連假告別水桶腰！每天10-15分鐘「徒手運動」 跟著人氣YouTuber打造川字腹肌

春節連假期間，不免俗的一定會大吃大喝或是躺在沙發上熬夜追劇，不過長時間的飲食作息不正常，一不小心脂肪就會默默囤積在腹部。為了避免過年後出現褲子穿不下的窘境，編輯為大家推薦5位健身YouTuber，平均只要15~20分鐘的基礎運動，在家也能跟著做，趕緊在開工前，把肥肉都甩掉，川字腹肌養成從現在開始！

居家運動推薦1：10分鐘極速消脂平板支撐運動

香港女星林芊妤（Coffee）淡出娛樂圈後轉而經營YouTuber，是一名擁有瑜伽師資證照的老師，經常分享快速雕塑身材的運動影片，受到不少女性朋友的喜愛；這次要為大家推薦「極速消脂平板支撐運動」的影片，只要10分鐘的時間，利用棒式動作進行變化，就可以達到訓練腹肌和提升核心的效果，讓你在過年期間能夠吃得開心又安心。

居家運動推薦2：10分鐘站立瘦腰馬甲線

健身達人YouTuber Zoey曾經對自己的外表感到自卑，後來因為投入美體健身行列越來越有自信，還在美國獲得私人教練的認證，不僅改變了外型也讓自己內心不再焦慮不安；推薦大家「全程站立瘦腰馬甲線」的10分鐘懶人運動影片，適合久坐族、空間有限的租屋族以及膝蓋不好的人，只要原地站著配合腰部扭動的動作，不用跳動就能擺脫腰部贅肉。

居家運動推薦3：15分鐘高效練腹減腰

香港YouTuber Emi Wong擁有高級私人教練的認證，訂閱人數將近500萬人，分享的運動影片非常多元從局部到全身都有，包括「11分鐘打造天鵝頸」「13分鐘極速瘦小腿」「15分鐘泰拳減肥操」等等；Emi Wong「15分鐘高效練腹減腰」的影片，主要是在瑜伽墊上以坐著和躺著為主，進行卷腹的動作變化，來達到腰腹部的高效能訓練。

居家運動推薦4：10分鐘腹部肌群居家鍛煉

Fraser Wilson是一名外型陽光的YouTuber，分享的運動影片多以鍛煉腹肌為主，還會針對不同的肌群訓練來設計動作，適合想要更精緻雕塑腰腹曲線的人；運動過程還能看帥哥養眼，推薦「10分鐘腹部肌群居家鍛煉」影片，過程皆是以在瑜伽墊上就能完成的簡單動作為主，有捲腹、轉體和棒式，女生也可以輕鬆達到緊實腹部的效果。

居家運動推薦5：10分鐘11字腹肌鍛鍊

YouTuber Chloe Ting訂閱人數高達2270萬人次，頻道影片訴求以10-20分鐘短時間擁有完美體態，針對不同需求設計的健身菜單，適合喜歡局部鍛煉的人；羨慕南韓女星泫雅的11腹肌嗎？特別推薦Chloe Ting的「11字腹肌鍛鍊」影片，過程只要徒手在瑜伽墊上完成，運用自身負重變化動作，讓女生們能利用短短10分鐘的時間，輕鬆打造性感川字肌。

TEXT／撰文編輯 Sasa、責任編輯 Jezy
PHOTO／Chloe Ting IG＆YouTube、林芊妤（Coffee）IG＆YouTube、週六野Zoey YouTube、Emi Wong YouTube、Fraser Wilson YouTube
撰文報導 © FashionGuide

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