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這樣做幫脖子減壓!揉按雙腳4部位,舒緩後頸痠痛有一套

每天打鍵盤、緊盯電腦螢幕,讓你的後頸「硬梆梆」,痠痛貼布貼滿肩頸?其實,想要遠離惱人的後頸痠痛問題,除了從根本改善不良姿勢外;善用中醫傳統足療,適度揉按刺激腳部、腳底穴位,也是輔助舒緩、減輕疼痛不適、不求人的好方法。

後頸痠痛、難耐?不良姿勢加重脖子負擔是禍首

由廣西中醫學院醫學碩士張維新審訂的《睡前3分鐘足部按摩疲勞BYE!:46種腳底點穴X刮痧X反射區按摩技巧,遠離到處痛的大小毛病》一書中就提到,根據統計,一個成年人的頭部重量大約是體重的1/10,也就是一個體重50公斤的人,頸部將承受5公斤的重量。

當低頭時,頸部承受的重量將會倍增,假設若低頭達60度,加上地心引力的影響,頸部便必須承受將近30公斤的重量。長久下來,將引起頸椎變形、椎間變窄、骨刺等症狀。因此,在後頸感到緊繃、不舒服時,最好立刻放下手邊的事情,動動脖子、抬抬頭,舒緩緊繃的頸部肌肉。

正由於頸部支撐著我們的頭部,而多數人在一整天的活動中,由於姿勢不正確,時常低頭看螢幕,或是滑手機,造成後頸痠痛,卻往往不知道警惕或改變姿勢,讓後頸長時間處於過度承受壓力的狀態;甚至在後頸痠痛時,僅是捏捏或敲打脖子就繼續做事,或貼或擦痠痛藥膏。但這畢竟是治標不治本的方式,雖然短時間內會改善,但還是會不停復發。

(圖片/出色文化提供)

(圖片/出色文化提供)

甩後頸痛這樣做!善用中醫傳統足療,揉按4部位助舒緩

而中醫理論認為,人有「四根」,亦即:「鼻為苗竅之根,乳為宗氣之根,耳為神機之根,腳為精氣之根。」也就是說,腳底是人體精氣的根基,所謂的精氣,不僅指生殖方面的精氣,更是人的精力、體力、免疫力等的指標。因此,腳底被視為人體的第二大腦,可想而知,腳底對於身體健康與否有多重要。

也因為腳底是腎的根源,其中的神經、反射區更是比其他部位多,各部分的反射區更對應了身體各器官、系統。若能好好運用腳底及足部的反射區、穴位按摩,對於輔助緩解身體疲勞皆有不錯的幫助。建議有後頸痠痛問題的朋友,平時不妨可於空閒之餘,適度揉按、刺激下列位於足部的4區塊,就是幫助舒緩疼痛不適的不錯保養選擇:

昆侖穴位於外踝尖與足跟腱連線的中點凹陷處。尋找穴位時,可坐著並把足部垂直著地,外踝尖與足跟腱連線會有個明顯凹陷處,即是昆侖穴所在。(圖片/出色文化提供)

昆侖穴位於外踝尖與足跟腱連線的中點凹陷處。尋找穴位時,可坐著並把足部垂直著地,外踝尖與足跟腱連線會有個明顯凹陷處,即是昆侖穴所在。(圖片/出色文化提供)

【部位①—昆侖穴】

位置:昆侖穴位於外踝尖與足跟腱連線的中點凹陷處。尋找穴位時,可坐著並把足部垂直著地,外踝尖與足跟腱連線會有個明顯凹陷處,即是昆侖穴所在。

方式:以刮痧板輕輕刮按昆侖穴的位置,在刮時會有輕微的脹痛感。刮10下後休息5秒,再刮10下。3次為一組,每次刮三組。

申脈穴位於足外側,在外踝尖下約0.5寸的凹陷中。(圖片/出色文化提供)

申脈穴位於足外側,在外踝尖下約0.5寸的凹陷中。(圖片/出色文化提供)

【部位②—申脈穴】

位置:位於足外側,在外踝尖下約0.5寸的凹陷中。

方式:以刮痧板輕輕刮時,若位置正確會有明顯的痛感。刮10下後休息5秒,再刮10下。3次為一組,每次刮三組。

京骨穴位於足外側,在第五腳趾骨粗隆前下方赤白肉際凹陷處,也就是沿著小趾骨往後推,可摸到一個凸起處,其下方皮膚顏色深淺交界處。(圖片/出色文化提供)

京骨穴位於足外側,在第五腳趾骨粗隆前下方赤白肉際凹陷處,也就是沿著小趾骨往後推,可摸到一個凸起處,其下方皮膚顏色深淺交界處。(圖片/出色文化提供)

【部位③—京骨穴】

位置:京骨穴位於足外側,在第五腳趾骨粗隆前下方赤白肉際凹陷處,也就是沿著小趾骨往後推,可摸到一個凸起處,其下方皮膚顏色深淺交界處。

方式:以點穴筆按壓京骨穴,壓時會有明顯的痛感。每次壓10下後,休息5秒鐘,再繼續按壓。3次為一組,每次按壓三組。按壓京骨穴時,可用點穴筆輕微轉動,以加強效果。

頸部反射區為足底反射區,位於兩腳腳底腳姆趾的最下緣(也就是頭部腦部反射區下方處)。(圖片/出色文化提供)

頸部反射區為足底反射區,位於兩腳腳底腳姆趾的最下緣(也就是頭部腦部反射區下方處)。(圖片/出色文化提供)

【部位④—頸部反射區】

位置:頸部反射區為足底反射區,位於兩腳腳底腳姆趾的最下緣(也就是頭部腦部反射區下方處)。

方式:以點穴筆輕刮頸部反射區,以有輕微痛感即可。刮10下後休息5秒,再刮10下。3次為一組,每次刮三組。

資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/248/63576)

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