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「腫」麼了?營養師高纖食譜大公開,蝴蝶袖、腰間肉掰掰!

最近過得太滋潤,吃飽喝足長肉肉,夜深人靜對著鏡子裡的自己問候聲:「我們到底腫麼了」?營養師根據女性普遍有的三大困擾:腰間肉、臀線線條、掰掰袖,依階段設計出「高纖瘦身術」,現在就跟著FG小編一起Follow營養師的腳步,把握7天黃金期照做,一起當個纖細健康美人!

高纖豆漿飲食術 

第一階段:高纖豆漿補償餐+有氧運動

透過攝取高纖、蛋白質的飲食原則,減少脂肪攝取。除了可以達到飽足感之外,也能有基本的營養,將過多的油脂排出體外。建議搭配慢跑、拳擊、飛輪等有氧運動,為下一階段雕塑體型打好基礎。

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高纖豆漿補償餐+有氧運動

第二階段:高纖豆漿補償餐+局部重訓

持續攝取高纖、蛋白質的食物,幫助肌肉合成,提高代謝速率。這時候我們可慢慢加入重量訓練,階段性加強身體線條,讓肌肉下的脂肪out!

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高纖豆漿補償餐+局部重訓

第三階段:順應式「高纖豆漿飲食術」針對偏食狂人們的專屬瘦身攻略!

人們減肥常常什麼都不進食,或是只吃單一營養的食物,其實這樣的減重方式十分地不健康。營養師建議應該找尋各自問題點,對症下藥!舉例來說:肉食族運用蔬菜搭配少許低脂肉食滿足味蕾,補充膳食纖維的同時又不讓蛋白質缺乏,高麗菜、花椰菜、玉米筍、牛番茄、香菇、木耳等都是減肥又健康的好幫手。

順應式高纖豆漿飲食術肉食族

甜點控、火鍋族的超商新搭法!

火鍋湯盡量不要喝,因為鈉含量高,容易造成水腫,營養師建議搭配含鉀的水果或是含碘食材,幫助平衡火鍋狂的重口味。比方說:(左圖)海藻沙拉、香蕉、芭樂、蘋果、關東煮昆布捲/香菇/杏鮑菇、番茄杯、水炊雞肉搭配無加糖/低糖高纖豆漿。

甜點控、火鍋族的超商飲食法

嗜甜如命、沒澱粉覺得空虛的甜食控,則可以根莖類食材等吃起來微甜的非精緻澱粉,來取代甜食。營養師推薦(右圖)雞肉紅藜蔬菜湯、醣心蛋馬鈴薯沙拉、義式烤蔬菜、地瓜、滷蛋白丁、玉米棒、醣心蛋、茶葉蛋、農夫十蔬沙拉搭配無加糖/低糖高纖豆漿。

Text/實習編輯Miao、責任編輯Wendy Chou

Photo/品牌、Instagram@chiaochiaotzeng