力繩

主要雕塑部位：四肢

可輕鬆做到腿部和手部伸展的動作，在家也可以用毛巾代替，但是毛巾彈性與彈力比較差。彈力繩很適合跑步後使用，可以幫助延伸身體肌肉群。

1雙腳打開坐在地上，彈力繩一邊套在腳上，一邊手握住預備。

2握住彈力繩的手微微出力，將手肘貼近身體，訓練手臂肌肉群。

3另一手向上延伸，停留3~5次呼吸。彈力繩換邊交替動作。

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FashionGuide多媒體編輯中心/Cyndi