日本女生減肥法

 

 

講到減肥，日本女性都是減肥達人!

很多流行的減肥方法都是經由日本女性的挖掘和實踐而流傳開來的。

日本女性為了減肥，各種各樣的方法和苦痛都願意品嚐。

這篇來介紹日本女生很流行的幾種減肥法~

 

●胺基酸減肥法

日本很流行的胺基酸減肥法，聽說只要在睡眠中就可以達到減肥的效果，真的嗎?

我得好好來認識一下"胺基酸"這個東西啊!

認識氨基酸:

◎氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”：

◎必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得。

◎非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸。

 

人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，不同的氨基酸排列構成不同的蛋白質。

例如黃豆中的蛋白質和牛奶中的蛋白質、牛肉中的蛋白質皆不同，不管是哪一種蛋白質，

吃進肚裏就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。

 

由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，

可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素HGH（Human Growth Hormone），

它是人體自行分泌的一種天然激素，為人類生長賀爾蒙，是由腦下垂體前葉所分泌。

HGH主要作用為：提升腦下垂體的賀爾蒙釋放，恢復青春，增強身體免疫系統，恢復記憶力，

促進骨骼及肌肉生長，加速體內脂肪的燃燒，與胰島素相拮抗，防止體內脂肪堆積。

身體內每一個器官的發育生長，都需要HGH和各種的生長激素。

HGH的分泌是依照生理時鐘變化來進行；以晚上分泌最多，

在夜間11:00~1:00時分泌量最旺盛，尤其是入睡90分鐘分泌最多。

HGH的分泌量隨著年齡的增加而下降，從21到31歲以後，每10年減少14%，

因此人愈接近中年，HGH分泌不活躍，加上攝取的熱量若超出身體所消耗的熱量，

那些多出的營養素日積月累，就會形成脂肪，如果基礎代謝率低，熱量無法適時消耗，

就很容易造成肥胖，體態自然就會越來越臃腫。

HGH生長激素是由188個氨基酸組成，是所有已經分析過的動物的生長激素中分子最小的一種。

它專門負責控制與調節體內荷爾蒙平衡系統與新陳代謝的速度。

在青春期時，生長激素的分泌量到達顛峰，21歲後開始減少，

當生長激素的分泌量越少，老化的速度就愈快。

 

 

我也要當睡美人啦!

 

●抑制食慾風靡日本的另類減肥

平日自己所身處的空間顏色會對減肥瘦身的進程有一定的影響哦！

例如飯廳的環境會影響食慾，房間的色彩佈局會影響減肥的積極性，

要想瘦得更有成效，瘦身色彩學，讓你避開室內環境的色彩陷阱，瘦身減肥更容易！

 

1、飲食環境篇

 

(藍色抑制食慾)

 

 

藍色一向給人以“冷靜”、“沉著”的感覺，看到藍色心情就會安穩下來。

這不僅僅是作用於我們的情緒，藍色還有抑制食慾的功效。

大家可以留意一下街上的餐廳，大部分都是以暖色調來裝潢，因為紅色系能刺激腦部，

從而令唾液分泌旺盛，食慾增加。

相反，藍色系會抑制唾液的分泌，同時鈍化我們腸胃的消化動力，自然就吃得少了。

像廚房、飯廳這種飲食環境，我們多用用冷色調的用具，要想減少飯量也不是那麼困難哦！

除了藍色，紫色和綠色也能發揮這種抑制食慾的效果，與藍色配合一起運用，效果會加倍！

 

2、臥室篇

 

 

(紅色影響睡眠)

 

臥室是我們消除一天疲累的場所，必須要舒適，並讓我們充分地鬆弛下來。

藍色與綠色一類的色調，能消除身體的緊張感，讓精神放鬆，同時很利於睡眠。

相反，紅色等鮮豔又搶眼的顏色，會讓精神興奮起來，睡在這種環境裡，往往會失眠的！

但是，冷色調會讓人身體冷下來，所以有寒症的人群要選擇紅色或橙色花紋面料的床單，

再放幾個抱枕在床上，能讓身體暖和起來。

 

●日本正流行的吃火鍋減肥法

天氣一冷怎麼可以忘記這些好吃的火鍋呢？但是吃火鍋也可以減肥？

日本女藝人MEGUMI，靠火鍋減肥法一個月減了5kg，但是沒有瘦到胸部！

馬上來看看到底如何吃火鍋減肥!

火鍋減肥法的訣竅:

◎肉種類跟油脂是關鍵

雞皮或豬五花、肉丸子等熱量很高請不要加在火鍋裡。

如果要吃雞肉的話，先把雞皮跟附在上面的脂肪取掉。

要吃豬肉時，豬五花>豬裡肌>腿肉照這樣的順序有分熱量的高低。

◎最後的湯頭不可以喝

到最後的火鍋湯頭是精華啊！相信熱愛火鍋的人都不會否認這句話，

但是肉的油脂溶在湯裡其實熱量相當高！普林體也很多。

連最後丟泡麵或白飯煮成粥都很危險，冬粉也不行，建議改用蒟蒻絲來代替。

◎減少沙茶用量

沾料的熱量其實也很高，有的人調沙茶醬時還會放很多砂糖，對體重也是一大威脅哦！

可以得話只用一點，或是改用岩鹽還可以提生火鍋料原本的風味。

 

以上介紹完畢囉!