輕鬆和蝴蝶袖說　Bye Bye

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什麼是"蝴蝶袖"?

    位於大臂內側,腋窩下邊,經常會有兩片贅肉,我們稱為"蝴蝶袖".
  "蝴蝶袖"位於肱三頭肌(上臂後緣)的位置,位於這塊肌肉被利用的機會比較少,
因此,即使是很瘦的女生,也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉,讓整個身材顯得比較臃腫

 怎樣才能減掉"蝴蝶袖"?
 

     告訴你一套很簡單的瘦手臂方法，對於減掉你的手臂贅肉非常有效！

只要簡單的四個動作,大家就可以輕鬆和"蝴蝶袖"說掰掰了!

Step 1 - 抬頭挺胸收腹,雙手合掌於胸前，手臂用力向外向內推壓手掌 - 堅持10秒鐘
 

Point：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次








Step 2 - 抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉於腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力-堅持20秒鐘 / 重複3次，然後交換左右手的上下位置

 
Point：做同樣的動作為1組，重複3次



Step 3 -走路的時候，要有意識地向後大力甩動手臂，雙手握拳-堅持5分鐘
 

Step - 4 抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然後左腳像右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前.這樣一步一步地向前走-堅持3分鐘
 

除了外在的運動還是不夠的,內在的保養也相對的重要,小編在這教大家兩種夏日飲食,讓你事半功倍的消除蝴蝶袖!


瘦手臂飲食 1 - 紅糖西瓜脆餅

材料:西瓜皮,紅糖少許
作法:將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉,只剩白色部分,切成小塊後撒上少許紅糖,放入冰箱冷藏.大約1小時候,即可拿出來享用
功效:西瓜皮是非常好的排水利尿食物,能夠清熱水腫



瘦手臂飲食 2 - 紅豆薏仁湯

材料:紅豆,薏仁,水
作法:將紅豆洗淨泡水,大約半小時後紅豆變軟,撈出後跟薏仁一起加水燉湯,煮至鬆軟即可
功效:紅豆可以補血,薏仁則能美白,不僅瘦身還兼具美容的功效
(小提示:千萬不要貪圖口感而加糖，糖可容易發胖的哦！！！) 





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妮妮

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