我的苗條秘笈大公開  "體重管理"篇.....OPEN啦~~

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上次跟豬吟聚餐,她建議我的部落格裡,

可以寫一些"吃不胖"的美食之類的文章...

我思考了很久,其實...我自己覺得這世界上,

真的很少有人"天生麗質" ...真的怎麼吃都吃不胖呢我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

(除了我認識的毛小姐之外...)

相信我...亂亂吃,真的會胖死你啦我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

套句之前跟壹週刊合作過的記者"亦君"名言:

...我被迫過著矛盾的日子,一邊吃,一邊瘦...我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

(因為她的單元是"瘦一圈" 和"美食旅遊" ,這2個衝突的單元呢!)

哈哈...這也是我的心情寫照~~

今天,先來介紹 維持體重,不可缺少的"體重機"....

這款OMROM 體脂肪計,是去年在康是美購入的!

大約2-3000元,

只要輸入身高及基本資料,就可以測定很多項目喔 我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

(但是,裡面的數據資料庫,是以日本人做的評估為主!)我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

好害羞喔...女生天大的秘密"體重",就在這裡曝光啦我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

每天,起床後就會量體重,並且紀錄下數據~~

(建議大家,可以選定相同的時間量體重,減少誤差)

這台體重機,可以測出"體重 BMI 體脂肪 內臟脂肪 骨骼率 體年齡 一天建議的卡洛里"

棒吧!!

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最近也瘦身成功的胖胖我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

換了減肥飼料後,瘦了0.2KG呢...

現在8.1KG 還在努力中...

(雖然...牠本人並不想減肥>///
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維持每天量體重,已經N年啦~~

(偶而也會忘記,或者吃太多...不想量體重我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~)

但是,體重管理的第一步,先好好量一下吧!!

才知道要"從何下手"啦!!

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厚厚一疊,紀錄所有的身體密碼....

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好不容易翻出來的說明書~~

讓我們來看看,所有數據代表的涵義吧!!

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BMI....要先知道身高,才能算出BMI喔!!

(我的身高是170CM)

BMI=BODY MASS INDEX 體格指數,

圖中有算法,18.5-25是正常的喔!!

一般最理想的是22我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

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BMI最好別超過25 肥胖不只是美觀問題!

健康才是最重要的我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

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體脂肪男女大不同!!

男生:10%-20% 都是正常範圍

女生:20%-30% 是正常的!

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高於建議標準時...準備瘦身吧~~

有的人,體重合乎標準,但是體脂肪過高,這種是隱形肥胖!!

一般的體重機,無法測量出來,

沒有體脂機的人,沒關係...你可以去藥局,有的藥局可以免費幫你測量喔!!

不用費用的喔!!我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

建議,大家有機會,都要測一下數據喔~~

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內臟脂肪....舊款體脂計 沒有這個功能喔!!

1-9都在正常範圍~~

適度的脂肪,可以保護我們的內臟器官!!

還有,骨骼肌是可以增強"基礎代謝"喔,

以運動來增加骨骼機是很好的方法,

人體一天所消耗的讓量中,有6-7成是屬於基礎代謝,

也就是說"基礎代謝率"高的人,吃多了比較不容易會胖!!我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

減少體重的要訣:

"以有氧運動來去除多於體脂肪"

"以無氧運動來增加基礎代謝量"我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

(沒錯,雖然運動很累人~"~)

但是壯碩型的水水,我會建議先減少食量控制體重,

等體重下降到某個程度,再搭配運動方式!!

這樣...才不會變成"金剛芭比"喔我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

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最妙的是...這台可以測出"身體年齡"喔我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

(這是以日本人的標準計算...何時才有台灣人標準呢?!)

呵呵...我的體年齡"小"於 實際年齡啦~~(開心...)

(別問我實際年齡我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~ 我會揍人喔>"
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原理說明...

有興趣的人,自己看看吧~~

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還有,每次測量出來的數據不同的原因...

請避開剛洗完澡或運動後的時候測量我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

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但是,機器畢竟是一般人使用的!

如有上述情況,是測不準的喔!!

(我生理期前...會多1-2KG呢~"~ 真討厭...)我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

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上面有2個小提醒!

"過度的減肥方式,無法減少體脂肪"

要營養均衡+搭配運動,才能健康瘦身...

極端的結食,只會減少骨骼肌,這樣反而會造成基礎代謝率減少

反而更容易發胖我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~


"體重不斷的波動反彈,會造成內臟脂肪型肥胖"

體重反反覆覆時,內臟脂肪生成的速度,快於皮下脂肪!!

所以 維持試當的體重,有助於身健康的維護我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

先跟大家分享,在維持體重前,

要先知道了解自己的身體狀況...

依照數據,來做最適合的"體重管理"喔我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~

姐姊妹妹們...維持身材是一輩子的事情!!

讓我們一起加油吧!!我的苗條秘笈大公開  體重管理篇.....OPEN啦~~




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我的苗條秘笈大公開....半夜想吃宵夜~"~  怎麼辦?!

http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?PerNum=949&Num=12649

纖Q...會不會太幸福阿~~吃軟糖也能Keep fit ?!
http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?PerNum=949&Num=14090

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上一則:台中最新鮮...無老養生鍋(新開幕~~) 下一則:台中餐廳.....Mo Mo Pasta 義大利麵
我要留言:
  • 櫻花公主
    2010-12-15 18:48:18
    愛愛∼∼∼

    看到你的疑問我笑了∼∼∼噗

    這ㄍ體重計你買了多久啦???

    你要不要看一下是不是該換電池啦???

    依你的情形來看他應該還可以用粉久∼∼粉久喔!!!!

    版主回覆 2012-06-24 18:18:44

    哈哈哈...買了超過3年了,

    換電池液晶螢幕還是不能完整顯示數字阿>////<

  • 愛愛LOVE
    2010-12-15 13:08:02
    我的體重機....最近掛了@@"

    是因為我胖了2KG嗎>////<
  • apanpan
    2010-02-19 23:38:55
    哈哈~我的建議妳真的照辦耶~真是好女孩~
    不過,很奇怪的是我的體重比妳重,為什麼體脂肪比妳少?
    版主回覆 2010-02-20 00:00:00
    老實說...我是屬於脂肪比較多的人呢="=

    呵呵,不過...你是是豬吟嘛??

    (應該沒猜錯吧~~) 謝謝你給我這個想法啦!挺受歡迎的呢!!
  • BLAAK
    2010-02-02 19:18:06
    版主的身材跟臉蛋絕對是當麻豆的標準
    喔對了
    版主方便說您的腰圍跟臀圍嗎
    我想參考一下
    別介意我問得太私密喔
    呵!
    版主回覆 2010-02-02 00:00:00
    謝謝喔~~

    腰圍 24 臀圍35
  • 肥豬寶特瓶
    2009-12-14 01:11:14
    我今天也有做這個測量
    我體年齡居然是37阿阿阿阿~~~~
    我實際才24....(泣)
    看到愛愛體年齡才24我好慚愧阿  囧
    版主回覆 2012-06-24 18:13:22
    哈哈....那我還是不要跟你說...我的實際年齡啦>///<

    (已經補上囉!!感謝呢~~")
  • 愛愛LOVE
    2009-07-29 23:53:07
    TO  派:

    我PO好囉!!謝謝你的分享呢~~

    YSL的底妝品口碑都很好,你會去嗎?!

    (台中都沒這種好康~~")
  • 千層派
    2009-07-29 22:56:25
    好康又來了~

    千秋,八方,俠印年中特賣會

    2009/8/5(三)~2009/8/7(五)

    台北市南京東路四段52巷3號1樓,B1
    10:00~19:00

    YSL底妝系列特賣3.2折起
    Sonia  Rykiel彩妝299元起
    Kenzo香水、保養品2.8折起
    Sonia  Rykiel精選包款3折起
    Sonia  Rykie針織衫3.5折起

    =================
    有空的話可以去~~~~~
    版主回覆 2012-06-24 18:11:02
    哇~~這麼棒喔!!

    那我貼出來跟大家分享囉~~ 
  • ophelia_ling
    2009-07-29 20:55:32

    上面回覆比非兔一下
    東興路上有家檢驗所,明生檢驗所
    我去年去做過
    我陸續做過幾次
    比醫院好的是當天或隔天就可以拿報告
    不然現在醫院看醫生看報告兩次掛號費也不便宜
    上次我做了很多項,就很貴,四千多
    我就有做甲狀腺
    因為我天生脖子就有一圈肉
    所以幾乎所有醫生看到我都以為我有甲亢的問題
    每個都叫我去抽血檢查
    所以其實我做過很多次檢查
    吃不胖好像還有一種原因是一種隱性糖尿病
    上次看恐怖家庭醫學電視節目看到的....
    供大家參考
    年過三十,身體還是要檢查一下....
    尤其現代人,所有疾病都有年齡下降的趨勢

    (每天定期量體重是維持體重的不二良方,可以嚇一嚇自己少吃一點)
    版主回覆 2009-07-29 00:00:00
    對阿,比菲兔有去檢查了嗎??

    每次看恐怖家庭醫學電視節,都覺得好可怕喔@_@"
  • ophelia_ling
    2009-07-29 20:41:20
    TANITA的體脂量起來差距很大
    像我有時24,有時20
    我發現上完二號體脂都會下降很多ㄋ
    哈哈∼
    版主回覆 2009-07-29 00:00:00
    我覺得多少都會有誤差,所以要量之前,都不敢喝水呢~~
  • 千層派
    2009-07-29 13:12:52
    体脂計,還有一個牌子叫TANIMI(可能有拼錯^^")

    1千多~2千多(台製跟日製)

    手創館有賣


    不過愛愛買的這台功能真齊全呢

    版主回覆 2009-07-29 00:00:00

    我第一台體脂機,就是你說的那個牌子喔!!

    後來發現這款,功能比較強,就換囉~~

  • 無敵Faye
    2009-07-20 10:44:19
    170-50
    妳狠瘦內>"<
    版主回覆 2009-07-20 00:00:00
    看數字是還算瘦,可是我的體脂肪不低ㄝ~"~
  • sunny蘋果
    2009-06-02 13:54:18
    原來愛愛是護士阿!
    真巧!我也是
    只是當護士好累哦!所以辭掉了
    不過可以想像愛愛一定是很有愛心又漂亮的護士(如果去當護士,一定很多人想要你照顧吧!

    你好瘦哦!我也好想像你這麼高又瘦
    偏偏我才160,體重接近45
    我也是每天一早起床,先上廁所,再脫光(真不好意思)量體重,這樣心情會比較好(萬一看到不想看到的數字的話)
    我的經驗是通常早上BMI比較高,體重比較輕(理由我忘了)晚上則相反,因為經過一天的活動,身體已經消耗熱量,相對的體脂肪就變少了!
    所以我以前減肥都是一天量兩次,現在比較懶,就只量早上而已了!
  • himin
    2009-05-31 15:24:18
    哈囉愛愛~

    瘦身好重要,  瘦的健康也粉重要哩!!!!
    脂肪雖然很討厭, 
    但是脂肪還是有存在的必要性吶,
    維持在正常值裡的BMI好像才是最健康的.

    看了也很想買一台, 
    但是,  我又很懶得天天量,
    又不忍心常常量到不舒服的體重打擊自己^^"


    愛愛的170cm  50kg......
    真是令人羨慕的好身材哇~


    瑪姬
    版主回覆 2009-05-31 00:00:00
    DEAR 瑪姬...

    看你的照片,我覺得你應該很瘦ㄝ~~哈!!

    女生真的要有點肉,才性感呢~~
  • 成小山
    2009-05-31 15:10:13
    記錄身體是一件很重要的事情,也是減重的第一步,常常看到數據,貪吃的念頭就不見了∼只可惜....

    我是一個懶得記錄的人∼

    無論是記帳、體重還是月事,都沒有給他記錄捏∼

    難怪我的人生常常陷入一場混亂啊!
    版主回覆 2012-06-24 18:10:05
    呵呵...养成習慣,就會記得啦~~

    只要變胖一點,當天就少吃一些,

    這樣就不會有減肥時的痛苦囉!!

    但是我也很討厭記帳>"< (煩死了!) 討厭 討厭...
  • 日夜顛倒小護士
    2009-05-31 11:31:06
    哇哦~~愛愛是護士啊~~~我也是哩^^在醫院上班的我真的好辛苦~~輪夜班、颱風天也要上班等等~~不過各行各業都有辛苦的一面~~我還是好好照顧我的病人~~哈哈~~
    版主回覆 2012-06-24 18:10:05
    DEAR小護士...辛苦啦~~

    我只有實習時,當過護生...沒正式當過護士呢!!

    (哈...我超沒用的,實習時就病倒啦...

    下班後,換我去掛急診哩>///<)

    加油喔!!
  • 比菲兔
    2009-05-30 12:24:42
    請注意~~~以下內容看了,請不要有想k人的念頭!!!

    和一般人相反,印象中我唯一胖嘟嘟的時期是小baby階段,因為我是個不孝女,讓媽媽懷孕快11個月才出生(怪的是我小妹也是~~~),所以當時我在彰基的嬰兒房可是巨嬰一名,我媽因為老來得女,所以當時都讓我喝"S26"的奶粉(她老人家當時覺得貴就是好,才買此牌奶奶----她是職業婦女,沒辦法餵我喝母奶啦~~~).當時因為我是獨生女,全家人都粉用心帶我,因此還曾參加過當時的健康寶寶比賽,據說還有得名次(獎狀我倒是沒看過,搞不好也是我老媽唬攏我的~~)
    但小時了了大未必佳!!!到了小學階段,每次有長輩來訪,都會不禁對我阿媽提出質疑,為什麼同個父母生的,姐妹看起來一個是"3嗶8",一個是"肥吱吱",會不會是大家偏心,好吃的都給妺妺!!!天地良心啊,我阿媽可是粉公平.和善的老好人,這種事她可是捨不得對我下手的啊~~只怪我當時就開始營養吸收不良,一直持續到現在~~~~
    好在我有一張圓臉,所以若在秋冬的季節裡,不細看不會查覺我是個瘦子一枚.但在該死的夏天,我那"3嗶8"的四肢,害我都不能穿無袖.熱褲之類的清涼服飾(雖然我的年齡也不適合啦~~)
    有時我會懷疑我會不會是有甲狀腺亢進症,因中午和同事用餐,往住我都是大胃王的前幾名,下午也常被不同部門同事發現,怎麼妳都有在吃下午茶啊,真是不好意思吔!!!
    但這樣下去,我粉怕我真的有點不正常,因我家人沒有人是瘦子,雖然我身體還算ok,但有些疾病是有潛伏期的,我一直想去作全身健檢,不知愛愛love有沒有可以推薦的好的健檢中心或醫療院所.或是其他水水也可以來分享健康增胖的心得!!!
    我先生有時陪我大吃大喝後,他都有滿滿的罪惡感,往往都讓他的"大腹翁"更有說服力.而我仍舊是浪費糧食.他常說"美國胖子那麼多,我乾脆移民美國,包我肥吱吱不求人."
    哎~~~太胖太瘦都讓人粉煩惱,但減肥或增胖都要注意身體健康哦!!!^^"
    版主回覆 2012-06-24 18:10:05
    DEAR 比菲兔

    我也是喝S26ㄝ....(擊掌~~)

    如果你擔心身體有問題,可以去"家醫科"作檢查!
     
    或者可以到一般的檢驗所 自費 驗血" T3 T4 TSH"

    (上述3種,是驗甲狀腺功能的!!)

    甲狀腺機能亢進,會有一些徵狀(如 心悸 手抖 失眠 體重減輕 情緒不穩 怕熱...)

    評估一下,有這些症狀要給醫生看喔!!

    (如有上述問題,跟醫生提出!!這時驗血是不用$$的喔~~健保給付)

    身體健康,是非常重要的呢!!

    (我雖然沒當護士...可好歹也有護理師執照的呢~~)

     希望有幫到你喔~~

    如果身體很健康...那恭喜妳啦!!

    這是"天生麗質"....(羨慕阿)
  • 重南瓜毒的Caroline
    2009-05-30 12:12:18
    愛愛好苗條唷
    我和你一樣重,但是.....
    我矮了4公分.....

    嗯!我要戒吃宵夜的習慣~~~
    版主回覆 2009-05-30 00:00:00
    我要戒吃宵夜的習慣....(MeToo∼∼)

    一起努力吧>╱╱╱<
  • karen6666
    2009-05-30 11:59:30
    好瘦喔!
    170.50
    真羨慕~~我比你矮又比你胖!!

    不過你買的歐姆龍好便宜噎!
    我記的我上次去看這款好像要快4000
    是我記錯了嗎~~~
    還是漲價漲的太離譜!!
    版主回覆 2009-05-30 00:00:00
    HELLO~~karen6666

    我那時是趁老虎城週年慶,在康是美買的!!

    有特價喔!原價好像3980之類的...

    4000多的是更新的那款吧!!
  • 黑森林蛋糕
    2009-05-30 10:55:02

    好瘦
    可是親愛的
    只是每天量體重怎麼會瘦阿
    妳都可以吃那麼多美食
    我都要腰巴豆才可以保持50左右的體重
    我也是每天量ㄋㄟ
    一定還有密技對不對呀
    拜託分享嘛><"
    版主回覆 2009-05-30 00:00:00
    DEAR~~

    我會陸陸續續把心得PO上的...

    謝謝喔!
  • 小小夏
    2009-05-30 10:02:57
    哇∼好棒的體脂肪計哦∼∼超心動
    不過我要買。。只能網購。。有點小擔心(怕摔壞)
    如果我有在店家看到再考慮囉∼∼
    (這邊還要擔心"山寨版"。。。~"~)

    那位寫"瘦一圈"  和"美食旅遊"的記者,真的很命苦捏∼
    (怎麼會剛好分到這兩個阿XDD)
    不過往好方向想。。。至少不會一直吃美食而胖起來。。。哈哈

    謝謝愛愛呢分享呢!
    我聽說有種會"報告"的體重計(會說多少KG)
    好機車哦∼∼不過如果自尊心很強的減肥可能很有用。。哈哈
    版主回覆 2009-05-30 00:00:00
    DEAR~~

    聽說現在"山寨版"都很強ㄝ?!

    連立委都用呢~~

    搞不好山寨版,功能更多哩!!
  • 2009-05-30 01:17:38
    170公分50公斤...
    真的是個瘦子...
    瘦又漂亮~~~真好!
    版主回覆 2012-06-24 18:10:04
    Dear~~睇

    喜歡吃美食,又要保持身材...也粉辛苦啦>///<

    哈...