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昨天睡得好嗎?女人該知道的四招睡眠秘訣,充足睡眠讓妳由裡到外都在發光!

女人一生當中需要兼顧各種角色,生理上還要經歷生理期、懷孕、更年期等等的過程,「臺灣心理健康發展協會」研究指出女性失眠比例高於男性。臨床心理師—吳家碩不藏私的與大家分享關於睡眠的基本知識,還有那些讓人一夜好眠的小撇步,現在就筆記下來!

沒想到!「失眠會形成一種習慣」

沒想到!『失眠會形成一種習慣』

相信現代人最常見的文明病就是失眠吧!「壓力」正是讓人出現失眠症狀的最大兇手之一,然而在長期壓力下,失眠會形成一種習慣,改變大腦的運作習慣,會讓大腦錯誤解讀睡眠的行為。

良好的睡眠,讓你越來越開心!

良好的睡眠

1.細胞修復:
透過深度睡眠讓我們分泌生長激素,強化細胞的代謝功能與增生,並維持生物時鐘的運作,讓細胞加速清除廢棄物和複製更新的動作。

2.維持大腦:
睡眠能將我們攝取進身體的養分轉換成全身所需要的能量,當睡眠不夠時,身體也將會出現疲倦、想睡等種種跡象。

3.維持代謝功能:
你有聽過睡眠減肥法嗎?不知道大家是否曾經在需要熬夜時,吃高熱量的食物來對抗睡意,這是因為長期睡眠不足的人容易產生飢餓感,需要更多的熱量來補償失去的睡眠。不好的睡眠對於身體胰島素的反應可能會越來越差,而胰島素的反應不佳又跟肥胖息息相關。

4.優化免疫系統:
睡眠能讓我們的免疫系統升級,所以當我們感冒的時候為什麼會昏昏欲睡,就是因為需要更多睡眠來提升免疫系統。

5.提升幸福感:
睡不好的人會更容易記得不愉快的事,有充足睡眠的人比較能夠放下對陌生人的敵意。

6.提升學習力:
睡眠在大腦的運作機制就像電腦在進行資料重整和堆放,會找尋適當的編碼和儲存空間後,存放到硬碟區塊,也就是轉換成了長期記憶。

『失眠』也有分類別,快來看看你是哪一種?

『失眠』也有分類別,快來看看你是哪一種?

失眠又分成下列三種類別:「入睡困難」躺床後一段時間(半小時以上)仍睡不著;「睡眠維持困難」代表睡著後又醒過來超過半小時無法再入睡;「清晨早醒型」意旨清晨醒過來後就無法再入睡,你是哪一種呢?

睡眠四秘訣 讓你從此遠離失眠困擾

「女人該知道的」四招秘訣讓你一夜好眠!
立刻筆記學起來!

1.充分利用洗澡時間:
睡前安排一個洗澡時間,讓身心靈也洗個澡,洗去一天疲憊。如果時間不急就慢慢來。提醒自己,沐浴時光就像是一個切換的開關,將忙碌切換成平靜。兒從睡眠的角度來看,洗澡後體溫的改變也是可能幫助睡眠的小方法。

2.專屬「煩惱筆記本」:
臨床上常有失眠患者睡前因為正在思考某些事,接著躺在床上就開始止不住大腦的思緒而失眠了。通常會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式:選擇一個 「方法」、「地點」、「時段」、「寫下」你的小煩惱們,並告訴自己 「停!」透過將這些煩惱寫下來,讓煩惱在睡前「暫停」下來,幫助大腦停止反覆思考與擔心。

3.利用冥想與放空:
建議接近睡覺前安排15至30分鐘放鬆,推薦像是腹式呼吸法、肌肉放鬆等,來降低過度緊繃的身體與心靈,讓呼吸放慢下來、心跳也跟著緩慢,身體肌肉跟著放鬆下來,你也會漸漸感覺到頭腦可以冷靜,可以準備睡覺了!

4.培養對「床」的認知:
在治療失眠的認知行為治療法中,有一個身體重新培養「床=睡覺」的治療法,稱為刺激控制法,這個行為治療法的基本概念是為降低失眠與床的配對,讓身體學習到躺上床就是該「開始放鬆、準備睡覺」,其中最重要的原則就是避免在上床看電視、看書、玩手機等活動,讓你清楚知道床只留給睡覺用!

另外,如果大家有睡眠方面的問題,可以前往本周末的『2021台灣醫療科技展』,到現場親身體驗,並找出自己睡不著的真正原因,從此和失眠說掰掰!

展覽資訊:2021台灣醫療科技展
活動日期 :2021/12/2~2021/12/5
活動地點 :台北市南港展覽館一館

TEXT/命理編xinzin、責任編輯 Joanna
PHOTO/pinterest、canva

參考資料:臺灣心理健康發展協會、心保Mentalwe

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