女星最愛的瑜珈瘦身 你今天瑜珈了嗎？

風靡國內外女星的熱門運動非瑜珈莫屬！除了可以雕塑身材外，柔軟度增加可以增加女星表演動作的豐富性(看Jolin超軟Q的舞蹈動作就可印證)，因此大受女星青睞，加上瑜珈主要是透過伸展增加身體柔軟度練出長型肌肉，會讓人看起來比較修長，不必擔心練出大塊肌肉變大隻佬。

本次指導示範老師--Liv Lo 羅愛英

來自台灣的台義混血兒Liv Lo羅愛英，17歲於台灣凱渥經紀公司開始模特兒生涯，之後便前往日本進修，擔任雜誌Bella、Sweet以及Ray的御用模特兒！2012年開始，Liv活躍於新加坡地區，不僅擔任節目主持人，更成為連續劇”Point Of Entry 4”的專業演員，除此之外，Liv更成立了自己的瑜珈教室strechcity.com。

進行瑜伽的動作時，根據不同的動作，可以同時刺激到身體的內臟、拉長肌肉長度，對於修飾線條及伸展緊繃的肌肉十分有幫助。本次特別邀請到專業的瑜珈老師Liv為大家示範簡易的入門動作，一般久坐辦公室的OL們~一起跟著老師示範動一動，包準你的肩頸酸痛和脊椎問題都能獲得改善！以下每個動作的呼吸節奏約3~5個呼吸後，再做交換即可。

POSE1手臂側彎伸展

雙腳交叉坐姿，上身脊椎保持挺直，單手向側邊彎曲伸展，手背與身體側邊要維持一直線，胸口面向前方，才能達到伸展側邊肌肉的效果。

POINT！臀部要完全貼地，不可伸展時隨著上身離開移動。

POSE2雙臂下背後彎

雙手交叉放在頭後，上身保持挺直，雙臂要有往後伸展感，上背部緩緩向後彎曲，依照自己柔軟度做到極限即可，以達到擴胸與背部後彎伸展動作。

POINT！儘量以腹部為軸心後彎，而上半身整個向後彎。

POSE3上身側轉伸展

上半身保持脊椎挺直，左手先放在前方中點位置，利用腰腹部力量轉動上半身，連同肩膀也是跟著轉動才是正確姿勢。

POINT！轉動時是整個上半身都要跟著，並非只有腰腹部扭動。

POSE4上肢前彎貼地

雙手打開與肩同寬，向上延伸至頭頂上方時吸氣，吐氣時慢慢將雙手往下並往前伸展，此動作脊椎要維持挺直，向下時盡量讓胸口貼地。

POINT！前彎時，臀部不可以離開地面。

YOGA入門配備需知

學習瑜珈的門檻很低，不需要花大錢買道具或運動服，Liv老師建議初學者只要買塊瑜珈墊&換上舒服的運動服就可以加入瑜珈行列。

.瑜珈墊或在家中平坦地面也可

.舒適且方便伸展的運動服

圖片來源/蔡依林 Jolin Tsai FB、網路、愛英（Liv Lo） FB

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