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「躺著躺著就瘦了」懶女孩福音來啦~睡前拉筋也能擁有一雙逆天長腿!

懶女孩~醒醒吧!小編也很希望躺著也能瘦,最好是可以「睡」出一條大長腿,不過這種天掉下來的好康自然是夢裡才會有!想擁有又直又長的美腿,除了靠瑜伽和重訓雕塑腿部之外,拉筋也可以幫你拉長腿部線條!為了忙碌的女孩們,小編特別準備三種拉筋動作,有些甚至可以睡前在床上完成,趕快在冬天好好動起來,培養一雙逆天長腿吧!

第一招 單腿伸展

這個動作能讓一整天久站、久坐的雙腿得以放鬆,做的時候可以將抬起的腳往身體靠近,能明顯感受大腿後側、臀部的伸展,記得左右腿要各做3次以上。

 單腿伸展

Step 1:自然平躺,將一腿抬起,雙手輕抓膝蓋。
Step 2:將腿部往胸部拉,維持10~15秒,注意抬起的腳膝蓋不要彎曲;另一側也用同方式伸展。

第二招 臀部伸展

腿與臀必須要同時進行,才能改善下半身循環、線條。同樣也是左右各做3次以上。

臀部伸展

Step 1:平躺,眼看天花板,將其中一腿抱緊靠近胸,感受臀部有在伸展。
Step 2:將一腿跨越另一隻腿,感受到臀部側邊的伸展,維持10~15秒。
Step 3:慢慢放下腳,換另一側用相同方式伸展。

第三招 結合伸展

最後是將腿與臀都伸展開來,分為兩個動作,第一個類似弓箭步,讓往後伸直那側的臀、腿確實拉筋;第二個則是兩腳與雙臀同時拉筋。兩個動作各維持30秒。

結合伸展

Step 1:一手放在一腳上,另一腳往後延伸,伸出的一腳膝蓋貼近地面,要感受到的腳、臀部有拉扯的感覺。

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Text/實習編輯Miao、責任編輯Wendy Chou

Photo/示範圖@shutter、單品圖@VENEX提供、PEACH JOHN官網6IXTY8IGHT官網、Instagram@ireneisgood