我的三餐飲食記錄

 

哈囉,大家好,我是咪娜媽~~

因為在粉專上有朋友們提出說,希望我分享我的飲食食譜,

所以我今天先來分享一下我的三餐怎麼吃,都吃些什麼,

不是要大家照著作,只是希望能提供給大家作參考,能對大家有一些幫助~^.^

 

今天分享的是我前段時期在調整身體狀態時的飲食記錄,

那段時期我每天有在記錄我一整天的作息及飲食及身體的細微感受和狀況,幫助我更了解自己的身體狀態.

 

那段時期,每天早上起床,我都會先喝溫水二杯,檸檬水一杯,清暢腸胃,

我愛喝咖啡和奶茶,每天會喝一杯咖啡,但盡量無糖,

期間也會偶爾吃大餐,比如燒肉,麥當勞,披薩,下午茶蛋糕等等,但是吃完這些的下一餐,我都會盡量清淡,不吃或再減量

 

第一天:

早餐:雞肉起士土司加豆漿200CC

中午:清蒸鱸魚半尾加蔬菜 ,

晚餐:肉粽一顆,哈蜜瓜,奇異果,家裡有什麼水果就吃一點.

 

第二天:

早餐:自製的雞肉生菜焗烤三明治+抺茶黑豆漿200CC

中午:香腸一根加大量蔬菜,

晚餐:全麥麵包一片+燙蕃茄芹菜佐胡椒鹽,清爽好吃又有飽足感.

 

第三天:

早:手工的可可起士饅頭半顆,煎玉米蛋,抺茶豆漿200cc

午:

晚:白木耳露300ML+水果優格(優格是挑選希臘式優格,較濃,較不甜,較有飽足感)

 

第四天:

早:起士烤地瓜,半片的起士加地瓜一起放烤箱烤(我愛吃起士),加蕃茄和玉米粒,再加抺茶豆漿

午:自己煮皮蛋爐魚湯(就放電鍋,按下去跳起來就可以吃了,超簡單料理),香蕉半根,優酪乳150cc

下午點心:雞蛋餅乾一片,香蕉半根

晚:全麥麵包二片+白木耳露200cc+甜桃一顆

 

第五天:

早:奶油芝麻土司+豆漿 或是蘿蔔糕一片,加洋蔥煎蛋(煎蛋口味自由變化)

午:芝麻湯圓和花生湯圓共六顆

晚:牛排70g+奇異果優格+優酪乳200cc 或是:牛排100g+洋蔥

 

第六天:

早:起士蔬菜加歐姆蛋+法國麵包,灑一些玉米粒和葡萄乾(自製法式風格早餐),木耳露(煮太多分好多天喝完)

中午:麥當勞

晚餐:不吃(基本上吃了麥當勞這類高熱量,高負擔的食物後的下一餐就不會吃,或只會吃一點蔬菜)

 

第七天:

早:水波蛋+紅豆餅一顆(這天嘴禪想吃紅豆餅)或是(小煎餃七粒)

午餐:水煮玉米半根,(或是煎雞肉,加炒蔬菜)

晚:燻雞腿加秋葵五根+紅菜豆腐湯(貢丸茭白筍湯)

 

我其實都很彈性的調配,亂搭配,但是就是盡量都吃天然的原味,不過度的調味和料理,簡單又快速又方便,

原則就是高負擔的食物少吃而已,還是可以吃,不用完全避開不吃,但是量就是要克制,吃少些,

以上,提供給大家作參考唷!

 

 

 

 

 

 

 

 

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