健康名人生活

時尚不是靠臉而是靠身材!揭開韓國超模韓惠珍超犯規身材獨家運動祕技!

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隨著健身風潮興起,模特兒不再只是要瘦,還要瘦得有肌肉線條,展現出健康身材。擁有100分超犯規身材的的韓國資深超模韓惠珍可以說是「健康身材的最佳典範」,她不僅性感美麗,還超有個性!模特兒韓惠珍出版了人生第一本書《韓國頂尖超模の塑身祕訣》,分享運動、食譜、美容、精神管理等等與維持健康美麗相關的各方面經驗。她更大方公開自己平時多年以來持之以恆的肌肉運動,只要以下的示範操做,每做1組休息30秒,每組動作維持1~2秒,那麼,擁有女神般的夢幻身材絕對能達成!

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超模果然就是專業,為了追求拍攝作品的完美度,即使早已是100分的完美BODY,拍攝時尚雜誌前,韓惠珍仍然會做一小時的核心運動,讓拍攝時的肌肉線條更加漂亮!

  • 腹部運動 CRUNCH

腹肌、臀肌和背肌被稱為「核心肌群」,指的就是身體的中心。如果身體中心沒有力量,就無法做好任何運動,也不能練出11字腹肌。因此想要擁有11字腹肌,就要先培養腹部力量。

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>>仰臥起坐
鍛鍊部位:上腹部

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  • 側身運動

 

只靠腹部運動是無法擁有水蛇腰和11腹肌的,一定要配合側身運動雙管齊下。側身要鍛鍊出彈性其實是很快的,運動效果也會很顯著。

 

 

 

 

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2.吐氣時上半身抬高,視線朝上方呈現15度角。(要以捲腹的方式將上半身抬起,而不是用全身力量撐起
 

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>>
側躺彎腰 OBLIQUE CRUNCH 


鍛鍊部位:側身

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1.側躺在地,雙腿重疊彎曲,雙手交叉輕貼於頭部後方,視線要朝向正面。P184-2.jpg

2.吐氣時將上半身抬高,收緊腰部。 (上半身抬高時,要邊感覺在側身時所產生的刺激邊動作。)

>>側身撐體  SIDE PLANK
鍛鍊部位:側身

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1.利用一隻手臂支撐側躺在地,另一隻手放在骨盆位置,雙腿重疊。 

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2. 吐氣時將骨盆位置抬高。(為了不讓肩膀鬆懈下垮,撐著地板的手臂要固定不動,也要小心不讓臀部往下掉。

>>傾斜上半身側邊  DUMBBELL SIDE BEND
鍛鍊部位:側身

 

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1.雙腳展開的幅度大約為肩寬的兩倍左右,膝蓋微彎,臀部向後伸展。右手舉啞鈴,左手輕貼於頭部後方。

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2.身體要依據舉著啞鈴的手方向去傾斜,吐氣時回復原姿勢。(只用上半身做動作,骨盆和大腿都必須保持不動,才能刺激側身肌肉)

  • 不花錢又可以運動的高樓公寓逃生梯!

鍛鍊部位:爬樓梯能燃燒脂肪,同時運動大腿、臀部和腹部!

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>>逃生梯運動法

1.充分扭動腳踝和膝蓋,並確實做好腰部及骨盆的伸展運動。

做完伸展運動後,一邊凝視著階梯一邊慢慢向上爬。如果感覺身體開始熱起來,就要保持固定的運動步調。每往上踏一步,都要讓手臂自然地前後擺動。大約過了10分鐘,身體會開始不自覺向前傾,就算很費力也要努力挺直身子,這樣才會有效。

2.空腹爬樓梯有助燃燒體脂肪。

必須持續30分鐘以上才有效。

3.跨2階的鍛鍊有加倍燃脂的效果

就像溜冰一樣,用八字步連跨兩階爬上去。跨兩階爬上去的話就算只花15分鐘,也可以有跨一階30分鐘的效果。

4.利用樓梯可以消除蝴蝶袖

根據腿的長度坐在第二或第三個階梯上,兩手分別放在臀部旁,將雙腿伸展開來,只有腳後跟著地。手臂也伸展開後,用手臂的力量將臀部向上提高,向下時手肘要彎曲成90度。1組15次,做3組。

5.利用樓梯也可以做伏地挺身
利用階梯的高度就可以調整難易度,就算是在地板上做不了伏地挺身的人也可以這樣做。將手掌貼在階梯的兩端,後腿成一字型後尾骨要向內縮。一邊感受胸部的壓迫一邊彎曲手肘上下動作。1組15次,做3組。


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在韓惠珍的書《韓國頂尖超模の塑身祕訣》中小編最愛的是她嗆辣的經典語錄,句句精闢又一針見血,運動真的是要持之以恆(筆記)不然真的一輩子都不會瘦!

>>超模韓惠珍經典名句

◎ 沒有活力只有枯瘦的身體,是醜陋的!
◎ 持續運動比做運動更重要!
◎ 意志力薄弱的人,別想變漂亮,就這樣悲慘過一生吧!
◎ 妳知道我的身體有一半是肌肉嗎?妳知道為了消除脂肪、塑造線條,我有多努力嗎!
◎ 別想在時尚圈裡找到第二個像我有這樣身體的模特兒,因為世界上只有一個「韓惠珍」!

 


(圖片來源:INSTAGRAM@modelhanhyejin,蘋果屋出版社)

 

FashionGuide多媒體編輯中心/Michelle

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