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跟著Jolin《消極掰》躺出魔鬼身材!三招能躺就不坐「瘦身運動」

天后蔡依林Jolin《怪美的 》專輯持續發燒中,最新釋出的歌曲《消極掰 》MV 中完美詮釋「消極躺」,也將「消極」二字發揮的淋漓盡致。而 MV 中躺著有名的「喪志操」,也是另一種消極法。小編就來教大家三種在床上,就能做的簡單消極瘦身運動!

一. 腰間肉快快散去

首先呈現仰臥起坐的姿勢,雙腳可交叉擺放,兩手可相扣。將腰向左邊轉動,肚子出力,再向右邊轉。

消除腰間肉

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二. 擺脫黏人的大腿內側肉

這個動作小編推薦在看劇時可以做,側躺將手撐住身體,一腳抬高感受大腿內側的拉扯,若想要加強效果的話可將動作放慢,伸展會更到位。

消除大腿內側肉

三. 核心平板撐 / 同場加映:還我臀部微笑線

這個動作可以分為初階為進階,初階為平板稱撐,訓練核心力量。記得手軸撐起身體的力量時,臀部千萬別撅的太高,與背部成一直線。而進階的動作,可輪流將雙腳抬起,記得是垂直向上抬,這樣的動作訓練臀部緊實度,翹臀就離你不遠了!

平板撐、臀部微笑線

 

Text/實習編輯Miao、責任編輯Wendy Chou

Photo/Shutterstock、Instagram@jolin_cai