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美到骨子裡!只要這樣做,人人都可以擁有太妍性感「蝴蝶骨」

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說到現代女生們性感美背的標配,絕對非「蝴蝶骨」莫屬!彷彿插上了維密天使的翅膀,穿上露背裝,擁有漂亮「蝴蝶骨」的女生,連走路都有風。今年4月,韓國女星太妍在IG上曬出她的辣照,因為完美的背部線條,引起大批網友討論,究竟要如何GET讓人稱羨的誘人美背呢?今年夏天,跟著我們一起成為「 背瘦 」 矚目的焦點吧!

拒絕虎背熊腰!跟蝴蝶骨SAY HI

「蝴蝶骨」指的是肩膀以下,後背兩側,左右對稱的兩塊肩胛骨,雖然說人人都有這兩塊肩胛骨,但如果體脂過高,「蝴蝶骨」就會被埋沒在贅肉裡,沒辦法呈現出背部的骨感曲線!所以想要漂亮的背部線條,需要花點心思鍛鍊,但在追求美感之餘,也要特別注意,小心妳以為的蝴蝶骨,其實是傳說中的 「 翼狀肩 」 喔!

妳是真骨感,還是翼狀肩?

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安德復健專科診所 曾清祥院長表示,翼狀肩是一種前鋸肌功能失調 ,肩頸不適跟呼吸不順暢,都可能會有影響,嚴重的話甚至會壓迫到神經,絕對不能輕忽!現在只要簡單的一個動作,在家就可以輕鬆檢測自己有沒有翼狀肩。面對牆壁,雙腳與肩同寬,雙手往前水平平舉推牆,正常的肩胛骨應該緊貼胸壁,若肩胛骨下緣非常明顯的翹起,很有可能就是所謂的翼狀肩,這時候應該趕快去醫院接受進一步的診斷及治療。

適度減脂,再鍛鍊背部線條

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想要擁有誘人的「蝴蝶骨」美背, 除了健康均衡的飲食之外, 一定要搭配運動才會有漂亮的線條。自由健身教練 楊詔閔建議,若是在家徒手運動,可以先從一些提升肌肉量並有效減脂的動作開始進行,例如:波比跳或深蹲,再搭配有氧運動效果會更好。等整個人肌肉量提升,體脂下降後,再來著手鍛鍊背部的線條。

到健身房鍛鍊時,可以試著做滑輪下拉坐姿划船來鍛鍊背部線條,這兩個動作是比較經典的垂直拉跟水平拉運動,可以讓肩胛骨產生移動,能有效訓練擴背肌,只要持之以恆,相信一定能練出漂亮的背部曲線!

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TEXT/ LanLan Chang
PHOTO/ IG@taeyeon_ssgem0816jolin_cai