保養健康瘦身時尚服裝瘦身瘦身美體運動

穿上比基尼前,先來抱佛腳!教妳3招居家雕塑運動,讓你成為泳裝女神

夏天已經正式到來,你的Body還沒準備好嗎?針對身體三大部位,教妳最簡單、在家就能完成的居家雕塑運動,要呈現最完美緊實的體態,想要臨時抱佛腳,就趕快繼續看下去吧!

雕塑重點部位 1─腹肌線條:
穿上美波神器,露出健康腹肌線條

要鍛鍊腹部線條,V字捲腹是最強而有力的運動,為腹部核心的訓練之一。起身時需要較強大的核心力量,使兩端肌肉同時收縮,刺激腹部,在做這個動作時,頸部盡量放鬆,避免拉傷。

WAVE SHINE腹肌運動

Step 1.平躺於地面
Step 2.將四肢向上舉起
Step 3.腹部用力,以手指觸碰腳尖
Step 4.再慢慢地躺回地面
Tips:保持四秒內完成一次動作,每 15下休息1分鐘,建議重複2-4組。

雕塑重點部位 2─臀部曲線:
瘦,還可以更美,深蹲出迷人翹臀

說到想擁有翹臀,「深蹲」是許多人第一個想到的動作,也是訓練腿部肌群的一種伸展運動,不過在做深蹲時,做錯姿勢反而會傷害到身體,因此應該注意「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」、「脊椎維持一直線」兩大守則,才是正確有效的姿勢。

WAVE SHINE翹臀運動

Step 1.雙腳以與肩同寬的距離自然站立;雙手向前伸直。
Step 2.膝蓋彎曲,臀部向後坐,保持挺胸。
Step 3.膝蓋彎曲至90度,保持大腿與地面平行,膝蓋不可超過腳尖。
Step 4.利用雙腳的力量,在背部保持直立的狀態下,慢慢回到站姿。
Tips:每重複動作 15下休息1分鐘 , 建議重複2-4組

雕塑重點部位 3─腿部線條:
跟大腿內側的贅肉說掰掰,緊實美腿不是夢

除了翹臀之外,大腿中的空隙更是多數人追求的。側平板加抬腳,這個動作為鍛鍊核心肌的主要動作,可同步鍛鍊雙腿及背部,並有效提升體力,在運動過程中應保持身體平衡,將重心放在彎起90度支撐的膝蓋上,避免拉傷。

WAVE SHINE腿部運動

Step 1.側躺於地上。
Step 2.用手肘撐起上半身,背部打直。
Step 3.靠近地板的腳向後彎曲成90度。
Step 4.另一腳包含腳背打直,上下移動。
Tips:每10下休息5秒,建議重複4-6組。

介紹完,幫助你擁有結實線條的運動之後,比基尼的加持也是重要的一環。WAVE SHINE是許多女性會選擇的比基尼品牌,這次主打全面三大升級。

WAVE SHINE

L型記憶胸墊一體成形,罩杯胸墊孔洞升級,有效加速排水力,長時間在水中活動也不用擔心移位走光,包覆性高,胸部集中托高創造性感美波,款式增加多樣色彩,18K鍍金吊飾,目光焦點就是妳,好的比基尼可以陪妳很久很久,材質採用抗氯萊卡纖維,比基尼更耐穿。

WAVE SHINE
陽光系女神Angelina

另外,WAVE SHINE耳環配件新系列,還邀請陽光系女神- Angelina拍攝形象照,演繹兼具歐美風格與度假感的耳環配件,以木質、藤編及不規則設計推出多樣造型的度假新選擇,七月推出滿$2,000即贈WAVE SHINE海灘巾的滿額贈活動,讓每一位女孩都能任意搭配出自己的度假風格。

延伸閱讀:
>>3位韓妞的超強減肥法!兩年直接減掉一個蔡依林,堪比整形的飲食運動清單大公開
>>營養師大推無痛「5階段減肥法」,夏天吃好吃滿不忌口還能去海邊辣一波!

TEXT/Alice Wu
PHOTO/品牌提供、IG@an9lina