繼續瀏覽

打破減肥迷思,釐清你的減肥觀念

1.jpg  

妮妮有胖過才知道胖過的人的心聲,面對很多瘦身有太多的十萬個為什麼啦!!

 

 

妮妮語錄:

在這個網絡發達的神速的時候減肥的資訊千奇百怪的什麼都有,相信你也聽說過不少。但是,它們是否真的有有呢?實際上,有些所謂的減肥方法不僅不能減肥,還可能會傷害身體。快跟著妮妮來認清真相,別再迷信!

脂肪看上去就是體形的最大敵人,其實保持一定的脂肪量不僅能恆定你的體溫,且越來越多的研究也表明,脂肪可在一定程度上促進新陳代謝。

 

 

你知道減肥的正確認知嗎?

首先說明什麼叫減肥,減肥就是減肥肉,肥肉就是脂肪,這相信是大家都知道的事吧。不能簡單地把減肥和體重劃上絕對的等號。要形當成那S曲線的身材必須減少脂肪在人體所佔比例,減少脂肪比例一方面是減少脂肪,

還有一方面是增加肌肉。姊妹們看到這裡要說,NONONO,我不要肌肉啦,那邊這邊會變粗的,太噁心了。這個問題大多數的女生都擔心得要命,由於害怕生長肌肉而不敢全身心投入到運動中去。

關於這個問題我想說,這個絕對不可能的,因為女生缺乏男性荷爾蒙,長出滿身肌肉的機率微乎是大海撈針似的難。

跑步騎單車這類有氧運動本身就很難刺激肌肉增長,只會拉長肌肉纖維,看起來反而會覺得身體變纖細了。另一方面有氧運動使身體全身脂肪減少,同時搭配進行力量訓練會使身體顯得更緊繃,更加突顯身形。

但還是有疑慮不是有健美女生對不對,他們那種是瘋狂只攝取高蛋白質的東西,而且所做的運動都是舉重那些重量級的運動啦!

 

 

完美S曲線是怎樣辦到的: 三分練七分吃

假如你光練不吃,減下來後的身材也不會好看到哪裡去,你相信嗎?

最常見無效的方法是節食,或只吃什麼水果蔬菜,結果體重減下來五公斤後恢復飲食又立即很現實的反彈回來,比之前的體重更重。其實你之前減下來的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和"水分"。

所以節食減的不是脂肪,而只是減去了體重秤上的數字,這就是為什麼說減脂不完全等於減體重。這就是為什麼節食減重的總覺的自己不夠苗條,身體鬆鬆垮垮,就是因為連肌肉一起減去了。

這樣只減體重不減脂肪的方式,根本不實際,因為一但你正常飲食根本就會變回胖子了啦。

 

8.jpg  

減脂階段身體消耗的能量大必需於身體攝入的能量這句話你認為還不夠白話嗎?那我在這邊更白話的說就是【你沒有熱量的攝取你身體會通知大腦覺身體瘋狂存熱量下來,你只會胖不會瘦,想問為什麼?姊妹們沒有身體沒有

了熱量你要怎麼活阿?這樣講你知道為什麼了嗎?身體為了生存就是要跟你對抗啦】。

因為這樣所以一定要攝取熱量但要注意喔有些食品包裝前面寫著“低脂肪”或“0脂肪”姊妹們啊你不要完全相信,請看看後面其它營養元素及總熱量。

如果熱量很高,吃多了熱量自然會囤積成脂肪長肥肉啦。那種表面的低脂方 0脂肪請用看看就好的心態去面對它,請要看"總熱量"

 

你每天都在耗能量睡覺也在耗洗澡也在耗上廁所也是在耗,耗能量最主要靠的就是人體的代謝。那你是不是會想說那我應該就會自然瘦下來啦

曾經我以想過,但打破這麼妄想吧!

脂肪也是一種能量,脂肪的氧化靠的是新陳代謝。運動能促進新陳代謝的加快,肌肉能增加人體基礎代謝,從而達到脂肪燃燒的效果。

特別提下,運動開始後會覺得沒力氣,有強烈的飢餓感。這個時候你就會想瘋狂吃食物,這個時候需要非常注意搭配飲食,運動前的飲食能確保身體穩定的血糖,有助於脂肪的燃燒。

 

怎麼辦我腿胖腰粗我想要瘦局部啦

你是不是有特別對某個部位非常看不順眼,一般人常有錯誤的觀念,以為只要動就會瘦,其實不然,換句話說,那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的姑娘們大老爺們,會瘦下來才有鬼吧。

首先要減脂必須靠合理的訓練計劃和飲食計劃。網絡裡流行及風靡的例如幾個動作幫你快速瘦小肚子,瘦小腿之類的日誌完全瞎扯淡,因為這些動作都屬於無氧的重量訓練,不能局部性地減少脂肪。

你有沒有發現它其實都會建議說你要做一套的運動,幾分鐘換一個動作等等的 它其實就是讓你全身都在運動,不可能只動那個部位啦。

 

2.jpg  11.jpg  

妮妮來解答10個迷

1.打死就是拒吃絕對不讓脂肪跑進來?

脂肪看上去就是想瘦身的最大敵人,除之才 ​​能後快。其實保持一定的脂肪量不僅能恆定你的體溫,你的體問就是從這裡所攝取的,脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用,並不總是反面的。

而食用的脂肪就是爌肉那種肥肉不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油;耐消化抗飢餓的脂肪類食品,能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望,

你看不懂這段話嗎?來吧我在翻白話文【就是你身體有足夠的熱量後他不比較不會吵著肚子餓啦】就是這麼簡單的道理。

 

2.喝咖啡減肥?好輕鬆

相信大家都知道咖啡喝可以提神又可以瘦身,這是沒錯啦咖啡因的確能夠加速分解脂肪,讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液,如果配合運動,將血液中的脂肪酸燃燒掉,就能減少脂肪,

否則還會返回脂肪組織,重新變成脂肪儲存起來,咖啡減肥的最終還是歸根到運動上。最重要的是,即使配合運動,要達到分離出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。

這麼大的量一定會讓你長期失眠,加上吸收養分的能力大大降低,體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,大量的喝咖啡會導致身體缺水,影響膚質更有害健康所以不建議一天喝上這個多杯啦。

但是目前有還有出很多種特殊咖啡不知道大家有沒有聽過像靈芝咖啡啊 胺基酸咖啡啊!妮妮在這邊有喝過,這種咖啡讓妮妮覺得這不只單單是咖啡了

 

3.只有要辣椒成分就是可以利於減肥?

有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin的成分能夠幫助燃燒脂肪,加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關;更因為,辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能,

能減輕身體水腫,因而被奉為減肥上品。來吧我講現實面,韓國的天氣跟我們台灣本來就不同,他們氣溫可以到很低,氣溫一但低了身體所需要的熱量就要更高,否則就等著失溫吧!

事實上,並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強的辣椒,過量食用會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙,甚至出現暗瘡!

 

4.只追求體重上的快感?

你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦,或者相信那些標榜一周能減去2-3斤的方法或食譜?體重來自於脂肪、肌肉、骨骼、水分,沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀錄,

無法真正說明減肥結果。那些速效的減重方法,大多只是減去了身體的水分,多喝幾杯水分量就回來了。相信我還是要長久計才是良方。

13.jpg  14.jpg  

5.只減想瘦的部位

 瘦腰、減臀、瘦小腹 這樣的字眼充滿了惡魔等級的誘惑力,局部運動也給了我們對不滿意部位進行塑造的希望。事實上,局部運動總消耗能量少,容易累,

而且不能持久並非你瘋狂的練哪個部位就可以減哪裡啦。

 

6.一天熱量攝取低於800以下 小心喔

減肥期間降低卡路里的攝入固然非常正確,但你一天之中攝取的熱量低於800卡最終可能只會走向導致營養不良,降低新陳代謝率,以後只要比你節食的時候多吃一點點就只有一點點就會迅速發胖。

妮妮我在這還是建議大家要少吃多餐,注意均衡營養這樣才是健康的方式喔!

 

7.告別“薯”類?

你知不知道!馬鈴薯、紅薯不僅口感好會讓人一口接著一口,還是能產生飽足感的""低卡""食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經過高溫"油炸"的薯片、薯條,讓大家都誤以為薯類是減肥的頭號大敵。

其實妮妮要在這邊講薯類本身的熱量很低,而營養價值卻超過米和麥,熱量與米相等,鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍,蛋白質、維生素C的含量也很豐富。

所以,放棄容易致肥的烹調方法,將馬鈴薯煮熟撒上調料,或者加上胡椒去烤完全就是美味與營養兼得的減肥食品。

 

8.不得已喝酒的時候,用烈性酒代替啤酒和威士忌

有沒有聽過說一杯酒等於一碗白飯這是大家都知道的事吧!但其實有些酒中的糖分並不是致人發胖的關鍵因素,單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍,酒精更不會轉化為脂肪,還有可能促進脂肪的儲存。

酒中的酒精產生的熱量不能儲存在體內,身體首先消耗的是酒精,然後才是其他燃料。所以,烈性酒使人發胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。重點是,

喝酒常常會配上高脂肪的小吃,如馬鈴薯片、果仁等,不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來。所以大家要記住一句關鍵的話((不是喝什麼酒,而是喝酒的時候吃了什麼))。

 

9.用蔬菜和水果代替飯和肉?

很多人相信減肥就只要吃蔬菜和水果,熱量低又有營養,是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高,也是最不容易產生“飽”的感覺食材啦,常常會不知不覺就吃多了,這樣只會把胃口撐大了,這點你有發現嗎?

只要你一旦停止以蔬菜水果為主食,變大的胃口一定會成為你的體重殺手!但你自己會渾然不知道!被這殺手推入深淵裡。更重要的是只吃蔬菜水果會導致營養失衡。

 

10.30分鐘慢跑減肥

堅持短期高強度的鍛煉像每天要求說要跑100圈操場啊100府力挺身啊100仰臥起坐啊,都比不上用最短的時候最適度和長期持久的鍛煉消耗的脂肪多,只要很簡單的每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。

而且效果會意外的特好!

 

我是妮妮我胖過,所以我知道這些道理分享給大家!因為我希望我以後可以天天美美的醒來迎接新的一天

把自己打扮得漂漂亮亮不是為了別人是為了我自己!!

有的時候瘦到正常的曲線時,整個人散發出的氣味真的是有種說不出來的獨特!!

 

 

12.jpg  

妮妮覺得減肥決不能不做事前功課,要不然你只有做白工的份啦!

PY_161.jpg  

向妮妮事前的準備資訊查得很勤,做起來也比較輕鬆容易!不怕又失敗又復胖了!!

看看瘦起來怎樣拍都好看!

IMG_0318.JPG  

把食物、酒放在嘴邊也不怕說有人留言說還吃啊!!我現在有本錢享受生活和美食啦!!

 

 

 

延伸閱讀:http://sister512.pixnet.net/blog/post/215218532

延伸閱讀:http://weiisly.pixnet.net/blog/post/54970032-%E3%80%90%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%80%91%E8%B6%8A%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%B6%8A%E9%8C%AF%3f%E5%81%9A%E5%B0%8D%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%89%8D%E8%83%BD%E8%AE%8A%21

 

 

 

 

創作者介紹

Ninnie 部落格 ♥

上一則:日本女生減肥法 下一則:小腹婆瘦不了!
我要留言: