每到經期就讓你痛得不要不要的嗎？本篇教你五招女孩必學「生理期瑜伽」，不只單單舒緩經痛感而已，還能暖和子宮、消除水腫、幫助骨盆與子宮肌放鬆，讓排血更順暢！養好子宮才有好氣色，愛漂亮的女孩快放下你手中的止痛藥，來嘗試以下這五招，連初心者都可以輕鬆學會的輕瑜珈。
瑜伽推薦1｜有效舒緩經痛：嬰孩式
心浮氣躁反而更容易加深經痛感，這時來做一個深層放鬆的「嬰孩式瑜伽」恰到好處！
能有效舒緩平時堆積在背部和腰部的壓力、幫助精神和情緒狀態穩定、收縮子宮內壁和骨盆的肌肉、消除關節疼痛。深受生理痛的小姐姐們，放下手邊的止痛藥，來嘗試簡單的嬰孩式吧！
瑜伽推薦2｜促進經血代謝：貓背式
生理期最怕經血排不乾淨，如果長時間殘留在子宮裡頭，還可能會引發一連串的婦女疾病，子宮肌瘤、骨盆腔發炎等，經痛更是會一次比一次嚴重！所以為了生理健康著想，就讓我們「像貓一樣優雅的過日子」！
平時忙碌的我們大多都把壓力集中在下半身，貓式輕瑜伽則是你舒緩的好夥伴，能緩和肌肉酸痛、釋放腹部僵硬並促進經血順利代謝，讓氧氣輸送得更通暢，疲勞與昏沉感也會煙消雲散。
瑜伽推薦3｜釋放盆腔負擔：蝴蝶式
生理期間，我們的子宮會處於緊張的收縮狀態，連帶附近的肌肉都會緊縮著，這也是常常引發小姐姐們經痛不適的主因，這時候該做得就是放鬆、釋放肌肉壓力！
蝴蝶式能促進骨盆部位的血液循環、伸展大腿內側肌肉，經由打開腹股溝來減少子宮的肌肉緊縮，這時盆腔原本的負擔得到適時釋放，經痛也不再是高壓的處境。
瑜伽推薦4｜減輕腹痛感：仰臥英雄式
生理期間喜歡躺在床上休息？不如試試「仰臥英雄式」讓躺在床上發揮最大效益！腰痠背痛、腹部痛的進行式實在很困擾人，不如來將背部、肩頸以上的壓力釋放掉，同時讓骨盆也能得到放鬆吧！
除了消除雙腿水腫、骨盆放鬆外，伸展上半身的所有部位、包含喉嚨讓呼吸更順暢，胸腔內縮的胸悶感也能透過胸腔擴展來改善，光躺著就能做到了，是不是很棒呢！
瑜伽推薦5｜提升卵巢機能：坐角式
放下你手中的止痛藥，對小姐姐最好的瑜伽菜單來了！滋養子宮、提升卵巢機能，超有感的坐角式是你不得不嘗試的項目，透過坐角式的練習，可以促進血液循環到骨盆腔和腹腔，大腿的伸展也能讓緊繃的肌肉得到釋放，平衡身體所需的激素，並幫助子宮和卵巢恢復機能運作，有效緩解坐骨神經痛和不規則經期的困擾。
TEXT／撰文編輯Luna、責任編輯 Joanna
PHOTO／IG@stretchingnotes、womenshealth_tw、kanisyoga、sportsplanetmag、cosyoga、pinterest.com
撰文報導 © FashionGuide
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