我的苗條秘笈大公開  "體重管理"篇.....OPEN啦~~

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上次跟豬吟聚餐,她建議我的部落格裡,

可以寫一些"吃不胖"的美食之類的文章...

我思考了很久,其實...我自己覺得這世界上,

真的很少有人"天生麗質" ...真的怎麼吃都吃不胖呢

(除了我認識的毛小姐之外...)

相信我...亂亂吃,真的會胖死你啦我的苗條秘笈大公開  "體重管理"篇.....OPEN啦~~

套句之前跟壹週刊合作過的記者"亦君"名言:

...我被迫過著矛盾的日子,一邊吃,一邊瘦...

(因為她的單元是"瘦一圈" 和"美食旅遊" ,這2個衝突的單元呢!)

哈哈...這也是我的心情寫照~~

今天,先來介紹 維持體重,不可缺少的"體重機"....

這款OMROM 體脂肪計,是去年在康是美購入的!

大約2-3000元,

只要輸入身高及基本資料,就可以測定很多項目喔 

(但是,裡面的數據資料庫,是以日本人做的評估為主!)我的苗條秘笈大公開  "體重管理"篇.....OPEN啦~~

好害羞喔...女生天大的秘密"體重",就在這裡曝光啦

每天,起床後就會量體重,並且紀錄下數據~~

(建議大家,可以選定相同的時間量體重,減少誤差)

這台體重機,可以測出"體重 BMI 體脂肪 內臟脂肪 骨骼率 體年齡 一天建議的卡洛里"

棒吧!!

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最近也瘦身成功的胖胖

換了減肥飼料後,瘦了0.2KG呢...

現在8.1KG 還在努力中...

(雖然...牠本人並不想減肥>///<)

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維持每天量體重,已經N年啦~~

(偶而也會忘記,或者吃太多...不想量體重)

但是,體重管理的第一步,先好好量一下吧!!

才知道要"從何下手"啦!!

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厚厚一疊,紀錄所有的身體密碼....

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好不容易翻出來的說明書~~

讓我們來看看,所有數據代表的涵義吧!!

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BMI....要先知道身高,才能算出BMI喔!!

(我的身高是170CM)

BMI=BODY MASS INDEX 體格指數,

圖中有算法,18.5-25是正常的喔!!

一般最理想的是22

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BMI最好別超過25 肥胖不只是美觀問題!

健康才是最重要的

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體脂肪男女大不同!!

男生:10%-20% 都是正常範圍

女生:20%-30% 是正常的!

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高於建議標準時...準備瘦身吧~~

有的人,體重合乎標準,但是體脂肪過高,這種是隱形肥胖!!

一般的體重機,無法測量出來,

沒有體脂機的人,沒關係...你可以去藥局,有的藥局可以免費幫你測量喔!!

不用費用的喔!!

建議,大家有機會,都要測一下數據喔~~

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內臟脂肪....舊款體脂計 沒有這個功能喔!!

1-9都在正常範圍~~

適度的脂肪,可以保護我們的內臟器官!!

還有,骨骼肌是可以增強"基礎代謝"喔,

以運動來增加骨骼機是很好的方法,

人體一天所消耗的讓量中,有6-7成是屬於基礎代謝,

也就是說"基礎代謝率"高的人,吃多了比較不容易會胖!!

減少體重的要訣:

"以有氧運動來去除多於體脂肪"

"以無氧運動來增加基礎代謝量"

(沒錯,雖然運動很累人~"~)

但是壯碩型的水水,我會建議先減少食量控制體重,

等體重下降到某個程度,再搭配運動方式!!

這樣...才不會變成"金剛芭比"喔

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最妙的是...這台可以測出"身體年齡"喔

(這是以日本人的標準計算...何時才有台灣人標準呢?!)

呵呵...我的體年齡"小"於 實際年齡啦~~(開心...)

(別問我實際年齡 我會揍人喔>"<)

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原理說明...

有興趣的人,自己看看吧~~

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還有,每次測量出來的數據不同的原因...

請避開剛洗完澡或運動後的時候測量

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但是,機器畢竟是一般人使用的!

如有上述情況,是測不準的喔!!

(我生理期前...會多1-2KG呢~"~ 真討厭...)

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上面有2個小提醒!

"過度的減肥方式,無法減少體脂肪"

要營養均衡+搭配運動,才能健康瘦身...

極端的結食,只會減少骨骼肌,這樣反而會造成基礎代謝率減少

反而更容易發胖


"體重不斷的波動反彈,會造成內臟脂肪型肥胖"

體重反反覆覆時,內臟脂肪生成的速度,快於皮下脂肪!!

所以 維持試當的體重,有助於身健康的維護

先跟大家分享,在維持體重前,

要先知道了解自己的身體狀況...

依照數據,來做最適合的"體重管理"喔

姐姊妹妹們...維持身材是一輩子的事情!!

讓我們一起加油吧!!




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我的苗條秘笈大公開....半夜想吃宵夜~"~  怎麼辦?!

http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?PerNum=949&Num=12649

纖Q...會不會太幸福阿~~吃軟糖也能Keep fit ?!
http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?PerNum=949&Num=14090

上一則:台中最新鮮...無老養生鍋(新開幕~~) 下一則:台中餐廳.....Mo Mo Pasta 義大利麵
我要留言:
  • 櫻花公主
    2010.12.15 18:48:18
    B1
    愛愛∼∼∼看到你的疑問我笑了∼∼∼噗這ㄍ體重計你買了多久啦???你要不要看一下是不是該換電池啦???依你的情形來看他應該還可以用粉久∼∼粉久喔!!!!
    版主回覆 2012.06.24 18:18:44

    哈哈哈...買了超過3年了,

    換電池液晶螢幕還是不能完整顯示數字阿>////<

  • 愛愛love
    2010.12.15 13:08:02
    B2
    我的體重機....最近掛了@@"是因為我胖了2KG嗎>////<
  • Apanpan
    2010.02.19 23:38:55
    B3
    哈哈~我的建議妳真的照辦耶~真是好女孩~不過,很奇怪的是我的體重比妳重,為什麼體脂肪比妳少?
    版主回覆 2010.02.20 00:00:00
    老實說...我是屬於脂肪比較多的人呢="=

    呵呵,不過...你是是豬吟嘛??

    (應該沒猜錯吧~~) 謝謝你給我這個想法啦!挺受歡迎的呢!!
  • BLAAK
    2010.02.02 19:18:06
    B4
    版主的身材跟臉蛋絕對是當麻豆的標準喔對了版主方便說您的腰圍跟臀圍嗎我想參考一下別介意我問得太私密喔呵!
    版主回覆 2010.02.02 00:00:00
    謝謝喔~~

    腰圍 24 臀圍35
  • 肥豬寶特瓶
    2009.12.14 01:11:14
    B5
    我今天也有做這個測量我體年齡居然是37阿阿阿阿~~~~我實際才24....(泣)看到愛愛體年齡才24我好慚愧阿  囧
    版主回覆 2012.06.24 18:13:22
    哈哈....那我還是不要跟你說...我的實際年齡啦>///<

    (已經補上囉!!感謝呢~~")
  • 愛愛love
    2009.07.29 23:53:07
    B6
    TO  派:我PO好囉!!謝謝你的分享呢~~YSL的底妝品口碑都很好,你會去嗎?!(台中都沒這種好康~~")
  • 千層派
    2009.07.29 22:56:25
    B7
    好康又來了~千秋,八方,俠印年中特賣會2009/8/5(三)~2009/8/7(五)台北市南京東路四段52巷3號1樓,B110:00~19:00YSL底妝系列特賣3.2折起Sonia  Rykiel彩妝299元起Kenzo香水、保養品2.8折起Sonia  Rykiel精選包款3折起Sonia  Rykie針織衫3.5折起=================有空的話可以去~~~~~
    版主回覆 2012.06.24 18:11:02
    哇~~這麼棒喔!!

    那我貼出來跟大家分享囉~~ 
  • ophelia_ling
    2009.07.29 20:55:32
    B8
    上面回覆比非兔一下東興路上有家檢驗所,明生檢驗所我去年去做過我陸續做過幾次比醫院好的是當天或隔天就可以拿報告不然現在醫院看醫生看報告兩次掛號費也不便宜上次我做了很多項,就很貴,四千多我就有做甲狀腺因為我天生脖子就有一圈肉所以幾乎所有醫生看到我都以為我有甲亢的問題每個都叫我去抽血檢查所以其實我做過很多次檢查吃不胖好像還有一種原因是一種隱性糖尿病上次看恐怖家庭醫學電視節目看到的....供大家參考年過三十,身體還是要檢查一下....尤其現代人,所有疾病都有年齡下降的趨勢(每天定期量體重是維持體重的不二良方,可以嚇一嚇自己少吃一點)
    版主回覆 2009.07.29 00:00:00
    對阿,比菲兔有去檢查了嗎??

    每次看恐怖家庭醫學電視節,都覺得好可怕喔@_@"
  • ophelia_ling
    2009.07.29 20:41:20
    B9
    TANITA的體脂量起來差距很大像我有時24,有時20我發現上完二號體脂都會下降很多ㄋ哈哈∼
    版主回覆 2009.07.29 00:00:00
    我覺得多少都會有誤差,所以要量之前,都不敢喝水呢~~
  • 千層派
    2009.07.29 13:12:52
    B10
    体脂計,還有一個牌子叫TANIMI(可能有拼錯^^")1千多~2千多(台製跟日製)手創館有賣不過愛愛買的這台功能真齊全呢
    版主回覆 2009.07.29 00:00:00

    我第一台體脂機,就是你說的那個牌子喔!!

    後來發現這款,功能比較強,就換囉~~

  • 無敵Faye
    2009.07.20 10:44:19
    B11
    170-50妳狠瘦內>"<
    版主回覆 2009.07.20 00:00:00
    看數字是還算瘦,可是我的體脂肪不低ㄝ~"~
  • sunny蘋果
    2009.06.02 13:54:18
    B12
    原來愛愛是護士阿!真巧!我也是只是當護士好累哦!所以辭掉了不過可以想像愛愛一定是很有愛心又漂亮的護士(如果去當護士,一定很多人想要你照顧吧!你好瘦哦!我也好想像你這麼高又瘦偏偏我才160,體重接近45我也是每天一早起床,先上廁所,再脫光(真不好意思)量體重,這樣心情會比較好(萬一看到不想看到的數字的話)我的經驗是通常早上BMI比較高,體重比較輕(理由我忘了)晚上則相反,因為經過一天的活動,身體已經消耗熱量,相對的體脂肪就變少了!所以我以前減肥都是一天量兩次,現在比較懶,就只量早上而已了!
  • himin
    2009.05.31 15:24:18
    B13
    哈囉愛愛~瘦身好重要,  瘦的健康也粉重要哩!!!!脂肪雖然很討厭,  但是脂肪還是有存在的必要性吶,維持在正常值裡的BMI好像才是最健康的.看了也很想買一台,  但是,  我又很懶得天天量,又不忍心常常量到不舒服的體重打擊自己^^"愛愛的170cm  50kg......真是令人羨慕的好身材哇~瑪姬
    版主回覆 2009.05.31 00:00:00
    DEAR 瑪姬...

    看你的照片,我覺得你應該很瘦ㄝ~~哈!!

    女生真的要有點肉,才性感呢~~
  • 成小山
    2009.05.31 15:10:13
    B14
    記錄身體是一件很重要的事情,也是減重的第一步,常常看到數據,貪吃的念頭就不見了∼只可惜....我是一個懶得記錄的人∼無論是記帳、體重還是月事,都沒有給他記錄捏∼難怪我的人生常常陷入一場混亂啊!
    版主回覆 2012.06.24 18:10:05
    呵呵...养成習慣,就會記得啦~~

    只要變胖一點,當天就少吃一些,

    這樣就不會有減肥時的痛苦囉!!

    但是我也很討厭記帳>"< (煩死了!) 討厭 討厭...
  • 日夜顛倒小護士
    2009.05.31 11:31:06
    B15
    哇哦~~愛愛是護士啊~~~我也是哩^^在醫院上班的我真的好辛苦~~輪夜班、颱風天也要上班等等~~不過各行各業都有辛苦的一面~~我還是好好照顧我的病人~~哈哈~~
    版主回覆 2012.06.24 18:10:05
    DEAR小護士...辛苦啦~~

    我只有實習時,當過護生...沒正式當過護士呢!!

    (哈...我超沒用的,實習時就病倒啦...

    下班後,換我去掛急診哩>///<)

    加油喔!!
  • 比菲兔
    2009.05.30 12:24:42
    B16
    請注意~~~以下內容看了,請不要有想k人的念頭!!!和一般人相反,印象中我唯一胖嘟嘟的時期是小baby階段,因為我是個不孝女,讓媽媽懷孕快11個月才出生(怪的是我小妹也是~~~),所以當時我在彰基的嬰兒房可是巨嬰一名,我媽因為老來得女,所以當時都讓我喝"S26"的奶粉(她老人家當時覺得貴就是好,才買此牌奶奶----她是職業婦女,沒辦法餵我喝母奶啦~~~).當時因為我是獨生女,全家人都粉用心帶我,因此還曾參加過當時的健康寶寶比賽,據說還有得名次(獎狀我倒是沒看過,搞不好也是我老媽唬攏我的~~)但小時了了大未必佳!!!到了小學階段,每次有長輩來訪,都會不禁對我阿媽提出質疑,為什麼同個父母生的,姐妹看起來一個是"3嗶8",一個是"肥吱吱",會不會是大家偏心,好吃的都給妺妺!!!天地良心啊,我阿媽可是粉公平.和善的老好人,這種事她可是捨不得對我下手的啊~~只怪我當時就開始營養吸收不良,一直持續到現在~~~~好在我有一張圓臉,所以若在秋冬的季節裡,不細看不會查覺我是個瘦子一枚.但在該死的夏天,我那"3嗶8"的四肢,害我都不能穿無袖.熱褲之類的清涼服飾(雖然我的年齡也不適合啦~~)有時我會懷疑我會不會是有甲狀腺亢進症,因中午和同事用餐,往住我都是大胃王的前幾名,下午也常被不同部門同事發現,怎麼妳都有在吃下午茶啊,真是不好意思吔!!!但這樣下去,我粉怕我真的有點不正常,因我家人沒有人是瘦子,雖然我身體還算ok,但有些疾病是有潛伏期的,我一直想去作全身健檢,不知愛愛love有沒有可以推薦的好的健檢中心或醫療院所.或是其他水水也可以來分享健康增胖的心得!!!我先生有時陪我大吃大喝後,他都有滿滿的罪惡感,往往都讓他的"大腹翁"更有說服力.而我仍舊是浪費糧食.他常說"美國胖子那麼多,我乾脆移民美國,包我肥吱吱不求人."哎~~~太胖太瘦都讓人粉煩惱,但減肥或增胖都要注意身體健康哦!!!^^"
    版主回覆 2012.06.24 18:10:05
    DEAR 比菲兔

    我也是喝S26ㄝ....(擊掌~~)

    如果你擔心身體有問題,可以去"家醫科"作檢查!
     
    或者可以到一般的檢驗所 自費 驗血" T3 T4 TSH"

    (上述3種,是驗甲狀腺功能的!!)

    甲狀腺機能亢進,會有一些徵狀(如 心悸 手抖 失眠 體重減輕 情緒不穩 怕熱...)

    評估一下,有這些症狀要給醫生看喔!!

    (如有上述問題,跟醫生提出!!這時驗血是不用$$的喔~~健保給付)

    身體健康,是非常重要的呢!!

    (我雖然沒當護士...可好歹也有護理師執照的呢~~)

     希望有幫到你喔~~

    如果身體很健康...那恭喜妳啦!!

    這是"天生麗質"....(羨慕阿)
  • 重南瓜毒的Caroline
    2009.05.30 12:12:18
    B17
    愛愛好苗條唷我和你一樣重,但是.....我矮了4公分.....嗯!我要戒吃宵夜的習慣~~~
    版主回覆 2009.05.30 00:00:00
    我要戒吃宵夜的習慣....(MeToo∼∼)

    一起努力吧>╱╱╱<
  • karen6666
    2009.05.30 11:59:30
    B18
    好瘦喔!170.50真羨慕~~我比你矮又比你胖!!不過你買的歐姆龍好便宜噎!我記的我上次去看這款好像要快4000是我記錯了嗎~~~還是漲價漲的太離譜!!
    版主回覆 2009.05.30 00:00:00
    HELLO~~karen6666

    我那時是趁老虎城週年慶,在康是美買的!!

    有特價喔!原價好像3980之類的...

    4000多的是更新的那款吧!!
  • candy甜
    2009.05.30 10:55:02
    B19
    挖好瘦可是親愛的只是每天量體重怎麼會瘦阿妳都可以吃那麼多美食我都要腰巴豆才可以保持50左右的體重我也是每天量ㄋㄟ一定還有密技對不對呀拜託分享嘛><"
    版主回覆 2009.05.30 00:00:00
    DEAR~~

    我會陸陸續續把心得PO上的...

    謝謝喔!
  • 小小夏
    2009.05.30 10:02:57
    B20
    哇∼好棒的體脂肪計哦∼∼超心動不過我要買。。只能網購。。有點小擔心(怕摔壞)如果我有在店家看到再考慮囉∼∼(這邊還要擔心"山寨版"。。。~"~)那位寫"瘦一圈"  和"美食旅遊"的記者,真的很命苦捏∼(怎麼會剛好分到這兩個阿XDD)不過往好方向想。。。至少不會一直吃美食而胖起來。。。哈哈謝謝愛愛呢分享呢!我聽說有種會"報告"的體重計(會說多少KG)好機車哦∼∼不過如果自尊心很強的減肥可能很有用。。哈哈
    版主回覆 2009.05.30 00:00:00
    DEAR~~

    聽說現在"山寨版"都很強ㄝ?!

    連立委都用呢~~

    搞不好山寨版,功能更多哩!!
  • 2009.05.30 01:17:38
    B21
    170公分50公斤...真的是個瘦子...瘦又漂亮~~~真好!
    版主回覆 2012.06.24 18:10:04
    Dear~~睇

    喜歡吃美食,又要保持身材...也粉辛苦啦>///<

    哈...