減下10公斤！【韓妞減肥全紀錄】所有秘訣通通告訴你

韓妞網友atraversiamo在網路上公開自己從57公斤瘦到47公斤的減肥過程，160公分/57公斤的她表面上雖然不算過胖，但為了更緊緻的身材，她決心用自己方式瘦下來，我們就來看看她的減重全紀錄。

減肥三個階段：
初期：肌肉量15.06~15.09 （160/57-47公斤）
減到47公斤後，因為學習停止運動，最後體重維持在48公斤左右。

中期：肌肉量16.06~16.09 結實肌肉訓練（48-46公斤）
著重在塑造身材和飲食控制

後期：肌肉量17.01
減肥3年了，不再是原來的身材變成最佳狀態！

減肥初期：

減肥前，一直都是身高160體重53左右屬於下半身肥胖，所以常穿喇叭褲遮掩，那時完全沒有減肥的意識都是和朋友一起吃喝玩樂，搬家到首爾後，又不會做飯下班每天都吃便利商店的食物，突然有一天發現自己的體重飆到57KG，雖然也被自己嚇到，但只要不看下半身，大家絶對不會以為我有57kg那麼胖！由於這輩子很想體會一下穿短版T恤露肚臍加上緊身褲的感覺，於是開始下定決心減肥，但一開始目標是只要重量減下來就可以了！

一般在減肥時不都是要做有氧運動嗎？舉重結合有氧運動就能消耗巨大的能量，那時我一開始去健身房做有氧運動，1個小時內拼了命的舉重，最後10分鐘再來跑步，結束回家後心脈數高也很高，其實那時候體內也正在消耗卡路里，所以就算沒有在運動也在消耗脂肪。

舉重訓練
一三五：胸/ 二頭肌
二四：肩膀/ 三頭肌
每天：腹肌10分鐘

那也是減肥人生第一次大腿變瘦了，也終於從29碼終於變成了26碼，但剛開始真的是1KG都沒掉過，如果1KG都沒掉，大家肯定都會放棄的吧！可是我還沒放棄！再堅持三個月後智能體重計中間測到49KG、脂肪最低8.8KG。再後來又突然瘦到47KG，3個月後掉了10KG，所以就沒運動了，只在飲食方面做控制。

飲食控制
剛開始減肥時，只吃得少少的，巧克力，零食，炸雞都不敢碰。是有瘦下來一點點但是對於食物也是無法控制得住，所以之前減肥剛瘦下來時就出現暴食症或者厭食的症狀，後來事後才明白減肥飲食方法是錯，不是想吃什麼就吃什麼，只是有想要吃的東西就不要忍要適量的吃。想短期間見效可參考，早、晚減肥可吃土豆、雞蛋、低脂牛奶、沙拉等食材，一日三餐分七份量但餐餐無脂肪，建議一旦走上減肥的道路，就要養成減肥的習慣，不要只會不停的吃沙拉，還可以常吃新鮮的和低鹽食物，養成吃些綠色自然食品的習慣。