好孕路上｜活力媽媽倍韻蜜月組【肌醇、聖潔莓、Q10】・準備懷孕方法懶人包

大概在艾瑪快3歲的時候我跟艾瑪爸就有開始考慮幫艾瑪添一個弟弟妹妹的念頭

因為我自己實在太喜歡小孩，也很嚮往大家庭熱熱鬧鬧甚至搶食的場景

但也是到今年才開始比較認真在準備懷孕，一個部分也是因為艾瑪比較大了，爸爸媽媽開始能有一些自由時間

於是就把自己在做的一些孕前調理與準備跟查到醫師、營養師的建議整理成一篇文章跟大家分享囉~

★孕前飲食及營養補充

▲滴雞精及燕窩

在飲食上，我一直有補充滴雞精跟燕窩的習慣，這兩樣都有很豐富的氨基酸，屬於體內重要的營養

這兩樣都是早上空腹時吃最好，因此我會先吃一匙燕窩再喝一包滴雞精

▲海鮮

大部分的人都知道備孕可以吃海鮮，是因為海鮮裡面有豐富的精氨酸、硒跟鋅，還有OMEGA3

這些營養素都對於幫助血液循環、降低發炎情形、提升精蟲品質有很好的助益

因此在備孕的時候可以多多補充，特別是深海魚、蝦蟹貝類都是很好的選擇

▲堅果

堅果含有豐富的維生素E，維生素E也可以稱為生育醇，有助於增加受孕機會

堅果的量不需要多，每天只要一小把就可以了~

▲避免反式脂肪、加工品、精緻糖及澱粉，減少飲酒

另外還有需要避免的食物，這些食物容易導致肥胖跟增加荷爾蒙混亂的機會

加工肉品像香腸、熱狗、培根，還有炸物，也都是對於改善精子品質不利的食物，還是要減少攝取為佳

★調整作息

調整作息也是很重要的喔，因為11點-2點是我們人體荷爾蒙分泌最旺盛的時候

因此早點入睡並且在那段時間進入深層睡眠，不但可以讓身體獲得充分休息，也可以讓荷爾蒙好好修復我們的身體喔

★固定運動

這個是醫生給我的建議，如果想提高受孕的機會，可以增加運動的次數

而且這裡指的運動不是散散步、踩踩腳踏車就夠的那種，要達到流汗會喘的程度才算

我在疫情之前都是上教練課，而現在則是跟著Pamela Reif的YouTube影片在做，動作看起來都不難，但每次真的都是爆汗虛脫，心跳狂飆170的那種(笑)

★備孕工具

備孕的工具也是不少，最基本的就是計算排卵期的app，再來是基礎體溫計，跟排卵試紙

一開始的時候我有量基礎體溫，但可能我太容易直接起床就忘記了，基礎體溫對我們來說誤差比較大

後來有朋友跟我分享排卵試紙，我就各種牌子都買來試試看(笑)

最後用得最順手的是Clearblue的電子排卵試紙，因為他的顯示非常清楚，不用猜半天

不過大家還是可以看自己使用習慣去做挑選喔~

以上就是我目前為了好孕快來的路上而做的努力，跟大家分享

今年年初我有去做了檢查，發現我的數值不佳

不過在經過這段時間的調整，狀況有比較好

希望好孕真的可以趕快來報到~ 我已經開始期待越來越熱鬧的家裡了(笑)

也希望在看這篇文章的妳/你也可以順順利利，好孕快來喔!! 歡迎跟我分享妳的好孕唷!! :D

 

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