Lulu老師傳授五招高強度運動訓練 讓運動更有效率

現代人生活忙碌，如何有效率的運動成為大家運動時關注的焦點，瑜珈天后LuLu老師教大家在短時間內達到有效消耗熱量的高強度間歇性運動訓練，讓燃脂瘦身的成效更加倍。

瑜珈天后--LuLu

現任嗎哪瑜珈創辦人暨首席教師、課程設計總監、FG網站《美人教室》瑜珈影音線上教學教師、國內外各大企業《美體美學講座》主講人…等。著有《脊美瑜珈》、《胖公主變身系列一之露露胖公主變身記》、《胖公主變身系列二之好孕瑜珈-產前先修班》、《逆轉瘦》、《胖公主變身系列三之瑜珈瘦身美學》《快瘦三骨美人操》、《大自然裡的教養課》、《雙人幸福伸展操》、《快瘦XS女神操》、《塑身女神LuLu’s神瘦美體捲》。

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一般人認為瘦身就是要很快速的有氧運動，這樣觀念是正確，只是還有一種比有氧運動更有效的就是間歇性運動，基本一分鐘的間歇性運動主要是透過前30秒快速運動幫助瞬間達到心肺功能燃脂作用，後面30秒以緩慢呼吸和伸展動作，兩者結合後對於燃脂與塑身功能會更加倍，身體的新陳代謝在30秒達到快速燃脂後節奏必須放慢才能真正有效燃燒脂肪，以免身體啟動自我保護機制停止消耗熱量。這次教大家的動作一套約一分鐘，一天做五套動作大概耗時五~六分鐘時間，建議可以在早上的時間做一次完整的動作。

第一招

30秒快—深蹲式

Step1手拿裝滿水的礦泉水瓶或小沙包。膝蓋彎曲對齊腳尖方向，保持重心穩定，雙手彎曲舉起水瓶，背部打直並將臀部做向下蹲坐的動作。

Step2連續上一動作，站立後並將雙手打直高舉。將此動作與上一動作連續快速律動，持續約30秒。

30秒慢—椅子式

快速進行30秒深蹲式後，膝蓋彎曲對齊腳尖方向，保持重心穩定後將雙手打直高舉水瓶，背部打直，臀部向下深蹲維持此動作不動約30秒。

第二招

30秒快—左右交替腳

Step1左腳彎曲右腳伸直，將重心放在左腳上，上半身向前微俯，左手打直向下伸展，右手臂向後平舉手肘維持與肩同高。

Step2動作與上一動相反，重心放置右腳換手擺動。此動作與上一動作連續快速律動持續約30秒。

30秒慢—站立前彎延伸式

Step1雙腿張開約肩膀兩倍寬，背部打直向前彎，雙手打直後右手向前側彎，停留約15秒。

Step2與上一動相反，改以左手向前側彎，停留約15秒。

第三招

30秒快—左右跳躍

Step1雙手將水瓶舉至胸口位置，雙腳併攏後向右跳躍。

Step2與上一動作相同，向反方向跳躍。此動作與上一動作連續快速律動持續約30秒。

30秒慢—側伸展式

Step1雙腿張開約肩膀兩倍寬，背部打直，右手舉起水瓶手臂打直向側彎延伸，停留約15秒。

Step2與上一動相反，改以左手打直向側彎延伸，停留約15秒。

第四招

30秒快—前後跳躍

Step1右腳向前跨約肩膀寬，背部打直維持不動，雙手緊握水瓶靠近胸前位置，身體重心隨著跳躍微微向下。

Step2身體打直雙手維持不動，換腳跳躍動作。此動作與上一動作連續快速律動持續約30秒。

30秒慢—勇士1

Step1右腳向前跨開約肩膀兩倍寬，左腳伸直，背部打直，雙手向上打直高舉水瓶，停留約15秒。

Step2換左腳向前跨開約肩膀兩倍寬，右腳伸直，背部打直，雙手同樣向上伸直高舉，停留約15秒。

第五招

30秒快—跳躍觸膝

Step1手肘維持90度不動手掌攤開朝下，右腳膝蓋向上抬高碰到膝蓋。

Step2換腳動作跳躍，左腳膝蓋輕碰到手掌即可。此動作與上一動作連續快速律動持續約30秒。

30秒慢—下犬式

雙腳與骨盆同寬保持平行，雙手撐地，將尾椎往上推高，背部與膝蓋盡量打直，後腳跟踩在地面上。

FashionGuide多媒體編輯中心/Cyndi