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3位韓妞的超強減肥法!兩年直接減掉一個蔡依林,堪比整形的飲食運動清單大公開

每次聽到別人減肥成功的故事都好羨慕啊!你是不是也跟小編一樣,每年生日都許願減肥成功卻年年以失敗收場呢?看完這3位毅力驚人的韓國女孩,相信你一定可以燃起熊熊的決心,快把「明天開始」或是「炸雞零食」這些減肥大敵通通丟掉,今年一定要減肥成功!

星星/減肥資歷:2年/-47KG

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第一位名叫星星的韓國小姐姐,經歷了2年長期抗戰,從原本的97公斤瘦到50公斤,減掉了47公斤,直接瘦掉一個蔡依林還有剩!瘦下來之後她的五官變得更立體,還養成了健康的生活與飲食習慣,沒有任何復胖問題。本來飲食不節制也不運動的她,究竟是怎麼辦到的呢?

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飲食方面,她會挑選食物的原型來吃,乍聽起來很簡單,但做起來真的非常不容易!因為加工食品無所不在,充斥著我們的生活,例如火鍋料、天婦羅、香腸等,都是對身體會產生負擔的加工食品,減肥中的人應該避免。另外,外食很容易就吃進去過多的鹽、油等調味料,她也建議大家自己煮,比較容易實現少油、少鹽的清淡飲食。

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討厭運動的人非常多,這位小姐姐也是其中之一,與其強迫自己,不如從日常生活中增加運動量吧!例如在通勤時提前1站下車、在捷運上能站就不坐、不搭電梯改爬樓梯等,從這些小地方慢慢累積,久了就會發現默默養成了一定的運動量。她也建議想減肥的女孩們,與其報名什麼都有的健身房,不如選擇依樣自己喜歡的課程,像是瑜珈或拳擊有氧,雖然這樣花費比較貴,但能堅持下去才是最重要的事!

JINI/減肥資歷:2年/-50KG

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來自韓國的YouTuber JINI,擁有超火辣的身材與美麗臉蛋,很難想像從前的她竟然是一個100公斤的女孩!她總共花了兩年的時間,從100公斤瘦到50公斤,足足減去了體重的一半,而且值得學習的地方是她的減肥方式非常健康不激進,她也常常在IG和YouTube上分享她的秘訣,讓她成為許多人心目中的減肥女神。

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她一開始先從飯量減少開始, 還有學著戒宵夜、戒含糖飲料跟戒喝酒!JINI早餐和晚餐會吃得比較少而且比較清淡,常常早餐都是吃1~2個拳頭量的水果,晚餐吃不加醬的沙拉跟雞胸,午餐則是正常吃,她建議在減肥中的女孩絕對不要喝湯,因為湯的熱量可是比想像中更高。

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初期開始減肥要循序漸進才能持久,JINI表示她是從每天起床的伸展開始做起,或是從生活中增加一點運動量。基本的體力養成之後,她才開始每周運動6天,一三五是肌力訓練,二四六是有氧訓練,交錯進行鍛鍊出線條,看看她的川字腹肌,真的是太強大了!

Hyun Ju/減肥資歷:1年/-28KG

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最後一位是韓國的人氣部落客Hyun Ju,她在短短一年內就成功減掉28公斤,現在還是一個坐擁19萬粉絲的健身教練,是不是很勵志?讓她下定決心要改變的其實是因為健康亮起了紅燈,年紀輕輕的她卻出現了三高、糖尿病等病狀,她認為減肥不該只是為了取悅別人,還是為了好好愛護自己的身體!

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Hyun Ju的減肥菜單秉持著營養均衡的原則,通常會包括碳水化合物、蛋白質和脂肪三大類。在食材的選擇上,她會以天然食物為主,例如蔬菜與雞胸肉,再搭配一些堅果,加工食品則一定要避免。她還特別提到,跟朋友聚餐或是外出吃飯是減肥失敗的最大關鍵,無論在任何時侯,即使跟家人或朋友約會,她也只吃自己準備的健康飯盒,美食當前,這毅力真的很令人佩服。

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除了健康的飲食之外,Hyun Ju每天都會健身,即使有重要的活動也不例外!另外,她也會執行一周三次的30分鐘健身計畫,在早上空腹狀態下慢跑30分鐘,空腹做有氧運動能更有效地減掉脂肪。她特別提醒大家,有氧運動建議每次不要超過半小時,因為在運動半小時後,身體減脂的同時也會減掉肌肉,雖然瘦下來了但身形會缺乏線條,整體的身形也會不夠漂亮喔!

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Text/LanLan Chang
Photo/IG@byeol__c@play4justina@hjuuuu_s2


標籤: 減肥 瘦身 韓妞