吃什麼 ? 怎麼吃 ? 都有學問讓你輕鬆瘦

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想減肥 ? 

忌諱可多了呢 !!!

我的減肥秘訣就是

【少吃再加上運動】

運動的話可以看之前打過的文章囉 

站著、坐著、躺著都要運動 ! 只有懶女人沒有胖女人   (點)

 少吃 !!! 

只說『少吃』感覺好攏統

乾脆說『該怎麼吃吧』

妮妮絕對推崇正常吃

因為熱量攝取過少可是會傷到 腎臟 的喔 !  

聽起來是不是很恐怖

所以想要減肥的女生們快點看下去吧

該如何吃 ?


 
1. 三餐一定要正常吃

三餐正常吃

吃到八分飽
  



 
2. 拒絕正餐以外的點心、零食、下午茶、宵夜

正餐以外的點心

例如： 小蛋糕、冰淇淋、雞排、、、等

這些熱量都是超高

有時候餐後甜點、零食的熱量都比正餐還來的高

前陣子聽減重醫師說

會胖的原因其實就是熱量攝取超過

所以吃了正餐再吃正餐以外的東西

熱量很容易就超標造成肥胖的主因


 
  
 
3. 少喝糖類飲料多喝水 or 茶   

快點來給大家看一下熱量表

全糖  124大卡

半糖  93大卡

微糖  62大卡

這樣是不是會嚇到 ??????

每天喝三杯全糖飲料，就等於一餐的熱量

這樣很容易熱量就超標
 
所以呢

 平常妮妮我最喜歡自己泡茶喝

(可能受我老爸影響吧)

或者在外就帶著茶包 ! 自己動手泡

不加半點糖又不會像喝白開水一樣無聊  (哈) 



不過...

白開水也是對身體非常好的唷  
 
記得要多喝水

(多喝水沒事，沒事多喝水) 
 
4. 烹調方式那麼多到底要吃哪幾種 ?
  
就讓我說出大家外食族常遇到的烹調種類吧

蒸、煮、炸、烤、拌、滷、煎

這些烹煮食物的方式

也是決定熱量多寡的標的

所以就由最少熱量排到最高  

這樣減肥期間就知道 ! 該挑哪幾種吃 

拌

5. 多吃不同的蔬菜




最好的方式就是

把桌上顏色不一樣的蔬菜通通夾進碗裡

蔬菜吃得多 

吃進的纖維質也多

這樣一來腸道也會被清潔乾淨 

不儘宿便造成的小腹會不見

腸道乾淨，意思就是身體的髒東西排得很乾淨

自然皮膚也會好 


 

所以還滿建議外食族

可以選擇自助餐 ! 讓自己營養均衡


6. 減肥期間吃凍西的步驟

五穀根莖菜類→湯類→蛋豆魚肉類→澱粉類→水果

其中要注意的就是


 
**五穀根莖菜類的烹調方式

有時候去自助餐店，雖然是汆燙的

但是卻拌上豬油肉燥

這時候熱量超標


 
**湯類

選擇清淡的湯

上面有加香油都是盡量不要的喔

還有濃湯

裡面加了多少的鮮乳脂才有這樣濃郁的口感

NG !!! 不行不行  


 

**蛋豆魚肉類

主要是要注意烹調的方式    


 

**澱粉類

這是一定要攝取的

但是又不能攝取過多

前面的食物讓身體已經有些許的飽足感所以也不會攝取過多


7. 細嚼慢嚥 

這是減重醫師說的

當你一口飯咀嚼超過30下

進到肚子裡的空氣也會比別人多

所以飽足感很容易就產生了

自然就會比別人攝取到的熱量低 

所以細嚼慢嚥

不僅可以降低攝取的熱量

也可以展現吃飯時的優雅

 
 
掌握這些吃的要訣 !!  想減肥也可以正常吃囉

減肥就是要比別人辛苦一點

得來成果時才會人人稱羨 


 

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3Q啦

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妮妮

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